A banán és a lábgörcs gyakran összefüggenek egymással. De nem azért, mert a banán lábgörcsöt okoz; Inkább a banánt tekintik a lábgörcsök lehetséges gyógyszerének, mivel tartalmaznak káliummennyiséget. A Wisconsin Medical Journal 2017. évi kutatása rámutatott, hogy a lábgörcsök alacsony káliumbevitelhez vezetnek. Ha görcsök vannak a banán evése után, akkor ennek valószínűleg van valami köze a nemrégiben elvégzett tevékenységhez, káliumhiányhoz vagy a mögöttes egészségügyi állapothoz.
Banán, kálium és lábgörcsök
A Wisconsin Medical Journal tanulmányában a lábgörcsöt mutató női résztvevők közös nevezője alacsonyabb káliumbevitel volt, mint azokban a csoportokban, amelyekben nem tapasztaltak lábgörcsöt. A kálium egy elektrolit ásványi anyag, amely elektromos jeleket továbbít a sejtekhez és segít az izmok összehúzódásában. Az izomgörcs az izom hirtelen, fájdalmas összehúzódása. Időnként mindenki megkapja őket, de ha rendszeresen előfordulnak, az azt jelzi, hogy valami nem megfelelő, és az alacsony káliumtartalom lehet a tettes.
Az Ön káliumigénye
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa szerint a felnőtt férfiak és nők naponta 4, 7 mg káliumot igényelnek. A MedlinePlus jelentése szerint a legtöbb ember kap elég káliumot a napi étrendből. Ha aggódik, kérheti orvosát vérvizsgálat elvégzésével, hogy ellenőrizze a vérszintet, amelynek literben 3, 6 és 5, 2 millimól között kell lennie, az Egyetemi Egészségügyi Hírek szerint.
Az alacsony káliumszint tünetei: izomgörcsök, fáradtság, gyengeség, gyakori szomjúság, depresszió és zavar. Ezenkívül bélbénulás, hasi fájdalom, puffadás, hasi görcsök, székrekedés, hányinger vagy hányás fordulhat elő. Az alacsony káliumtartalom súlyosabb tünetei között szerepelhet ritmuszavar, amely rendellenes szívritmus. Bizonyos körülmények között a nagyon alacsony káliumszint - kevesebb, mint 2, 5 millimol / liter - életveszélyes lehet.
Egyéb ételek lábgörcsökhöz
Napi 4, 7 gramm vagy 4700 mg kálium előállítása nem kis teljesítmény. A Health.gov szerint egy közepes méretű banán 422 mg-ot tartalmaz. Egyéb, jelentős káliumtartalmú, izomgörcsöt segítő élelmiszerek a következők:
- Egy édes burgonya: 694 mg
- Nyolc uncia tartály sima nem zsíros joghurt: 579 mg
- Fél pohár főtt limabab: 484 mg
- Egy 3 uncia adag laposhal: 490 mg
- Egy fél csésze főtt spenót: 419 mg
- Negyed csésze szárított őszibarack: 398 mg
Sok más élelmiszer tartalmaz jó káliumtartalmú káliumot. Mindaddig, amíg egészséges vagy, és kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, nem szabad gondot okoznia a napi igényeinek teljesítésében.
Különleges populációk és káliumhiány
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egyes népességnek nagyobb nehézségei lehetnek az étrendjük megfelelő káliumszükségletének elérésében. Ide tartoznak azok is, akiknek gyulladásos bélbetegsége van - mint például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás. Bizonyos gyógyszerek, például hashajtók és diuretikumok is okozhatnak több káliumveszteséget, ami növeli az igényeit. Ezen túlmenően azok a sportolók, akik forró körülmények között végeznek nehéz edzést, káliumhiányt tapasztalhatnak, amely megnöveli az ásványi anyag igényét.
