A függőleges ugrásmagasság felmérése elképzelést adhat arról, hogy hol rangsorolódik a többi hallgató sportolóhoz képest, és rávilágít arra, hogy meg kell-e dolgoznia az ugratási magasságon, mielőtt sportolni próbálna. Ha függőlegesen magasabbra emelkedhetsz, akkor előnye van a kosárlabda, röplabda, futball és atlétika területén.
Milyen magasra tudsz repülni?
Egy jó középiskolás sportoló függőleges ugrása 24–28 hüvelyk lehet. Nagyon jó ugrás lenne a 28–32 hüvelyk tartományban. Egy kiváló függőleges ugrással rendelkező sportoló 32-36 hüvelyk emelkedne fel. Bármi, ami 36 hüvelyk felett van, egy középiskolai atléta helyezheti el osztályának tetején. Amikor Michael Jordan karrierje csúcsán volt a Chicago Bullsnál, vertikális ugrását 43 hüvelykben mérték.
Teljesítmény a toronyhoz
A függőleges ugrás nagyrészt az erő függvénye. Minél erősebb a lábai, a csípője és a magizmai, annál több energiát képes használni, ha ugrik. A lábakban, a csípőben és az izomzatban lévő erő lehetővé teszi, hogy magasabbra lépj az ugrás során. A guggolásokat és az edzéseket magában foglaló edzésprogramok lehetővé teszik, hogy magasabbra ugorj. Brian Mac sporttársasági edző szerint ha nehezebb ember, akkor nagyobb energiát kell alkalmaznia ahhoz, hogy ugyanolyan ugrási magasságot érjen el, mint egy könnyebb ember, mert nagyobb tömeg van a mozgáshoz.
Vonat Gain felé
Miután kifejlesztette erőt a lábában, a csípőjében és az izomzatában, az ugrási készségek fejlesztése plyometrikus edzéssel segít magasabbra ugrani. A középiskolás sportolók ezt megtehetik, ha egy 15 hüvelykes doboztól balra állnak és ugrálnak rá, így a jobb oldalon állsz. Végezzen 10 oda-vissza ugrást, majd egy perces szünetet tartson a fúró megismétlése előtt.
Ugrás a győzelemre
A kosárlabda játékosok meg akarják növelni a függőleges ugrásukat, hogy eldöntsék a labdát, vagy esélyük legyen arra, hogy jobb rebounderré váljanak. Azoknak a labdarúgó-vevőknek, akik növelhetik a függőleges ugrásukat, esélyük van arra, hogy átmenjenek a védekező háton és kulcsfontosságú szerepet kapjanak. Lehet, hogy a futballista átjuthat a védő tetején, és a lövést a kapu felé irányíthatja. A vertikális ugrás előnyei mellett az egyes sportágak is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a sportoló magabiztosabbá tegye minden alkalommal, amikor a választott sportágban versenyez.
