Meleg és megnyugtató, a neked kedves mag (igen, a quinoa egymag!) Nemcsak a bordáira tapad, hanem egy csomó tápanyagot is csomagol. Az USDA szerint egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét jelez. Ez még két grammmal több, mint egy csésze főtt zabliszt.
Sőt, a quinoa azon maroknyi teljes fehérje, amelyek nem állati eredetűek, és ez azt jelenti, hogy tartalmazza az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amely testének szüksége van az izmok és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Ha nem biztos benne, hogyan változtathatja meg a vacsora felét reggeli élvezettel, kezdje el ezt a hét dietetikus által jóváhagyott, fehérjeben gazdag quinoa reggeli receptet, amellyel a hold fölött lesz.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Quinoa kása
Ez a reggeli quinoa tál cukor, fűszer és minden szép: A természetes alma és a friss alma és a mazsola illatos fahéjjal és kardamommal keverve egy kedves ízprofilot alkot, amely meleg és kényelmes, ugyanakkor csak annyi fűszert kínál. Ezen felül, a receptben szereplő összes gyümölcs-alapú rost hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegség kockázatához, az USDA szerint.
Itt megtalálja a Quinoa Kása receptjét és a táplálkozási információkat .
2. Quinoa és Amaranth töltött reggeli
Azoknak, akik nem élhetnek zabliszt nélkül, ez a reggeliző tál - amelyben zab és quinoa kombinációja található - a mindkét világ legjobbja.
Az őrölt lenmagokkal, amelyek könnyebben emészthetők, mint egészek, nagyon sok adagot kap hasa kitöltő rost és szív-egészséges omega-3-ok, Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com alkotója és a Olvassa el, mielőtt megeszi: A címkéből az asztalra viszi - mondja a LIVESTRONG.com.
Itt található a Quinoa és Amaranth feltöltött reggeli receptje és táplálkozási információi .
3. Chia és Quinoa áfonyás reggeli Parfait
A Taub-Dix imádja ezt a tejmentes parfitot: "Az édesítetlen mandulás tejhez nincs hozzáadott cukor, és ez egy nagyszerű lehetőség vegetáriánusok számára", vagy azok számára, akik csak több növényi alapú ételt szeretnének hozzáadni étrendjükhöz. "Ráadásul a 17 gramm óriási rost több, mint a legtöbb ember egy egész nap eszik" - mondja Taub-Dix.
A ropogós chia magok és a quinoa között 14 gramm töltőfehérjét kapsz, amely megtartja a hasát az ebédszünetig.
Itt megtalálja a Chia és a Quinoa áfonyás reggeli Parfait receptet és táplálkozási információkat.
4. Quinoa és Chia Mandula-joghurt
Ez az egyszerű recept könnyű, mivel egy, kettő, három, ami szintén megköveteli az összetevők számát. A reggelitálba csak mandula-joghurtot, quinoa-t és chia-magokat készíthet. Az egészséges hármas nyerő kombináció a rost és a fehérje számára (egyenként 14 gramm) - mondja Taub-Dix, és hozzáteszi, hogy ez a tejmentes recept is kiváló növényi alapú alternatíva vegánok számára.
Itt megtalálja a Quinoa és a Chia Mandula joghurt receptjét és a táplálkozási információkat .
5. Áfonya-narancs Quinoa
Az édes és savanyú, a friss, lédús narancs és a keserű, szárított áfonya párosítása garantáltan felébreszti érzékeit reggel. A szárított áfonya nemcsak extra zingtelést és rágósságot nyújt ehhez a reggelihez, hanem szép mennyiségű rostot és vasat is ad a keverékhez - mondja a Taub-Dix.
Itt megtalálja a vörös áfonya-narancs Quinoa receptet és táplálkozási információkat .
6. Krémes Berry Quinoa Parfait
Ez a kielégítő rétegű parfait 25 gramm proteintel büszkélkedhet, amelynek fehérjeereje az alacsony zsírtartalmú görög joghurtnak köszönhető. Az édes fekete áfonya és a ropogós dió egyensúlyban tartja a szénhidrátot és az egészséges zsírokat a makrók jól lekerekített keveréke számára.
Itt található a krémes Berry Quinoa Parfait recept és táplálkozási információ.
7. Őszibarack és krémes kókuszdió Quinoa zabliszt tál
Kókuszdió szerelmeseinek, ez az Ön számára. A kókuszdió-cukornak, az olajnak, a tejnek és a chipsnek köszönhetően négyszeresére élvezheti a kókuszdió ízét ebben a dekadens quinoa reggelitálban, amely desszertként helyettesíthető.
De 11 gramm telített zsír esetén ezt az am recepttel inkább alkalmi csecsemőnek, mint mindennapi vágásnak kell tiszteletben tartani, mivel a zsűri még mindig nem vitatja meg, hogy a növényi alapú telített zsírok ugyanolyan rossz hatást gyakorolnak-e a szív egészségére, mint az állati eredetűek..
Itt található az őszibarack és krémes kókuszdió Quinoa zabliszt tál receptje és táplálkozási információi.
