A folyadékfogyasztás az egészséges testmozgás és a sportteljesítmény elengedhetetlen része. A víz nélkülözhetetlen az emberi test számára, mivel védi a szerveit és szabályozza a testhőmérsékletet. A sportolóknak lehetősége van arra, hogy feltöltsék azokat a folyadékokat, amelyeket fizikai tevékenységeik során felhasználnak. A Gatorade, a népszerű sportital, biztosítja a sportolók mozgásának folyamatát.
Hidratáló
A sportolók számára fontos, hogy testük megfelelően hidratálódjon. A kiszáradás a koordináció elvesztését és az izomfáradtságot okozhatja, ami károsíthatja teljesítményét, jegyzi meg az Edzés Amerikai Tanácsa. Két-három órával a testmozgás előtt 17-20 uncia vizet kell inni, ezután 8 uncia folyadékot kell felmelegedés közben, és 7-10 uncia vizet inni 10 - 20 percenként. Miután befejezted, még 8 uncia inni kell. A víz az egyik legelterjedtebb folyadék, ám néhány embernek nem tetszik a kellemetlen íz. Egy olyan sport ital, mint például a Gatorade, vonzóbb lehet az ízlelőbimbókhoz, és arra ösztönözheti Önt, hogy vegyen be több folyadékot.
Energia löket
A Gatorade és más sportitalok olyan szénhidrát összetételt tartalmaznak, amely segíthet a sportolóknak extra energiát nyújtani. A szénhidrátok étrendi alkotóelemek, amelyek fő funkciója az, hogy energiát adjanak a testének, különösen az idegrendszerre és az agyra - jegyzi meg a Medline Plus. A túl sok szénhidrát azonban növeli a kalóriát és súlygyarapodást okozhat. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a testét hosszú edzés előtt szénhidrátok, fehérjék és kis mennyiségű zsír kombinációjával töltheti fel. Ide tartozhat egy pulyka szendvics gyümölcs oldalával, zabpehely gyümölcsrel, tejjel és dióval keverve, vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér és földimogyoróvaj. A sportesemények vagy az edzés során a Gatorade-val vagy más szénhidráttartalmú sportitallal töltheti meg önmagát a szükséges energia megőrzésében, és ugyanolyan könnyűvé teheti a fáradtságot.
Az elektrolitok szerepe
Az elektrolitok egy másik nagy oka a Gatorade vagy más sportitalok ivásának egy erőteljes sportos esemény vagy edzés során, mivel ezek képesek szabályozni a folyadék elosztását a testében. Ha izzad, veszít káliumot és nátriumot, amelyek egyaránt elektrolitok. A sportitalok, mint például a Gatorade, gyorsan hidratálhatják a testét, és feltölthetik ezeket az elektrolitokat - jegyzi meg a Vanderbilti Egyetem.
A sportitalok veszélyei
Míg a sportitalok hasznosak lehetnek azoknak a sportolóknak, akiknek hidratáltnak és energiájuknak kell maradniuk, óvatosan járjon el, ha gyermekeinek Gatorade-t vagy más sportitalokat ad, kivéve, ha erõteljes fizikai tevékenységekben vesznek részt. Ezek az italok sok cukrot tartalmaznak, amelyek fogproblémákat okozhatnak, és felesleges kalóriát biztosítanak, amelyek miatt a gyerekek túlsúlyosak vagy elhízhatók lehetnek - figyelmezteti az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Tehát valószínűleg rendben van, ha Gatorade-t ad a gyerekeinek, miközben sportos vagy sporteseményeken vesznek részt, de más helyzetekben felesleges.
A sportitalok alternatívái
Ha edzés közben a cukros sportitalok alternatíváját keresi, mindig kereshet vizet vagy más édesítetlen italt. A víz a legtöbb folyadékkiegészítés forrása a legtöbb ember számára - mondja az amerikai testmozgás tanács. Írja be a sima vizet oly módon, hogy beledob egy darab görögdinnye vagy szelet, vagy citrom vagy lime - javasolja az elnöki fitnesz, sport és táplálkozási tanács.
