Ritka, hogy térdterápiáról beszélünk anélkül, hogy megbeszélnénk a kerékpározás és az elliptikus edzések alacsony hatásait. Mindkettő a térd sérülésekkel járó testmozgás, mivel a térd mozgékony és erős tartása minimálisra csökkenti a további károkat. A térdkárosodás drasztikusan változik, ezért a kerékpározás és az ellipszis közötti különbségek megértése segíthet Önnek és orvosának a legjobb megközelítés meghatározásában. A legfontosabb különbségek az izületi erőkkel, a test helyzetével és az izmok aktiválásával kapcsolatosak.
Közös erők
A kerékpározás és az ellipszis egyaránt hasznos eszközök a térd mozgásának, erősségének és kitartásának mozgásterére, anélkül, hogy nagy erők lennének térdre. A „Klinikai ortopédia és kapcsolódó kutatások” 2008. novemberi számában közzétett kutatások azt találták, hogy a kerékpározás alacsonyabb ízületi erőket eredményezett az elliptikushoz képest, és az elliptikus térdének ütközési szintje hasonló volt a járáshoz képest. Ezért a súlyos térdkárosodásban szenvedő emberek, olyan degeneratív állapotok miatt, mint például az osteoarthritis, jobban profitálhatnak a kerékpározásból, mivel a térdízületekre gyakorolt kevésbé hatnak.
Testhelyzet
Az ellipszishez nagyobb a teherhordás, mint a kerékpározáshoz, mert utánozza a járást, de több mozgást tesz lehetővé a csípő, a térd és a boka területén. Egyensúly és a csomagtartó ellenőrzése szükséges, miközben egyenes testtartást kell fenntartania. Ez előnyös, és azt tükrözi, hogy térdét minden nap használják. Az ellipszis azonban kihívást jelenthet azok számára, akiknek térdproblémái jobbak vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek. A kerékpározás lehetőséget kínál azoknak az embereknek, akik nehezen tudják kiegyensúlyozni vagy egyenesen állni, még a fekvő helyzet is lehetővé teszi a megnövelt ülés- és háttámla támogatást.
Izom aktiválás
Bár a kerékpározás és az ellipszis eltérően aktiválhatja az izmokat, mindkét típusú felszerelés képes megerősíteni az összes térdtámaszt. Fontos, hogy a testmozgást a testtípushoz igazítsa, és állítsa be a térd mozgásának tartományát és ellenállását a fájdalommentes szintre. A térd hajlításának, vagy a térd hajlításának és az ellenállás mértékének növelése nagyobb nyomást gyakorol a térdére. Ezért fontos olyan helyzetet találni, amely működik a lábizmokon, de nem növeli a térd fájdalmát és gyulladását.
óvintézkedések
A térd egészsége az egyensúly megteremtése, mivel mind a túl nagy, mind a túl kis hatás káros lehet az ízületekre. Noha a kerékpározást és az ellipszist a sérült térdre gyakorolt alacsony hatású formának tekintik, más tényezőket is figyelembe kell venni. Figyelemmel kell kísérni a testmozgás idejét, intenzitását és gyakoriságát, hogy ne tévedjen rosszabbá térd. Ha fokozódik a fájdalom, merevség vagy gyulladás, módosítsa a testmozgást. Mielőtt bármilyen térdre gyakorló programot elindítana, konzultáljon orvosával.
