A degeneratív korongos betegség (DDD) zavaró diagnózis lehet - mondja Dr. Peter Ullrich, Jr., a Spine-Health.com webhelyen. Nem igazán betegség, vagy szükségszerűen progresszív jellegű, a DDD egy olyan degeneratív folyamat, amely a gerinccsigolyák közötti korongokat érinti. A genetika, az aktivitási szint, az életkor, a múltbeli sérülések vagy traumák mind hozzájárulhatnak ehhez a betegséghez. Leggyakrabban az ágyéki gerincre vagy a hát alsó részére hatnak, mivel ezen a területen áthaladó erő nagyobb mennyiségű. A testmozgás javíthatja a DDD-vel kapcsolatos tüneteket.
Figyelem
Súlyos DDD esetén a gerinc idegei veszélybe kerülhetnek. Ha az Ön állapotában sugárzó tünetek vannak, például fájdalom vagy zsibbadás a fenékben, a csípőben, a lábakban vagy a lábakban, akkor óvatosan edzjen. Kerülni kell minden olyan tevékenységet, amely fokozza ezeket a perifériás tüneteket. A hosszantartó idegkárosodás tartós károsodásokhoz vezethet, ezért az orvosnak vagy a gyógytornásznak szorosan ellenőriznie kell.
szempontok
A hátad nem tolerálja a szélsőséges pozíciókat, ha súlyos DDD van. A teljes kiterjesztés, például amely a hát meghajlásakor vagy behajlításakor fordul elő, a tüneteket súlyosbítja, és ezt el kell kerülni. Súlyos DDD esetén veszélybe kerülhet a gerincből kilépő idegek számára rendelkezésre álló hely. Azok a helyzetek, amelyek tovább bezárják ezeket a tereket, növelhetik az idegek kompresszióját. Az együttesen előforduló deréktáji kiterjesztés, oldalhajlás és a csomagtartó forgása ezeket a tereket zárja le a legtöbb.
Semleges gerinc
Ennek az állapotnak a gyakorlását semleges gerincpozícióban kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy a normál, stabil gerinc görbületeket fenntartják edzés közben. Ez a helyzet a legbiztosabb testmozgáshoz. Általában egy kis boltív van a hát alsó részén. A testtartás ellenőrzéséhez emelje fel a mellcsontot felfelé, anélkül, hogy a háta lehajolna, amíg a hátsó rész közepén nyomást nem érez. Enyhén hátráljon ebből a helyzetből, és húzza meg a has alsó izmait úgy, hogy a hasa gombját befelé húzza.
Gerinc stabilizáció
A kezdeti testmozgásnak a gerinc stabilizálására kell összpontosítania a mély magizmok fejlesztésével. Ide tartoznak a keresztirányú hasüregek, a medencefenék izmai és a multifidi. Ezek a kulcsfontosságú izmok fájdalomra reagálva gyengülnek és gyengülnek. Húzza meg a medencefenék izmait, és húzza be a hasa gombját befelé, távol az öv csatjától. Használja ezt a összehúzódást minden testgyakorlás alapjául, hogy fokozza a gerinc stabilitását. A betegellátásban, amelyet Rick Jemmett, PT közzétett, "Gerincstabilizálás: A hátfájás új tudománya" címmel, áttekint egy önirányított központi stabilizációs programot, kiterjedt páciensképzéssel.
Szakértői betekintés
A biztonságosan és helyesen végzett testmozgás segíthet csökkenteni a súlyos degeneratív korongbetegség tüneteit. Az ellátás összegét a súlyosság mértéke határozza meg. Gyakran a tünetek nem oldódnak meg teljesen. A gerinc stabilitásának javítása segít csökkenteni a tünetek intenzitását és gyakoriságát, így jobban ellenőrizheti az állapotát.
