A katonák lehető legolcsóbb és leghatékonyabb kiképzése érdekében az Egyesült Államok haditengerésze kidolgozta a 8 számú testépítőt, egy többrészes gyakorlatot, amely intenzív kardio-rendszert alkalmaz, ellenállás-edzéssel a súlycsökkenés elősegítésére, a karcsú izom felépítésére és az általános fitnesz javítására. Az egyedülálló testmozgás egyesíti a hagyományos pushup-t a guggolással és egy ugró emelő variációval, hogy az egész test munkáját megkönnyítse.
Jellemzők
Amint a neve is mutatja, a nyolc számú testépítő nyolc jellegzetes mozgással rendelkezik, amelyek egy számlálási sebességig vannak végrehajtva. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a karod oldalt. Az egyikre ejtsen guggoló helyzetbe a kezét a földön. A második gróf magában foglalja a láb egyenes hátának rúgását deszka helyzetben, feltételezve, hogy egy szokásos pushup-póz jelenik meg. Hármas számnál engedje le a mellkasát a padló felé, majd nyomja fel a négyet. Még egyszer, emelt emelési helyzetben, húzza ki a lábait oldalra az ötödik számnál. Hozza össze a lábait a deszka helyzetben a hatodik számnál. Húzza előre a lábait a hetedik számnál, és térjen vissza ugyanabba a guggolás helyzetbe, mint a második. Végül ugorjon egyenesen fel a nyolcadik számra, és nyújtsa a karjait magasan a feje fölé. A mind a nyolc tétel elvégzése egy teljes ismétlésnek minősül.
Előnyök
A nyolc számú testépítő edzés ellenállásaként saját testtömegét használja, vagyis nincs szükség drága felszerelésre vagy tornaterem tagságra. A pushup-mozgás önmagában erősíti a karokat, a hátot, a mellkasot és a vállakat, miközben a guggolás és az ugrás egy plyometrikus edzésből származik, amelyben az izmokat először megfeszítik, majd összehúzzák, hogy a lábakban robbanásveszélyt nyújtsanak. A fizikai erő és az állóképesség vizsgálatán túl a nyolc számú testépítő javítja az agilitást, fokozza a koordinációt és kihívást jelent a mentális keménységre, és intenzív összpontosítást igényel a küzdelemhez egy ilyen fárasztó tevékenység elkerülhetetlen fáradtsága miatt.
Frekvencia
Míg a Navy Seals a szokásos fitnesz edzés részeként rendszeresen elvégzi a 100 nyolc számú testépítő készletet, addig az átlagos embernek lassan indulnia kell, és fokozatosan fel kell épülnie ilyen magasztos számokra. Próbáld meg megnézni, hogy hány nyolc számú testépítőt kényelmesen meg tudsz csinálni, mielőtt fáradtá válnál. A megfelelő cél elérése érdekében csökkentse ezt a számot 25 százalékkal. Ezt a számú ismétlést hajtsa végre naponta kétszer két héten keresztül. A harmadik héten növelje meg az ismétlések számát, és ismét válassza az új maximális teljes összeg 25% -át. Folytassa az így haladást, amíg el nem éri a fitnesz céljait.
szempontok
A katonaság nyolc számú testépítőt használ a toborzások gyors kialakításához, így a gyakorlat túlságosan igényesnek bizonyulhat, ha könnyű és közepes mértékű edzésprogramot keres. Érdemes elkerülni a nyolc számú testépítőt is, ha térd- vagy bokaproblémái vannak korábban, mivel a hozzá kapcsolódó guggolás és ugrás nagyon nehéz lehet az alsó test ízületein.
