A súlyzós edzés - amelyet erőerő edzésnek is neveznek - számos előnnyel jár, köztük az erősebb csontok, a nagyobb erő sportoláshoz és a mindennapi tevékenységekhez, valamint a megnövekedett anyagcsere-sebesség miatt fokozott zsírégetés. Míg a súlyzós edzést egészséges gyakorlásnak tekintik, az edzés ütemezése befolyásolhatja az edzés biztonságát.
Hormonális egyensúly
Hormonjait nagyjából anabolikus vagy katabolikus jelöléssel lehet ellátni. Az anabolikus hormonok, különösen a tesztoszteron és a növekedési hormon javítják és felépítik a szövetet, míg a katabolikus hormonok, különösen a kortizol és a glükogon a szövetek lebontását okozzák. Az anabolikus hormonszintek a nap végén a legmagasabbak, míg a katabolikus hormonok általában a legkorábbi reggel vannak a legmagasabbak. Ez azt jelenti, hogy az erő és az izomépítés érdekében a napi későbbi edzések eredményesebbek lehetnek. A kora reggeli edzés előtti étkezés elősegítheti a hormonális egyensúly átalakulását a katabolizmusról az anabolizmusra.
Ízületi mobilitás
Az ízületek és az izmok általában nem mozognak alvás közben. Ez az izmokat megfeszíti és az ízületi folyadék termelése csökken. A szinoviális folyadék kenje az ízületeket, hogy azok szabadon mozoghassanak. Ezen felül, a csigolyák közötti korongok a normálnál nagyobb mennyiségű folyadékot tömörítik és felszívják. "Összeesett" állapotukban a korongok hajlamosak a sérülésekre kb. Reggel első órájában. Stuart McGill, a hátsó szakértő és az „Ultimate Back Fitness and Performance” szerző javasolja, hogy az ágyból való kiszállást követően legalább egy órán keresztül kerüljék az erőfeszítéseket, például guggolást és holtpontokat. McGill hosszabb bemelegítést javasol a kora reggeli edzők számára.
Alacsony vércukorszint
Ébredéskor a vércukorszintje valószínűleg alacsony lesz. Ennek oka annak a ténynek köszönhető, hogy 12 órán keresztül bármi nélkül is lennél. Az alacsony vércukorszinttel történő testmozgás átmeneti hipoglikémiát okozhat, émelygést, gyengeséget és ájulást okozva. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy le kell állítania az edzést. A hipoglikémia sokkal ritkábban fordul elő később a nap folyamán, mivel valószínűleg kétszer vagy háromszor is evett, mielőtt az edzőterembe rohanna. Az edzés előtti táplálás fontos szempont, ha reggel edzsz.
Megoldás
Vannak olyan megoldások, amelyek felhasználhatók annak érdekében, hogy az első délelőtt dolgozása biztonságosabbá és hatékonyabbá váljon. Végezzen hosszabb bemelegítést, mint általában, és összpontosítson a fő ízületek és a gerinc mozgására. Folytassa a bemelegítést fokozatosan nehezebb bemelegítő készletekkel, és fokozatosan építse fel a maximális súlyát. Ha észreveszi, hogy bármelyik ízületük merevnek éli az edzés kezdeti szakaszaiban, töltsön extra időt ezeknek a területeknek a bemelegítésével, és csak akkor növelje az edzés intenzitását, ha teljesen készen érzi magát.
Győződjön meg arról, hogy edzés előtti fehérje- és szénhidrátban gazdag étkezést vagy italt fogyaszt, hogy biztosítsa, hogy az edzés során ne csökkenjen a vércukorszintje, és elősegítse a katabolizmusról az anabolizmusra való áttérést.
