A Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás tagjai életkoruk és demográfiai különbségeik vannak, de egy közös jellemzőjük van: Mindegyikük átlagosan 66 fontot veszített, és átlagosan 5 1/2 évig fenntartotta ezt a súlycsökkenést. Sikerét számos tényezőnek tulajdonítják, beleértve a rendszeres mérlegelést, a televízió előtti ülést és a napi testmozgást. A tagok szinte 80 százaléka azt is jelentette, hogy minden nap reggelit eszik. Ha azt akarja, hogy csökkentse a hasa zsírját, és távol tartsa tőle, vegyen egy tippet a regisztrációs tagoktól, és minden reggel fogyasztson tápláló reggelit.
Fogyás alapjai
A reggeli étkezés megtervezése előtt fontos megérteni, hogyan történik a fogyás. A haszsír elvesztéséhez csökkentenie kell a teljes testzsírt, mivel nem célozhat meg egy meghatározott területet a fogyás érdekében. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelét az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával és a fizikai aktivitás növelésével. Ha napi 500–1000 kalóriát tud elérni, akkor hetente 1–2 fontot veszíthet, amelyek egy része a középső szakasz körül fog származni.
Reggeli és Fogyás
A reggeli étkezés néhány okból fontos szerepet játszik a fogyásban. Először is megtöri a böjt azon időszakát, amelyben a test már az előző nap utolsó étkezése óta volt, ami az anyagcserét gördülékenyé teszi. Másodszor, megakadályozza, hogy reggel vagy ebéd idején olyan éhes legyen, hogy egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. A legjobb fogyásos reggeli az, amely gazdag ülő tápanyagokban, például fehérjében és rostban, miközben továbbra is megfelel a fogyás általános napi kalóriaszükségletének.
Fehérje és rost a mentéshez
Ahhoz, hogy a reggeli a lehető leghatékonyabb legyen, meg kell töltenie, és ebédig egészségesnek kell lennie, anélkül, hogy túl sok kalóriát biztosítana. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok beszámolnak arról, hogy a legjobb fogyókúra az alacsony energiatartalmú ételek, vagyis kevés kalóriát tartalmaznak grammban. Ezek az ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. Egy másik ülő tápanyag, fehérje, húsból, tojásból, halból, szójaból, quinoából, diófélékből és magvakból származik. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008 májusában közzétett áttekintése szerint a fehérje nemcsak a zsírt és a szénhidrátot, hanem az telítettséget ösztönzi, és növeli az energiafelhasználást is, mivel a testnek keményebben kell dolgoznia az emésztés érdekében.
Az Ön tökéletes étele
A reggeli fehérje és rost körül történő felépítése könnyű, mivel oly sok étel, amelyben gazdag ezekben a tápanyagokban, tipikus reggeli kapocs. Párosítson egész tojást vagy tojásfehérjét egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és friss gyümölcs; felvert egy pirított spenót, paradicsom és gombával töltött omlett, és több szelet friss dinnye mellett tálaljuk. A füstölt lazac és a tonhal szintén belefér a reggeli étkezésbe, mint a teljes kiőrlésű burgonya fedőlapja. Fontos, hogy a reggeli étkezés során tartalmazzon egészséges zsírokat, ezért adjon hozzá egy szelet avokádót omlettjéhez vagy szórjon meg aprított diót a tál friss gyümölcsére.
