A nagyvállalat, a LA Fitness edzőteremmel rendelkezik az Egyesült Államok egész területén. Mint a legtöbb láncos tornateremben, az LA Fitness rengeteg felszereléssel rendelkezik a tagok számára az izomerő és az állóképesség javításához, valamint a kardiovaszkuláris fitnesz javításához. Az edzésprogram felállítása fontos lépés a siker biztosítása felé. Az egyes létesítményekben fitnesz szakemberek állnak rendelkezésre, hogy segítsék a megfelelő program felállításában. Saját programot is létrehozhat.
1. lépés
Jegyezzük fel fitnesz céljait papírra vagy a számítógépre. Tegye egyértelművé, pontosan meghatározott, mérhető és időorientált célokat. Tartsa a céljait a hűtőszekrényben vagy az asztalán, hogy segítsen a pályán maradni.
2. lépés
Ütemezzen egy fitneszértékelést a fitneszszint meghatározásához. A legtöbb LA Fitness létesítmény az új tagok számára ingyenes testzsír és kardiovaszkuláris fitneszfelmérést kínál. Az egyeztetés ütemezéséhez forduljon a személyi edzőosztályhoz.
3. lépés
Sétáljon az edzőterem padlóján, és válassza ki azt az felszerelést, amelyet használni szeretne az edzésprogramjában. Egy jó edzésprogram magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind az ellenállás-edzőkészülékeket.
4. lépés
Tesztelje a fitneszfelszerelést a könnyű használat érdekében, és keresse meg a felszerelést az összes fő izomcsoport működésére. Minden LA fitneszközpont eltérő elrendezéssel rendelkezik. A legtöbb hely a felső és alsó testfelszerelést úgy csoportosítja, hogy a tagok áramkör alakú edzéseket állítsanak össze. Ha nem ismeri valamelyik készüléket, kérjen segítséget az LA Fitness munkatársától. A felszerelés megfelelő használatának bizonyítása díjat nem számít fel.
5. lépés
Vásároljon edzési naplót az edzések és az előrehaladás nyomon követéséhez. Tervezze meg és írja ki az edzéseit, mielőtt az edzőterembe érkezik, hogy hatékonyan tudja felhasználni az idejét.
6. lépés
Hetente ellenőrizze az edzésnaplót, hogy meghatározza az előrehaladást. Hat hét végén végezzen nyomon követési értékelést annak meghatározására, hogy hogyan fejlődött a szív- és érrendszeri és izomtömeg. Ha még nem történt előrelépés a fogyásban vagy az elveszett hüvelykben, kérjen segítséget egy LA Fitness személyi edzőtől vagy keresse meg a regisztrált dietetikusát a környéken.
Tipp
1-2 kg súlycsökkenés. hetente reális.
Indítsa el a programot lassan, és növelje vagy változtassa meg a változókat három-négy hetente.
Ellenőrizze az edzési felszerelés előlapját az alapvető utasításokért.
Kérjen segítséget egy fitnesz-szakembertől a szabad súlyú eszközök megfelelő használatával kapcsolatban.
Figyelem
Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát
Használjon megfelelő technikát emeléskor és kardiovaszkuláris felszerelés használatakor a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
