A Mason jar ételek könnyűek, hordozhatók és trendszerűek. És mivel előbb a szemünkkel "eszünk", a Mason tégelyek nagyszerű módja annak, hogy megmutassák az összes textúrát, színt és réteget, mielőtt még egy falatot megtennének. Ez a tápláló mason jar receptek gyűjteménye, amelyet kalória-nyomkövetőbe helyezhet napi bevitelének nyilvántartására, kiegyensúlyozott reggelit kínál a napi kezdéshez, színes ebéd-lehetőségeket, amelyek energiát nyújtanak Önnek, és étterem-stílusú vacsorákat, amelyek tömegkielégítők. Akár egy Mason edényt használ az étkezés tárolására, akár útközben történő szállításra, akár hajóként felrázására, ez a 13 recept inspirálja Önt.
A Mason jar ételek könnyűek, hordozhatók és trendszerűek. És mivel előbb a szemünkkel "eszünk", a Mason tégelyek nagyszerű módja annak, hogy megmutassák az összes textúrát, színt és réteget, mielőtt még egy falatot megtennének. Ez a tápláló mason jar receptek gyűjteménye, amelyet kalória-nyomkövetőbe helyezhet napi bevitelének nyilvántartására, kiegyensúlyozott reggelit kínál a napi kezdéshez, színes ebéd-lehetőségeket, amelyek energiát nyújtanak Önnek, és étterem-stílusú vacsorákat, amelyek tömegkielégítők. Akár egy Mason edényt használ az étkezés tárolására, akár útközben történő szállításra, akár hajóként felrázására, ez a 13 recept inspirálja Önt.
1. Mandulatej és mézkása
2. Csirke curry saláta zöldekkel
Ez a csirke saláta krémes, ízléses, fehérjét és egészséges kiegészítőket, például sárgarépát, mazsolát és mandulat tele. Míg a legtöbb csirke saláta alapja nagy zsírtartalmú majonéz, a saláta majonéz és alacsony zsírtartalmú, sima görög joghurt krémes kombinációját használja a zsírok és a kalória csökkentésére. Tejmentes verzió esetén próbálja meg kicserélni a joghurtot édesítetlen kókuszdió joghurtra. A currypor gazdag sárga színét a kurkuma kapja, amelyet régóta különféle betegségek kezelésére használnak. A kurkuma antioxidáns kurkuminot tartalmaz, amely csökkentheti a gyulladást és az emésztőrendszeri kihívásokat, és még a rák növekedését is megakadályozhatja. A csirke pörkölése a bőrrel és a csonttal (tálalás előtt távolítsa el) ízét és nedvességét zárja le. Sült egy hetes csirkét egy idő előtt, így egész héten elkészítheti. Miután a csirke salátát és a zöldeket a Mason üvegedénybe rétegezték, rázza meg és egyen! KÓLOK: 266
Ez a csirke saláta krémes, ízléses, fehérjét és egészséges kiegészítőket, például sárgarépát, mazsolát és mandulat tele. Míg a legtöbb csirke saláta alapja nagy zsírtartalmú majonéz, a saláta majonéz és alacsony zsírtartalmú, sima görög joghurt krémes kombinációját használja a zsírok és a kalória csökkentésére. Tejmentes verzió esetén próbálja meg kicserélni a joghurtot édesítetlen kókuszdió joghurtra. A currypor gazdag sárga színét a kurkuma kapja, amelyet régóta különféle betegségek kezelésére használnak. A kurkuma antioxidáns kurkuminot tartalmaz, amely csökkentheti a gyulladást és az emésztőrendszeri kihívásokat, és még a rák növekedését is megakadályozhatja. A csirke pörkölése a bőrrel és a csonttal (tálalás előtt távolítsa el) ízét és nedvességét zárja le. Sült egy hetes csirkét egy idő előtt, így egész héten elkészítheti. Miután a csirke salátát és a zöldeket a Mason üvegedénybe rétegezték, rázza meg és egyen! KÓLOK: 266
3. Kiadós csirke-, zöldség- és fehérbab leves
Ez az ételkínálat keresztezi a könnyű pörkölt és az ízletes levest, és tökéletesen használható egy Mason üvegre. Tele van sovány sült csirke fehérjével, fehér bab szénhidrátokkal, sárgarépával, spenóttal és paradicsommal, valamint extra-szűz olívaolaj jó páciensekkel. A fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációja segíti a vércukorszint stabilitását és megakadályozza az ebéd utáni energiakiesést. Próbáljon meg sütni a csirkét úgy, hogy a mellcsontja be van, és a bőr be van rajta - ez a csirke ízletesebbé és gyengébbé teszi a csirkét. Az időmegtakarítás érdekében aprítsa el a zöldségeket, amíg a csirke a sütőben sült. És ha igazán sürget az idő, hagyja ki a pörkölést, és vásároljon egy forró csirkét. Ez a recept nagy tételből áll, így rengeteg kezed lesz a hét minden hétig tartó gyors étkezéshez. KÓLOK: 294
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólEz az ételkínálat keresztezi a könnyű pörkölt és az ízletes levest, és tökéletesen használható egy Mason üvegre. Tele van sovány sült csirke fehérjével, fehér bab szénhidrátokkal, sárgarépával, spenóttal és paradicsommal, valamint extra-szűz olívaolaj jó páciensekkel. A fehérje, a szénhidrátok és a zsír kombinációja segíti a vércukorszint stabilitását és megakadályozza az ebéd utáni energiakiesést. Próbáljon meg sütni a csirkét úgy, hogy a mellcsontja be van, és a bőrt bekapcsolja - ez a csirke ízletesebbé és gyengédebbé teszi. Az időmegtakarítás érdekében aprítsa el a zöldségeket, amíg a csirke a sütőben sült. És ha igazán sürget az idő, hagyja ki a pörkölést, és vásároljon egy forró csirkét. Ez a recept nagy tételből áll, így rengeteg kezed lesz a hét minden hétig tartó gyors étkezéshez. KÓLOK: 294
4. Gyümölcsleves pirított dióval
Karcsú és egyszerű reggeli receptet keres? Ez a gyümölcsleves krémes, proteinben gazdag görög joghurttal, színes, rostban gazdag bogyókkal és ropogós diófélékkel van feltöltve. Míg egy bogyógyökér, például eper, málna, szeder és áfonya különféle vitaminokat és antioxidánsokat fog kapni, addig testreszabhatja a gyümölcslevest is, ha kiválasztja kedvenc bogyóit. Ez a verzió pisztácia tetején van, amelyek magas a telítetlen "jó zsírok" mennyiségében, és amelyek már megtalálhatók a helyi piac ömlesztett részén. A fehérje, szénhidrát és zsír finom kombinációja segít a zsírégetésben, fokozza az anyagcserét és egész nap energiát érez. Csak öntsön egy Mason edénybe és tálaljon kanállal! KÓLOK: 277
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólKarcsú és egyszerű reggeli receptet keres? Ez a gyümölcsleves krémes, proteinben gazdag görög joghurttal, színes, rostban gazdag bogyókkal és ropogós diófélékkel van feltöltve. Míg egy bogyógyökér, például eper, málna, szeder és áfonya különféle vitaminokat és antioxidánsokat fog kapni, addig testreszabhatja a gyümölcslevest is, ha kiválasztja kedvenc bogyóit. Ez a verzió pisztácia tetején van, amelyek magas a telítetlen "jó zsírok" mennyiségében, és amelyek már megtalálhatók a helyi piac ömlesztett részén. A fehérje, szénhidrát és zsír finom kombinációja segít a zsírégetésben, fokozza az anyagcserét és egész nap energiát érez. Csak öntsön egy Mason edénybe és tálaljon kanállal! KÓLOK: 277
5. Tejszínes csirke, alma és kesudió saláta
Tudta, hogy a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú ebéd segíthet elkerülni a délutáni energiacsökkenést és a cukor iránti vágyat? Ez a saláta ideális egyensúlyban van a sovány, izomépítő fehérjét, a természetes szénhidrátokat és a zsírt, hogy összpontosítson, és segítse a hatalmat az elfoglalt napod során. Próbáljon héten ömlesztve sült csirkét készíteni hordozható, fehérjével csomagolt ételekhez. Az apróra vágott zöld alma és a szárított áfonya harapást, édességet és rostot ad, míg a borsos sült saláta kitûnõ az A-, C- és K-vitamint, valamint rostot biztosít. Egy maroknyi kesudió vasat és mangánt ad hozzá, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét. KÓLOK: 319
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólTudta, hogy a fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú ebéd segíthet elkerülni a délutáni energiacsökkenést és a cukor iránti vágyat? Ez a saláta ideális egyensúlyban van a sovány, izomépítő fehérjét, a természetes szénhidrátokat és a zsírt, hogy összpontosítson, és segítse a hatalmat az elfoglalt napod során. Próbáljon héten ömlesztve sült csirkét készíteni hordozható, fehérjével csomagolt ételekhez. Az apróra vágott zöld alma és a szárított áfonya harapást, édességet és rostot ad, míg a borsos sült saláta kitûnõ az A-, C- és K-vitamint, valamint rostot biztosít. Egy maroknyi kesudió vasat és mangánt ad hozzá, amelyek elősegítik az egészséges anyagcserét. KÓLOK: 319
6. Steak Burrito “Mínusz a tortilla” üvegedénybe
A tradicionális burritók közé tartozik egy táplálékkímélő fehér rizzsel töltött nagy liszt tortilla, magas kalóriatartalmú hús és egy csomó tejföl és sajt. Valójában a legtöbb burritos felfelé 1200 kalóriát és legalább 60 gramm zsírt tartalmaz! A tortilla kihagyása és egy Mason edényben történő kiszolgálása legalább 300 kalóriát takarít meg. Sovány vassír steak használata növeli a fehérjét, és a fehér rizs cseréje a barna rizsre növeli a rosttartalmat. A C-vitamin- és káliumban gazdag paradicsomból, fokhagymából és a friss korianderből készített salsa nagy mennyiségű erős ízt és nagyon kevés kalóriát ad hozzá. A roma saláta magas kálium-, C-vitamin- és rosttartalmú, és színt és ropogást eredményez. Testreszabhatja egészséges öntetek, például cheddar sajt, görög joghurt, tejföl helyett, koriander és apróra vágott avokádó hozzáadásával. Pácolja a steak az előző éjszaka, hogy megkönnyítse a másnap történő előkészítést. KÓLOK: 403
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólA tradicionális burritók közé tartozik egy táplálékkímélő fehér rizzsel töltött nagy liszt tortilla, magas kalóriatartalmú hús és egy csomó tejföl és sajt. Valójában a legtöbb burritos felfelé 1200 kalóriát és legalább 60 gramm zsírt tartalmaz! A tortilla kihagyása és egy Mason edényben történő kiszolgálása legalább 300 kalóriát takarít meg. Sovány vassír steak használata növeli a fehérjét, és a fehér rizs cseréje a barna rizsre növeli a rosttartalmat. A C-vitamin- és káliumban gazdag paradicsomból, fokhagymából és a friss korianderből készített salsa nagy mennyiségű erős ízt és nagyon kevés kalóriát ad hozzá. A roma saláta magas kálium-, C-vitamin- és rosttartalmú, és színt és ropogást eredményez. Testreszabhatja egészséges öntetek, például cheddar sajt, görög joghurt, tejföl helyett, koriander és apróra vágott avokádó hozzáadásával. Pácolja a steak az előző éjszaka, hogy megkönnyítse a következő nap készítést. KÓLOK: 403
7. Éjszakai almás pite protein zab
Az éjszakai zab jelenleg nagyon divatos, főleg azért, mert könnyen elkészíthető, tápláló és teljesen finom! Ez a verzió hozzáadott lendületet ad a fehérjepornak, hogy napi üzemanyagaként szolgáljon. A pirított alma rostot és ízét adja, emlékeztetve az almáspitekre. A chia mag segít megvastagítani az éjszakai zabot és növeli a kalcium-, rost- és fehérjetartalmat. KÓLOK: 355
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólAz éjszakai zab jelenleg nagyon divatos, főleg azért, mert könnyen elkészíthető, tápláló és teljesen finom! Ez a verzió hozzáadott lendületet ad a fehérjepornak, hogy napi üzemanyagaként szolgáljon. A pirított alma rostot és ízét adja, emlékeztetve az almáspitekre. A chia mag segít megvastagítani az éjszakai zabot és növeli a kalcium-, rost- és fehérjetartalmat. KÓLOK: 355
8. Törökország bazsalikom húsgombóc
A húsgombóc és a szósz általában túl sok zsírt és kalóriát jelent. Helyezzen be egy tál tésztát, és a szénhidrátok is felhalmozódnak. Ha szokásos őrölt marhahúsát 93% -os sovány őrölt pulykával cseréli, 10 gramm zsírt takaríthat meg adagonként. Édes bazsalikom, fokhagyma, Worcestershire szósz és egy kis természetes paradicsompaszta ízt és nedvességet adnak ezeknek a kellemes húsgombócoknak. Keresse meg az első összetevőként valódi paradicsommártásos paradicsomszószt (nem paradicsompaszta). És hagyja ki a táplálkozási szempontból üres fehér tésztát a teljes kiőrlésű tészta, a "zoodles" (cukkini tészta), a sült zöldség vagy akár a barna rizs számára a rosttartalom növelése érdekében. Egy edényből történő evés segít ellenőrizni az adag méretét. KÓLOK: 222
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólA húsgombóc és a szósz általában túl sok zsírt és kalóriát jelent. Helyezzen be egy tál tésztát, és a szénhidrátok is felhalmozódnak. Ha szokásos őrölt marhahúsát 93% -os sovány őrölt pulykával cseréli, 10 gramm zsírt takaríthat meg adagonként. Édes bazsalikom, fokhagyma, Worcestershire szósz és egy kis természetes paradicsompaszta ízt és nedvességet adnak ezeknek a kellemes húsgombócoknak. Keresse meg az első összetevőként valódi paradicsommártásos paradicsomszószt (nem paradicsompaszta). És hagyja ki a táplálkozási szempontból üres fehér tésztát a teljes kiőrlésű tészta, a "zoodles" (cukkini tészta), a sült zöldség vagy akár a barna rizs számára a rosttartalom növelése érdekében. Egy edényből történő evés segít ellenőrizni az adag méretét. KÓLOK: 222
9. Felfelé lejövő gabona- és fehérjetej
Forgalmas reggel? Ne izzadj! Ez a recept anyagcserét fokozó fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal töltötte be a forgalmas reggelt, és segít a nap folyamán. A "tej" krémes görög joghurtból (amely csészénként 20 gramm fehérjét tartalmaz), egy lövés vanília ízesítésű savófehérje-porból és kalciumban gazdag mandulatejből készül. A magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a cukor iránti vágyakozást a nap folyamán. Ez a recept a Nature's Path gluténmentes napfelkelte ropogós vanília gabonafélékét használta. Cserélheti le kedvenc gabonafélét - csak adagoljon legalább három gramm rostot adagonként. KÓLOK: 316
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólForgalmas reggel? Ne izzadj! Ez a recept anyagcserét fokozó fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal töltötte be a forgalmas reggelt, és segít a nap folyamán. A "tej" krémes görög joghurtból (amely csészénként 20 gramm fehérjét tartalmaz), egy lövés vanília ízesítésű savófehérje-porból és kalciumban gazdag mandulatejből készül. A magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti az anyagcserét és megakadályozza a cukor iránti vágyakozást a nap folyamán. Ez a recept a Nature's Path gluténmentes napfelkelte ropogós vanília gabonafélékét használta. Cserélheti le kedvenc gabonafélét - csak adagoljon legalább három gramm rostot adagonként. KÓLOK: 316
10. Portabella gomba, spenót és karamellizált hagyma omlett
Nem számít a napszak, a tojás könnyű és lenyűgöző fehérjeforrás. Az egyik tojás körülbelül hét gramm fehérjét és a betegség elleni küzdelemben részt vevő luteint tartalmaz, amely segíthet megelőzni a szem makula degenerációját, és a kolint, amely elősegíti az agy egészséges fejlődését és emlékét. A zsírtartalom csökkentése érdekében, miközben növeli a fehérjét, egyszerűen csak élvezze az egész tojás egy-két tojásfehérjét. Egy marék friss, pirított zöldség hozzáadása növeli a vitamin- és rosttartalmat, valamint az ízét. A tejmentes szállításhoz hagyja ki a sajtot. Hordozható és sokoldalú, és párosulnak is a kedvenc pirítósaival vagy friss gyümölcsökkel reggelire, salátával ebédre útközben vagy vacsorára. KÓLOK: 138
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólNem számít a napszak, a tojás könnyű és lenyűgöző fehérjeforrás. Az egyik tojás körülbelül hét gramm fehérjét és a betegség elleni küzdelemben részt vevő luteint tartalmaz, amely segíthet megelőzni a szem makula degenerációját, és a kolint, amely elősegíti az agy egészséges fejlődését és emlékét. A zsírtartalom csökkentése érdekében, miközben növeli a fehérjét, egyszerűen csak élvezze az egész tojás egy-két tojásfehérjét. Egy marék friss, pirított zöldség hozzáadása növeli a vitamin- és rosttartalmat, valamint az ízét. A tejmentes szállításhoz hagyja ki a sajtot. Hordozható és sokoldalú, és párosulnak is a kedvenc pirítósaival vagy friss gyümölcsökkel reggelire, salátával ebédre útközben vagy vacsorára. KÓLOK: 138
11. Pásztor pite egy korsóban
Mit kapsz, ha réteg sovány, ízlésesen fűszerezett marhahúst pirított zöldségekkel, például póréhagymával és sárgarépával rétegez, és tejszínesen pirított paszternákkal és parmezán sajttal felhőzi? Pásztor pite egy korsóban! Ez a könnyű és kényelmes étel, amely hordozhatóvá teszi a könnyű étkezés érdekében. A sovány őrölt marhahús hozzáadja az izomépítő fehérjét. Póréhagyma, sárgarépa, borsó és csemegekukorica fokozzák a rostokat, és egészséges, egészséges szénhidrátokat adnak hozzá. Zsírral termesztett burgonyapürék cseréje a pirított paszternákra kalóriát takarít meg, és segít növelni az A, C és K vitamin-bevitelét, valamint a káliumot és a folátot. KÓLOK: 420
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólMit kapsz, ha réteg sovány, ízlésesen fűszerezett marhahúst pirított zöldségekkel, például póréhagymával és sárgarépával rétegez, és tejszínesen pirított paszternákkal és parmezán sajttal felhőzi? Pásztor pite egy korsóban! Ez a könnyű és kényelmes étel, amely hordozhatóvá teszi a könnyű étkezés érdekében. A sovány őrölt marhahús hozzáadja az izomépítő fehérjét. Póréhagyma, sárgarépa, borsó és csemegekukorica fokozzák a rostokat, és egészséges, egészséges szénhidrátokat adnak hozzá. Zsírral termesztett burgonyapürék cseréje a pirított paszternákra kalóriát takarít meg, és segít növelni az A, C és K vitamin-bevitelét, valamint a káliumot és a folátot. KÓLOK: 420
12. Garnélarák és zöldségsaláta kókuszdió mogyoró mártással
A színes, antioxidánsban gazdag zöldségek és sovány fehérje rétegezése egy üvegedénybe izgalmas és tápláló módszer a saláta élvezésére. Ez a saláta nemcsak vitaminokat és rostot tartalmaz, ideális egyensúlyban van a fehérjékkel, a szénhidrátokkal és a zsírokkal is, hogy segítse a testét a tárolt zsír természetes felszabadításában és fokozza az anyagcserét. A garnélarák sovány fehérjeforrás, és segíti az étel természetes szénhidrátjának egyensúlyát. Szív-egészséges földimogyoróvajból, kókuszdió-tejből, fokhagymából, valamint egy kis szójaszószból és mézből készült krémes, természetes mártás az összes összetevőt összekapcsolja. KÓLOK: 365
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólA színes, antioxidánsban gazdag zöldségek és sovány fehérje rétegezése egy üvegedénybe izgalmas és tápláló módszer a saláta élvezésére. Ez a saláta nemcsak vitaminokat és rostot tartalmaz, ideális egyensúlyban van a fehérjékkel, a szénhidrátokkal és a zsírokkal is, hogy segítse a testét a tárolt zsír természetes felszabadításában és fokozza az anyagcserét. A garnélarák sovány fehérjeforrás, és segíti az étel természetes szénhidrátjának egyensúlyát. Szív-egészséges földimogyoróvajból, kókuszdió-tejből, fokhagymából, valamint egy kis szójaszószból és mézből készült krémes, természetes mártás az összes összetevőt összekapcsolja. KÓLOK: 365
13. Acai Banana Berry Smoothie
Ha elfoglalt, túl könnyű kihagyni az étkezést. A kihívás az, hogy amikor elfelejti enni, a vércukorszint csökken, lelassítja az anyagcserét, és éhesnek, ingerlékenynek és valószínűleg túllépi a következő étkezést. A Mason üvegedénybe egy kiegyensúlyozott és tápanyag-összetételű turmix hordozható, és csak néhány percig tart ahhoz, hogy elkészítse, rázza és igyon! Az acai por az acai bogyóból készül, amelyet "szépség bogyónak" is hívnak. Más gyümölcsökkel összehasonlítva a legmagasabb antioxidáns koncentrációval rendelkezik. Az acai por, amelyet a helyi egészségügyi-élelmiszerboltban talál, kényelmes módja annak, hogy élvezze a hatalmas előnyöket. KÓLOK: 288
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólHa elfoglalt, túl könnyű kihagyni az étkezést. A kihívás az, hogy ha elfelejti enni, a vércukorszint csökken, lelassítja az anyagcserét, és éhesnek, ingerlékenynek és valószínűleg túllépi a következő étkezést. A Mason üvegedénybe egy kiegyensúlyozott és tápanyag-összetételű turmix hordozható, és csak néhány percig tart ahhoz, hogy elkészítse, rázza és igyon! Az acai por az acai bogyóból készül, amelyet "szépség bogyónak" is hívnak. Más gyümölcsökkel összehasonlítva a legmagasabb antioxidáns koncentrációval rendelkezik. Az acai por, amelyet a helyi egészségügyi-élelmiszerboltban talál, kényelmes módja annak, hogy élvezze a hatalmas előnyöket. KÓLOK: 288
Nyomtatás vagy P
Kattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "13 egészséges kőműves serpenyő étkezés (ne hagyja őket otthon nélkül") nyomtatható verzióját.
Hitel: Valerie Cogswell jóvoltábólKattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "13 egészséges kőműves serpenyő étkezés (ne hagyja őket otthon nélkül") nyomtatható verzióját.
Mit gondolsz?
Inspirációt érez? Milyen ételeket készít most, amelyek jól működnének egy Mason edényben? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesInspirációt érez? Milyen ételeket készít most, amelyek jól működnének egy Mason edényben? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
