Noha szívesen visszatér a terhesség előtti alakjához a C-szakasz után, fontos, hogy elegendő időt hagyjon magának a gyógyuláshoz, mielőtt visszatérne az edzési tervhez. A legtöbb szülésznő hat-nyolc hetes gyógyulási időszakot javasol, mielőtt erőteljes testmozgást folytatna. Ne feledje, hogy felépül az invazív műtétből és a kilenc hónapos terhességből. Miután megkapta az orvosi engedélyt, a rendszeres testmozgás segíthet elveszíteni a terhesség súlyát
Aerob edzések
Az aerob testmozgás kalóriát éget, segít visszanyerni az izomerőt és az állóképességet. Lassan kezdje alacsony hatású, kalóriát égető gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással, gyaloglással és elliptikus gépeléssel. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola heti legalább öt napján legalább 30 perces testmozgást javasol. Azok számára, akik fogyni szeretnének, az eredmények megtekintéséhez 60-90 percig kell gyakorolni. Vigye magával a babakocsi elegáns sétáját, DVD-t készítsen otthon, vagy részt vegyen egy csoportos fitnesz órában a hatékony aerob edzés érdekében. Adja hozzá az időtartamot és az intenzitást az edzéshez, amint az erő és az állóképesség javul.
Erő edzés
Bár az aerob testgyakorlat több kalóriát éget, az erőn történő edzés sovány izomtömeget épít. Az izmok továbbra is kalóriát termelnek, még akkor is, ha a test nyugalomban van. A sovány izomtömeg növelése növeli a test kalóriaégetési képességét az edzés alatt és után. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek mind a felső, mind az alsó testre irányulnak. Válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlésének végrehajtását. Erősítő edzés hetente legalább két alkalommal. Növelje a készletek számát, amint erőssége javul.
Hasi gyakorlatok
A hasi izmok terhesség alatt nyújtanak és gyengülnek, hogy megfeleljenek növekvő babajának. A C-szakasz műtét révén tovább károsítja a gyomorizmakat. Egyszerű hasi gyakorlatok, például a hasi légzés és a medence megdöntése, a műtét után néhány napon belül elvégezhetők. Az orvosi engedély megszerzése után a fejlettebb gyakorlatok, például a rendszeres, hátrameneti és kerékpáros összetörések segíthetnek a hasizmok újjáépítésében és erősítésében. Az erőátviteli edzés vagy az aerob edzésprogram része a hasi gyakorlatok.
szempontok
Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a bemetszés helyének sérülését. Induljon el lassan, és hallgassa meg testét edzés közben. Ne feledje, hogy a fogyás terhesség után időt és türelmet igényel. Hidratált maradjon, rengeteg pihenést élvez és kiegyensúlyozott táplálékot fogyaszt a maximális fogyás érdekében. Ha émelygést, szédülést, fájdalmat vagy túlzott hüvelyi vérzést tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és keresse fel orvosát.
