Az eredetileg Gymnastiknak nevezett játékként tervezték a gyakorlati labdát elsősorban fitnesz és rehabilitációs környezetben. Manapság sok irodai dolgozó helyettesíti az asztali székeit egy gyakorló labdaszékkel, mert ez mini edzést biztosít munka közben. Nem kell menni az edzőterembe, egyszerűen csak egy instabil labdán ülve bekapcsolja és erősíti az izmait. További kihívás érdekében tartson egy rövid munkaszünetet, és hajtson végre néhány gyakorlatot.
A megfelelő méret kiválasztása
Az edzőgolyók többféle méretben kaphatók, hogy különféle magasságokba lehessen illeszkedni. A gyakorlatok előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy kiválassza a megfelelő méretet. A golyó mérete az átmérője, amelyet általában centiméterben mérnek. Az irányelvek 30-35 centiméteres golyót javasolnak, ha kevesebb, mint 10 hüvelyk. Ha a magassága 4 hüvelyk és 5 hüvelyk között van, használjon 45 centiméter hosszú gömböt. Egy 55 centiméter hosszú gömb megfelelő méretű, ha 5 hüvelyk és 6 láb magas. Ha a magassága 6 hüvelyk és 5 hüvelyk között van, használjon 65 centiméter hosszú golyót. Azoknak az edzőknek, akik magasabbak, mint 6 láb (6 hüvelyk), válasszanak egy 75 cm-es golyót. A túlsúlyos embereknek 85 centiméter hosszú gömböt kell használniuk. A megfelelő méretnél a csípő és a térd 90 fokkal meg lesz hajlítva, amikor a labdán ülsz.
Elkezdeni
Mielőtt bármilyen gyakorlatot megkezdene, dobja el a labdát az asztalától vagy más tárgyaktól, amelyek zavarhatják a mozgását. Ülj le egyenesen a labda tetejére, és helyezze a lábát a padlóra, vállszélességben egymástól a stabilitás érdekében. Tartsa a hátát egyenesen, és ne hajoljon túl messzire előre vagy hátra. Húzza hátra a vállait - ne csípjen be -, és tartson egy kis görbét a hát alsó részén. Ez a megfelelő testtartás-igazítás, amelyet fenn kell tartani a gyakorlatok végrehajtása közben.
Rock and roll csípő
A csípő különböző irányokba való mozgatása a labdán ülés közben javíthatja a testtartást, a rugalmasságot, és erősítheti az alsó hát- és a mag izmait. A gyakorlat elvégzéséhez tartsa a törzset a lehető legszorosabban, és 12–6 óráig előre és hátra mozgassa a medencét. Körülbelül 10–12 alkalommal kell ellenőrizni. Ezután a sziklát 9-3 óráig egymás felé kell tenni. Végezzen egy éjjel-napos csípőgörgővel. Mozgassa a csípőjét az óramutató járásával megegyezően, kör teljes irányában hat teljes kör esetén, majd fordítsa meg az óramutató járásával ellentétes irányba további hat kör esetén.
Felvonók, rúgások és március
Dolgozzon az egyensúly megteremtésének képességén, és továbbra is erősítse a magját olyan gyakorlatokkal, amelyek megkövetelik a lábak felemelését és rúgását. Kezdje úgy, hogy a jobb lábát 6 hüvelykkel megemeli a padlótól, és háromszor tartja az emelőt. Engedje le a lábát a padlón, és ismételje meg a bal lábát az ismétlés végrehajtásához. A következő gyakorlathoz rúgja előre a jobb lábát, nyújtsa ki a lábát és tartsa a padlóval párhuzamosan két számot. Engedje le a lábát, és ismételje meg a bal lábaddal. Befejezni egy menetelő gyakorlattal. Hajlítsa meg és emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudsz, és szünet nélkül engedje le a lábát, és ismételje meg a bal lábával. Végezzen el egy 10–12 ismétlést minden egyes gyakorlattal.
Jó tudni tippek
Ezekből a gyakorlatokból a legtöbb előnye származik, ha az egész izmadat szorosan tartja. Ha nehéz egyensúlyozni, helyezze a labda hátulját egy erős falhoz. Használjon jó minőségű, robbanásgátló golyót hosszú távú használatra. Kerülje el, hogy hosszú ideig üljön a labdán. Ellenkező esetben megfeszítheti az izmokat a magjában és az alsó részében. Mielőtt edzőgolyót székként használna, és mielőtt edzősegédként használná, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót.
