Gondolhat arra, hogy azért, mert a hírességek fitnesz edzői mindig az edzőteremben vannak, és órákat és órákat töltnek edzés közben. De kiderül, hogy nem mindig ez a helyzet. Valójában meglepődhet, ha megtudja, hogy ugyanúgy, mint te, a hírességek edzői arra törekszenek, hogy az edzésüket a lehető legkevesebb idő alatt végezzék el. De te - ellentétben - az edzési tervek kidolgozása a munkájuk része, és évek óta tanulmányozzák, mi működik (és mi nem). Tehát most ellophatja titkait a következő szintű eredmények elérése érdekében.
Gondolhat arra, hogy azért, mert a hírességek fitnesz edzői mindig az edzőteremben vannak, és órákat és órákat töltnek edzés közben. De kiderül, hogy nem mindig ez a helyzet. Valójában meglepődhet, ha megtudja, hogy ugyanúgy, mint te, a hírességek edzői arra törekszenek, hogy az edzésüket a lehető legkevesebb idő alatt végezzék el. De te - ellentétben - az edzési tervek kidolgozása a munkájuk része, és évek óta tanulmányozzák, mi működik (és mi nem). Tehát most ellophatja titkait a következő szintű eredmények elérése érdekében.
1. Ashley Borden
"Nem edzek az ügyfelekkel - úgy nézem őket, mint egy sólym" - mondja Ashley Borden, Christina Aguilera és Reese Witherspoon hírességek személyi edzője. És amikor itt az ideje, hogy jelentkezzen be egy saját edzésről, az olimpiai emelőre, a #abfitapp gyakorlatokra és a harcművészetekre fordul. "Jiujitsu növeli a bizalmat és erősebbé tesz engem" - mondja. "És szeretem az olimpiai emelőt, mert emlékeztet nekem a táncra - minden mozgásnak összhangban kell állnia." Hetente négy-öt alkalommal edz, és 60 perc emelőt és 90 perc jiujitsut kever el.
Azt akarja, hogy holtteher legyen. Borden szereti a holttestet valós alkalmazásai számára. "A nehéz dolgok emelésének ismerete megmentheti a gerincét" - mondja. És úgy aktiválja a hátsó láncot (más néven a teljes hátoldalt), mint őrült.
Hitel: Rachel Murray / Getty Images Szórakozás / GettyImages"Nem edzek az ügyfelekkel - úgy nézem őket, mint egy sólymat" - mondja Ashley Borden, Christina Aguilera és Reese Witherspoon hírességek személyi edzője. És amikor itt az ideje, hogy jelentkezzen be egy saját edzésről, az olimpiai emelőre, a #abfitapp gyakorlatokra és a harcművészetekre fordul. "Jiujitsu növeli a bizalmat és erősebbé tesz engem" - mondja. "És szeretem az olimpiai emelőt, mert emlékeztet nekem a táncra - minden mozgásnak összhangban kell állnia." Hetente négy-öt alkalommal edz, és 60 perc emelőt és 90 perc jiujitsut kever el.
Azt akarja, hogy holtteher legyen. Borden szereti a holttestet valós alkalmazásai számára. "A nehéz dolgok emelésének ismerete megmentheti a gerincét" - mondja. És úgy aktiválja a hátsó láncot (más néven a teljes hátoldalt), mint őrült.
2. Harley Pasternak
Azt akarja, hogy állítson be nonfitness célokat. Ahogy Pasternak látja, függetlenül attól, hogy elkötelezett vagy az edzésterve mellett, több időt töltene az edzőteremön kívül, mint benne, ezért a legtöbbet kell kihoznia. "Minden nap arra törekszem, hogy egy lépés, egy alvás és egy élelmezési cél elérjen" - mondja.
Hitel: Dave Kotinsky / Getty Images Szórakozás / GettyImagesAzt akarja, hogy állítson be nonfitness célokat. Ahogy Pasternak látja, függetlenül attól, hogy elkötelezett vagy az edzésterve mellett, több időt töltene az edzőteremön kívül, mint benne, ezért a legtöbbet kell kihoznia. "Minden nap arra törekszem, hogy egy lépés, egy alvás és egy élelmezési cél elérjen" - mondja.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue elismeri, hogy "túl sokat" gyakorol, mert mindig ügyfelekkel dolgozik (köztük olyan hírességek, mint Chrissy Teigen, Reese Witherspoon és Julianne Hough), de ideális rutinja heti öt vagy hat egy órás edzést foglal magában, amely magában foglalja, erő, kardio, jóga és természetesen tánc (módszerének, a Body By Simone nagy intenzitású, tánc ihlette mozdulatokkal rendelkezik). "A tánc szépsége az, hogy mindig eltérő" - mondja.
Azt akarja, hogy használjon ellenállás sávot. A De La Rue ellenállás sávokat használ az izmok tonizálásához minimális felszereléssel. Kedvenc mozdulata? "Szeretem a zenekar hajcsavaróit, mert a karjukat és a vállakat formálják" - mondja. Álljon egy ellenállás szalagon, amely mindkét végét tenyerével maga felé tartja. Göndörítse a kezét a válla felé, tartva a könyökét a testéhez közel. A kezdéshez lassan hátsó lefelé, ellenállva a szalag húzásának. Végezzen legalább 20 ismétlést.
Hitel: Monica Schipper / Getty Images Szórakozás / GettyImagesSimone De La Rue elismeri, hogy "túl sokat" gyakorol, mert mindig ügyfelekkel dolgozik (köztük olyan hírességek, mint Chrissy Teigen, Reese Witherspoon és Julianne Hough), de ideális rutinja heti öt vagy hat egy órás edzést foglal magában, amely magában foglalja, erő, kardio, jóga és természetesen tánc (módszerének, a Body By Simone nagy intenzitású, tánc ihlette mozdulatokkal rendelkezik). "A tánc szépsége az, hogy mindig eltérő" - mondja.
Azt akarja, hogy használjon ellenállás sávot. A De La Rue ellenállás sávokat használ az izmok tonizálásához minimális felszereléssel. Kedvenc mozdulata? "Szeretem a zenekar hajcsavaróit, mert a karjukat és a vállakat formálják" - mondja. Álljon egy ellenállás szalagon, amely mindkét végét tenyerével maga felé tartja. Göndörítse a kezét a válla felé, tartva a könyökét a testéhez közel. A kezdéshez lassan hátsó lefelé, ellenállva a szalag húzásának. Végezzen legalább 20 ismétlést.
4. Dan Roberts
A londoni székhelyű Dan Roberts edző, aki olyan modellekkel és színésznőkkel dolgozik, mint Wallis Day, Suki Waterhouse és Jana Perez, minden nap gyakorol kb. 75 percig, futás, kerékpározás és boksz kombinációjával. "Az állóképességi edzés az én meditációm, amikor el kell távolulnom a világtól" - mondja. "És képzett harcművészként (muay thai) mindig gondolkodom az elme-test kapcsolaton." Ez a filozófia ihlette a 90 napos edzéstervét, a NUK SOO-t, amely thai nyelven "harcos" -ot jelent, és intenzív harcművészeti mozdulatokat tartalmaz olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a körülvevő világ ismertségének fokozása.
Azt akarja, hogy próbálja meg az MMA sparring-ot. "Semmi sem összpontosítja az elmét, és nem növeli a pulzusát, mint a sparring" - mondja Roberts. És a harc kevésbé félelmetes, mint gondolnád.
Hitel: Dan Roberts jóvoltábólA londoni székhelyű Dan Roberts edző, aki olyan modellekkel és színésznőkkel dolgozik, mint Wallis Day, Suki Waterhouse és Jana Perez, minden nap gyakorol kb. 75 percig, futás, kerékpározás és boksz kombinációjával. "Az állóképességi edzés az én meditációm, amikor el kell távolulnom a világtól" - mondja. "És képzett harcművészként (muay thai) mindig gondolkodom az elme-test kapcsolaton." Ez a filozófia ihlette a 90 napos edzéstervét, a NUK SOO-t, amely thai nyelven "harcos" -ot jelent, és intenzív harcművészeti mozdulatokat tartalmaz olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a körülvevő világ ismertségének fokozása.
Azt akarja, hogy próbálja meg az MMA sparring-ot. "Semmi sem összpontosítja az elmét, és nem növeli a pulzusát, mint a sparring" - mondja Roberts. És a harc kevésbé félelmetes, mint gondolnád.
5. Jason Wimberly
Az olyan képzési ügyfelek között, mint Selma Blair, a hollywoodi stúdióban a The Wall tanfolyamai és a W FUEL hétvégék világszerte vezető edzései, Jason Wimberly elfoglalt. "Normál héten bárhol nyolc-tizenkét órát taníthatok, és ezen a heteken heti kétszer vagy háromszor is megpróbálom emelni az izomtömeg fenntartása érdekében" - mondja Wimberly. "De nem hiszem, hogy naponta egy óránál többet kell edznie, és nem ösztönzem, hogy annyi órát tegyen, mint én." Ne feledje: ez a munkája.
Azt akarja, hogy gondoljon a fitneszről, mint hosszú távú életmódról. "Olyan sok ügyfél küzd krónikus fájdalommal és korlátaival, hogy évek óta testét helytelenül mozgatják és energiát adnak" - mondja. "A fitnesznek a hosszú élettartamról és az egészséges, mobil test fenntartásáról kell szólnia, ameddig csak lehet."
Hitel: Getty szerkesztői képekAz olyan képzési ügyfelek között, mint Selma Blair, a hollywoodi stúdióban a The Wall tanfolyamai és a W FUEL hétvégék világszerte vezető edzései, Jason Wimberly elfoglalt. "Normál héten bárhol nyolc-tizenkét órát taníthatok, és ezen a heteken heti kétszer vagy háromszor is megpróbálom emelni az izomtömeg fenntartása érdekében" - mondja Wimberly. "De nem hiszem, hogy naponta egy óránál többet kell edznie, és nem ösztönzem, hogy annyi órát tegyen, mint én." Ne feledje: ez a munkája.
Azt akarja, hogy gondoljon a fitneszről, mint hosszú távú életmódról. "Olyan sok ügyfél küzd krónikus fájdalommal és korlátaival, hogy évek óta testét helytelenül mozgatják és energiát adnak" - mondja. "A fitnesznek a hosszú élettartamról és az egészséges, mobil test fenntartásáról kell szólnia, ameddig csak lehet."
6. Kira Stokes
Kira Stokes Instagramának megjelenésével azt gondolhatja, hogy ő mindig mozog. És alapvetően így van: nem csak azért, mert olyan elfoglalt képzési ügyfelekkel foglalkozik, mint Candace Cameron Bure és Shay Mitchell, hanem azért is, mert filozófiája a mozgást helyezi az első helyre. "A teste mozgásra kész, és az edzéseknek segíteniük kell az életben erősebb és hatékonyabb mozgást" - mondja Stokes. Ezért végez hagyományos súlyhordozó mozdulatokat, mint guggolás, holttestek, sorok és prések, valamint keveri testtömeg-gyakorlatokat és kardiot a készletek között, hogy maximalizálja az idejét.
Azt akarja, hogy gondolja át pihenését. Tudod, hogy ellenőrizted a telefonod minden készlet között? Stokes azt mondja, hogy abba kell hagynia. "Pihenje meg az izmokat, amelyeket éppen dolgozott, nem pedig az egész testet" - mondja. Vedj fel egy ugrókötöt valamilyen kardio esetén, vagy dolgozzon egy másik testrészt a készlet között.
Hitel: Instagram: @kirastokesfitKira Stokes Instagramának megjelenésével azt gondolhatja, hogy ő mindig mozog. És alapvetően így van: nem csak azért, mert olyan elfoglalt képzési ügyfelekkel foglalkozik, mint Candace Cameron Bure és Shay Mitchell, hanem azért is, mert filozófiája a mozgást helyezi az első helyre. "A teste mozgásra kész, és az edzéseknek segíteniük kell az életben erősebb és hatékonyabb mozgást" - mondja Stokes. Ezért végez hagyományos súlyhordozó mozdulatokat, mint guggolás, holttestek, sorok és prések, valamint keveri testtömeg-gyakorlatokat és kardiot a készletek között, hogy maximalizálja az idejét.
Azt akarja, hogy gondolja át pihenését. Tudod, hogy ellenőrizted a telefonod minden készlet között? Stokes azt mondja, hogy abba kell hagynia. "Pihenje meg az izmokat, amelyeket éppen dolgozott, nem pedig az egész testet" - mondja. Vedj fel egy ugrókötöt valamilyen kardio esetén, vagy dolgozzon egy másik testrészt a készlet között.
7. Don Brooks
Don Brooks edzéssel kezdi a napját, mielőtt olyan ügyfelekkel találkozik, mint Kim Kardashian és Kanye West (NBD), és edzéseket vezet, mint a BodyArmor sportital nagykövete. "Reálisan naponta kétszer vagy háromszor dolgozom ki" - mondja Brooks. "Számos dolgot megteszek, mint az ügyfelek, például guggolást, lunket, deszkat és push-upokat egy BOSU golyó segítségével."
Azt akarja, hogy ölelje meg a BOSU labdát. Brooks imádja a BOSU labdát a sokoldalúság miatt. Próbálkozzon a következő gyakorlatok 20 ismétlésével: 1. Ugrás kapcsolóval: Indulás lunge helyzetben, egyik lábával a labdán. Váltás a lábak, ahogy ugrani. 2. Push-up: Kezdje deszkás helyzetben, a kezével a BOSU golyó lapos oldalán (a labdának fejjel lefelé kell lennie). Engedje le a mellkasát a peronra, majd nyomja vissza.
Hitel: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks edzéssel kezdi a napját, mielőtt olyan ügyfelekkel találkozik, mint Kim Kardashian és Kanye West (NBD), és edzéseket vezet, mint a BodyArmor sportital nagykövete. "Reálisan naponta kétszer vagy háromszor dolgozom ki" - mondja Brooks. "Számos dolgot megteszek, mint az ügyfelek, például guggolást, lunket, deszkat és push-upokat egy BOSU golyó segítségével."
Azt akarja, hogy ölelje meg a BOSU labdát. Brooks imádja a BOSU labdát a sokoldalúság miatt. Próbálkozzon a következő gyakorlatok 20 ismétlésével: 1. Ugrás kapcsolóval: Indulás lunge helyzetben, egyik lábával a labdán. Váltás a lábak, ahogy ugrani. 2. Push-up: Kezdje deszkás helyzetben, a kezével a BOSU golyó lapos oldalán (a labdának fejjel lefelé kell lennie). Engedje le a mellkasát a peronra, majd nyomja vissza.
8. Holly Perkins
Az erősítő edzés a legfelsőbb Holly Perkins számára, aki Karlie Kloss, Adrian Grenier és Petra Ecclestone edzését végezte. "Fel kell emelnie, hogy mindent jobban meg tudjon csinálni - jóga, tánc, futás, mindent." Perkins hetente négyszer 90 percig emeli, majd két 90 perces jógameneten és két egyensúlyi kardió edzésen dolgozik, egyenként 35 percig. "Szívvel dolgozom, hogy egészséges és jól érezze magát, nehogy égetjen zsírt" - mondja. (Nézze meg a hathetes edzésprogramját a HollyPerkins.com webhelyen.)
Azt akarja, hogy közepes intenzitással végezzen funkcionális gyakorlatokat. "Minden emberi testnek képesnek kell lennie arra, hogy jól guggoljon és holtpontja legyen" - mondja. De kevésbé érdekli az őrült ugráló guggolás, amelyet a boot camp órákon végeznek: "A legtöbb ember nincs elég magas szintű fitneszben, és túl keményen megy túl gyorsan."
Hitel: Instagram: @hollyperkinsAz erősítő edzés a legfelsőbb Holly Perkins számára, aki Karlie Kloss, Adrian Grenier és Petra Ecclestone edzését végezte. "Fel kell emelnie, hogy mindent jobban meg tudjon csinálni - jóga, tánc, futás, mindent." Perkins hetente négyszer 90 percig emeli, majd két 90 perces jógameneten és két egyensúlyi kardió edzésen dolgozik, egyenként 35 percig. "Szívvel dolgozom, hogy egészséges és jól érezze magát, nehogy égetjen zsírt" - mondja. (Nézze meg a hathetes edzésprogramját a HollyPerkins.com webhelyen.)
Azt akarja, hogy közepes intenzitással végezzen funkcionális gyakorlatokat. "Minden emberi testnek képesnek kell lennie arra, hogy jól guggoljon és holtpontja legyen" - mondja. De kevésbé érdekli az őrült ugráló guggolás, amelyet a boot camp órákon teszel: "A legtöbb ember nincs elég magas szintű fitneszben, és túl gyorsan megy túl keményen."
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, az AKT In Motion alapítója, amelynek ügyfelei között olyan hírességek is szerepelnek, mint Karlie Kloss és Shakira, hetente körülbelül öt alkalommal gyakorol, általában New York-i stúdiójában vesz részt. Ez jól működik Kaiser számára, tekintve, hogy programját a lehető legátfogóbbnak tervezte. "Úgy gondolom, hogy mindent megszerezhet egy helyen" - mondja. Ezért az AKT In Motion edzéseit úgy fejlesztették ki, hogy javítsák a kardiódat, az erőt és a rugalmasságot, olyan osztályokkal, amelyek erőedzést, mély nyújtást és kardio táncot kínálnak.
Azt akarja, hogy váltsa át a rutinját. Kaiser három hetente megváltoztatja osztályainak tartalmát. "A rutin váltása mind a testi, mind az elme kihívást jelent" - mondja Kaiser, és hozzáteszi, hogy a három hét az édes hely. "Elegendő idő ahhoz, hogy jobban érzem magam, ha keményebben nyomok, de nem annyira, hogy elakadj a rovatban."
Hitel: Anna Kaiser jóvoltábólAnna Kaiser, az AKT In Motion alapítója, amelynek ügyfelei között olyan hírességek is szerepelnek, mint Karlie Kloss és Shakira, hetente körülbelül öt alkalommal gyakorol, általában New York-i stúdiójában vesz részt. Ez jól működik Kaiser számára, tekintve, hogy programját a lehető legátfogóbbnak tervezte. "Úgy gondolom, hogy mindent megszerezhet egy helyen" - mondja. Ezért az AKT In Motion edzéseit úgy fejlesztették ki, hogy javítsák a kardiódat, az erőt és a rugalmasságot, olyan osztályokkal, amelyek erőedzést, mély nyújtást és kardio táncot kínálnak.
Azt akarja, hogy váltsa át a rutinját. Kaiser három hetente megváltoztatja osztályainak tartalmát. "A rutin váltása mind a testi, mind az elme kihívást jelent" - mondja Kaiser, és hozzáteszi, hogy a három hét az édes hely. "Elegendő idő ahhoz, hogy jobban érzem magam, ha keményebben nyomok, de nem annyira, hogy elakadj a rovatban."
10. Magnus Lygdback
Gondolod, hogy egy srácnak, aki a hírességeket szuperhősökké alakítja (lásd: Gal Gadot a "Wonder Womanben" és Alicia Vikander a "Tomb Raiderben"), a fogva tartás nélküli megközelítést alkalmazza a fitneszben, ám úgy gondolja, hogy a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. "Az ideális edzésrendszer egyesíti valamit, ami tetszik, és valamit, amire szüksége van" - mondja. Lygdback számára ez azt jelenti, hogy a emelő és a jiujitsu kombinációja hetente öt alkalommal történik. "A férfiak nehezebben emelkedjenek fel, amint öregednek, hogy növeljék a tesztoszteront, és szeretem, hogy a jiujitsu mind a testem, mind az agyam működik."
Azt akarja, hogy megfelelő maradjon utazás közben. Lygdback sokat utazik munkára, de ezt nem látja rutinja zavarásának. "Lehet, hogy jobban megnézem az edzőteremben, ha Londonban vagyok, vagy ha jiujitsut csinálok, ha Los Angelesben vagyok, de ez mindig egy lehetőség, hogy összekeverjük a dolgokat."
Hitel: Instagram: @magnuslygdbackGondolod, hogy egy srácnak, aki a hírességeket szuperhősökké alakítja (lásd: Gal Gadot a "Wonder Womanben" és Alicia Vikander a "Tomb Raiderben"), a fogva tartás nélküli megközelítést alkalmazza a fitneszben, ám úgy gondolja, hogy a testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. "Az ideális edzésrendszer egyesíti valamit, ami tetszik, és valamit, amire szüksége van" - mondja. Lygdback számára ez azt jelenti, hogy a emelő és a jiujitsu kombinációja hetente öt alkalommal történik. "A férfiak nehezebben emelkedjenek fel, amint öregednek, hogy növeljék a tesztoszteront, és szeretem, hogy a jiujitsu mind a testem, mind az agyam működik."
Azt akarja, hogy megfelelő maradjon utazás közben. Lygdback sokat utazik munkára, de ezt nem látja rutinja zavarásának. "Lehet, hogy jobban megnézem az edzőteremben, ha Londonban vagyok, vagy ha jiujitsut csinálok, ha Los Angelesben vagyok, de ez mindig egy lehetőség, hogy összekeverjük a dolgokat."
Mit gondolsz?
Gondolkozott már azon, hogy néz ki a hírességek személyi edzőinek edzésprogramja? Meglepte a rendszerük? Milyen típusú edzéseket építesz be az edzéstervbe? Milyen tippek hangzottak el veled a legjobban? Ossza meg gondolatait és reakcióit az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Adobe Stock / nd3000Gondolkozott már azon, hogy néz ki a hírességek személyi edzőinek edzésprogramja? Meglepte a rendszerük? Milyen típusú edzéseket építesz be az edzéstervbe? Milyen tippek hangzottak el veled a legjobban? Ossza meg gondolatait és reakcióit az alábbi megjegyzésekben!
