Az izomrendszer a csontokkal sokféle mozgást hoz létre, de fontos szerepet játszik a légzésben, az emésztésben és a keringési rendszerben is. Őrizze meg az izomrendszer működését olyan szokások kialakításával, amelyek csökkentik az izomstresszt, javítják az izomműködést és az erőt.
Ellenállási tréning
A rezisztencia edzés növeli az izom méretét azáltal, hogy vastagabb proteinszálakat épít fel, több folyadékot teremt az izomsejtekben, és több myofibrillet hoz létre, amelyek az izmok proteinszálait tartalmazzák. Az ilyen típusú edzés szintén növeli az erejét, de az eredmények személyenként nagyok. Dr. Len Kravitz a New Mexikói Egyetemen arról számol be, hogy az ellenállás edzése 20–45 százalékkal növeli az izmok átmérőjét. A rezisztencia edzés a bal kamra falának és a septum falának vastagságának növelésével erősíti a szívizomot is.
Aerob testmozgás
Az aerob testmozgásnak számos jótékony hatása van az izomzatra. Erősíti a szívet, növeli a kitartást, javítja az izom erejét, növeli az izomtónusot és segíti a testzsír csökkentését. Az aerob testmozgás példái a kocogás, séta, úszás és teniszezés. Ezek a tevékenységek növelik a pulzusszámot. Az American Heart Association javasolja legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást hetente.
Helyes testtartás
A testtartás jelentősen befolyásolja az izmok hatékonyságát és a feladatok elvégzéséhez szükséges erőmennyiséget. A rossz testtartás az izmokat és a csontokat is megnehezíti a mozgás előállításához. Gyakorold a jó testtartást az izomzatra gyakorolt negatív hatások elkerülése érdekében. Szék használatakor üljön egyenesen, és tegye vissza a vállait. Vezetés közben használjon háttámlát, hogy támogassa a hátát és enyhítse az izomfeszültséget. Ha álljon egyenesen vagy járjon, ne essen le, álljon egyenesen, és tartsa hátra a vállait.
Fenntartja a normál súlyt
A tömeg megnöveli az izmokat, és erősebb munkára készteti őket. A normál súly fenntartása csökkenti ezt a stresszt és megakadályozza az izmok fájdalmait és feszültségeit. A napi fogyasztott kalóriák számának csökkentése érdekében enni egy alacsony telített zsírtartalmú és koleszterintartalmú étrendet. Használjon aerob testmozgást kalóriák égetésére és a szív erősítésére. Végezzen erősítő edzést az izomtömeg növelése érdekében, mert a megnövekedett izomtömeg javítja az anyagcserét.
