Az aszalt szilva kiváló tápanyagforrás, amely megakadályozza a székrekedést és segít csökkenteni a magas vér koleszterinszintet. Mivel az aszalt szilva magas kalóriatartalmú, nem ideális a fogyáshoz. Szerencsére továbbra is hozzáfűzheti őket mérsékelten a hatékony fogyás-étkezési tervbe, ha képes csökkenteni az általános napi kalóriabevitelét.
Súlycsökkentő kalóriaszükségletek
A súlycsökkentő kalóriaigény nagyban változhat, korától, nemétől, aktivitási szintjétől és a szokásos kalóriabeviteltől függően. Hacsak nem orvosi felügyelet alatt áll, törekedjen arra, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen el, és napi 500-1000 kalóriával csökkenti a jelenlegi bevitelét - javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Sok felnőtt számára napi 1200–1600 kalória megfelelő a fogyáshoz - jegyzi meg a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
Kalória a szilva
Bár az aszalt szilva magas kalóriatartalmú, mégis hozzáadhatja azokat a súlycsökkentő étkezési tervhez, ha az adag kicsi. Egy szilva körülbelül 23 kalóriát tartalmaz, állítja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, és egy 1/2-csésze adag kimagozott szilva kb. 209 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen, a szeletelt szamóca és a kantálkupája mindössze 27 kalóriát tartalmaz egy 1/2-csésze adagban.
Ajánlott adagok
A "Táplálkozási irányelvek az amerikaiaknak, 2010" kiadvány azt sugallja, hogy minden nap egy csésze egyenértéket kell fogyasztania a gyümölcscsoportból, ha napi 1200 kalóriatartalmú tervet követ, és 1, 5 csésze adagot fogyaszt a gyümölcscsoportból, ha 1600 kalóriatartalmú étkezési tervet követ. Az 1/2 csésze szilva egyenértékű a gyümölcscsoport 1 csésze adagjával - jegyzi meg a SelectMyPlate.gov. Ezért, 1/2 csésze aszalt szilva fogyasztása kitölti napi gyümölcsösszegét, ha 1200 kalóriatartalmú, súlycsökkentő étkezési tervet követ.
Fehérje-megfontolások
Noha az aszalt szilva rostja kitölti Önt, a fehérje jobban növeli az telítettséget, mint a szénhidrát, és a zsír növeli az energiafelhasználást. Ezért előnyös, ha sovány, fehérjeben gazdag ételt, például tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú túrót, alacsony zsírtartalmú, egyszerű görög joghurtot, zsírtalan tejet, seitan vagy bőr nélküli, grillezett csirkemellet eszik kicsivel egy része az aszalt szilva, hogy segítsen szabályozni az összes kalóriabevitelét, amikor fogyni próbál.
