A forgó mandzsetta olyan izomcsoport, amely együtt működik a vállízület mozgatásán keresztül. Amikor egy súlyzót nyom, akkor használja a forgó mandzsetta izmait. Ezeknek az izmoknak a megerősítése javíthatja a pad préselési technikáját és növeli a maximális súlyát. A nem megfelelő technika és a túl sok súly megsérülhet a rotátor mandzsettájában, és esetleg megszakíthatja az izmokat.
Rotátor mandzsetta izmok
A supraspinatus, az infraspinatus, a teres minor és az subscapularis a rotátor mandzsetta alapvető izmai. A supraspinatus a lapocka felett helyezkedik el, és a helyén tartja a felső kar csontjának felső részét, a gömböt. Az infraspinatus az Ön végtagja vagy a lapocka gerince alatti területet foglalja magában, és ez az a fő izom, amely a karját kifelé forgatja. A teres mellizom szintén hozzájárul a karjának kifelé fordításához, miközben az subscapularis a helyén tartja a gömb tetejét, és megakadályozza annak előrehaladását.
Izom könnyek
Az akut és a krónikus könnyek gyakran előfordulnak a rotátor mandzsetta sérüléseiben, és előfordulhatnak egy erőmozgás során, mint például a nagy súlyú préselés. Hirtelen szakadást érezhet a vállán, valamint súlyos fájdalmat a karján. Ez is befolyásolja a mozgás tartományát. A krónikus könnyek hosszabb ideig fordulnak elő. Gyakran az egyik inak vége közelében helyezkednek el, az ínon végbemenő csont súrlódása miatt fordulhatnak elő. Ez a fajta sérülés inkább a 40 év felettieknél fordul elő, és végül korlátozza a kar mozgását.
Bench Press Motion
Az asztali présben részt vevő fő izmok az alsó részed, a tricepsz és a mellső delta. A könyök helyzetének megváltoztatásával egynél több izomcsoportra összpontosíthat. Minél távolabb helyezkedik el a könyök, annál nagyobb a stressz a vállkapszula számára. Ha rotátor mandzsetta sérülést tapasztal, próbálja meg könyökét 45 fokkal a testétől helyezni, ez csökkenti a vállkapszula és a környező izmok nyomását.
Megelőzés
A vállizmok megerősítése és rugalmasságának növelése fontos a rotátor mandzsetta sérüléseinek megelőzésében. A kiegyensúlyozott edzésprogram célja; a mellkas első izmait általában hangsúlyozzák, de ugyanolyan fontos a váll hátuljában és a lapocka körüli izmok erősítése. A rendszeres testmozgás és nyújtás, valamint az edzések közötti megfelelő pihenés fontos az izmok egészségének fenntartásához. Forduljon orvosához sérülés esetén.
