A lélegzet a híd a test és az elme között. A jógában nagyon fontos, hogy megteremtse az alapokat a különböző típusú mozgásokhoz, amelyeket az osztály során végez.
A jógában alkalmazott légzés típusa gyakorlatonként és az adott áramlásnál különbözik. A jóga légzésének különböző stílusai különböző előnyökkel járnak. Mások több energiát és erőt adnak a testhelyzetben, mások segít pihenni és pozíciókba olvadni.
pránajáma
A pránajáma a szanszkrit szó, amely a jóga lélegzettel történő munkájára utal. A "prána" jelentése "életerő", a "yama" pedig "ellenőrzése", tehát a pránajáma azt jelenti, hogy ellenőrizzék a lélegzetet. Amikor a jógázáson dolgozik, tudatosan megváltoztatja a légzésmódját, hogy segítsen bármilyen pózban.
Általában a légzés önkéntes, azaz nem kell mindig gondolni a légzésre. Ehelyett az idegrendszere szabályozza a lélegzetét, hogy más dolgokra összpontosítson.
Ha arra koncentrál, hogy a jógában lélegzik, akkor nagyobb ellenőrzést kap a test felett. Például, ha a sekély lélegzet gyorsan lélegzik, mint egy járókutya, növeli a pulzusát, energiát adva. Az ilyen típusú légzés elvégezhető még azelőtt, hogy a gyakorlat megkezdené, hogy még ébren és éber legyen.
A lassú, nyugodt lélegzet csökkenti a pulzusát, és enyhébbé teszi a nyugalmat - például a gyakorlat végén Szavasanában. A helyes légzés párosítása a jógagyakorlattal segít a lehető legtöbbet kihozni minden pózból.
1. Dirga Pranayama
A Dirga Pranayama, vagyis a teljes lélegzet, három részből áll. Hasznos mellkasi nyitó gyakorlatokban, előrehajlító gyakorlatokban és hasa-lefelé tartó testhelyzetekben, amelyek lehetővé teszik, hogy a légzésre összpontosítson.
Az ilyen típusú levegőt az orrán keresztül belélegzi, először kitölti a hasát. Ezután kitölti a mellkasát, és végül az alsó nyakát. Ezután kilégzel, kezdve az alsó nyakoddal, majd a mellkasával és végül a hasával. Ez a légzési stílus ellazít, így ideális a passzív áramlásokhoz.
Ahhoz, hogy azonnali visszajelzést kapjon az űrlapjáról, az egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellére teheti. Amikor belélegzi a mellkasát vagy a gyomrát, kilép a kezéből, ennek megfelelően fel kell emelkednie vagy esnie kell. Ez ad egyfajta érzést a légzés gyakorlása során.
2. Ujjayi Pranayama
Az Ujjayi Pranayama, vagy a harcos légzése, egy erősebb légzési forma, amely jobban megfelel egy erősebb gyakorláshoz vagy áramláshoz, mint például a vinyasa vagy az Ashtanga osztály. Az orrán keresztül lélegzik be és ki.
Kilégzés közben a levegőt fel kell húzni a torok hátán keresztül, és így "h" hangot kell adni, de az ajkakat lezárva kell tartani. Ez a kényszerített kilégzés a normálisnál kissé aktiválja az ab izmait, ezért erõs gyakorlatokban inkább alkalmazzák a hõ felépítésére.
Kezdje azzal, hogy gyakorolja ezt a légzési gyakorlatot egyszerre 5-8 percig. Végül előre kell haladnia a feladat elvégzéséhez, egyenként 10-15 percig. Ezt gyakorolhatja üléssel, póz tartásával vagy fekve Savasanában.
3. Bhramari Pranayama
A Bhramari Pranayama neve „méhek lélegzete”, mert magában foglalja a zümmögő hangot. Ezt a lélegzetet gyakorolhatja ülve vagy fekve. A kezdéshez tegye az mutatóujjainak hegyét a fül és az arc közti puha helyre, más néven templomba. Ha lefekszik, ne nyomja az ujjait a fejéhez, csak hagyja, hogy a karod az oldalán lógjon.
Lélegezzen be az orrán keresztül, és amikor kifelé lélegzik, zümmögő hangot adjon, és óvatosan nyomja be az mutatóujját. A zümmögő hang pihentető, így hasznosá teszi ezt a lélegzetet, ha nehézségekbe ütközik a jógaórában való koncentráció során.
4. Kapalabhatti Pranayama
A Kapalabhatti Pranayama úgynevezett "a koponya ragyogó lélegzete". Ennek a lélegzetnek a középpontjában a kilégzés áll, amely rövid és erőteljes.
Megpróbálja a lehető leggyorsabban kiszorítani a levegőt a hasából azáltal, hogy meghúzza az abs. Miután kikényszerítette a lélegzetet, egyszerűen hagyja, hogy a belégzés erőfeszítés nélkül megtörténjen. Mind a belégzés, mind a kilégzés az orrán, és nem a száján keresztül mozog. Ez egy rövid, gyors légzési stílus, ami azt jelenti, hogy energiát adhat neked.
5. Nadi Shodana Pranayama
Használja ezt a lélegzetet, ha egy aktív gyakorlat előtt meditálni készül, vagy tisztázza elméjét. A légzési gyakorlat célja az, hogy egyszerre egy orrlyukon keresztül lélegezzen be. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ülő, keresztezett lábú testtartásban végzi.
A jobb kezével enyhén nyomja meg a mutató- és a homlok középső ujjának hegyét, a gyűrűs ujj és a rózsaszínű ujj hegyét a bal orrcsőbe, és a hüvelykujj hegyét a jobb orrába.
Csukja be a bal orrlyukot gyűrűjével és rózsaszínű ujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, zárja be hüvelykujjával, és lélegezzen ki a bal orrlyukon keresztül. Folytassa a váltakozó oldalakat mindaddig, amíg tíz lélegzetet nem végzett az egyes orrlyukakkal.
