Az edzés utáni minőségi táplálás elősegíti az izmok helyreállítását, valamint támogatja az egészséges életmódot és a fitnesz céljait. Túrós étkezés az edzés utáni étkezés során fehérjét és szénhidrátokat biztosít a testének az izmok helyreállításához.
A túró szokásos, alacsony zsírtartalmú és nem zsíros változatban kapható. Az alacsony zsírtartalmú túró tápanyagban gazdag ételeket kínál, amelyekben alacsony a telített zsírtartalom, így jó választás az edzés utáni étkezéshez a fogyás érdekében. Ennek a hordozható tejterméknek speciális egészségügyi előnyei vannak a csontok és az izmok számára is, amelyek jó állapotban tartják a testét az egész edzésig.
Túrós sajt és izom-helyreállítás
Az alacsony zsírtartalmú túró előnyei a fitnesznek. Az edzés, amely az izmokat igénybe veszi, például a súlyemelés során, normális, ha apró könnyek vannak az izomszövetekben. Az izmok és a javítási folyamat kismértékű károsodása az izmok megerősödéséhez vezet.
Az Amerikai Testnevelési Tanács egy nehéz emelő edzés után szénhidrátból és fehérjéből álló snack fogyasztását javasolja. A szénhidrátok helyettesítik az izmok üzemanyagot, glikogént.
A fehérje elősegíti az izomépítést, de elősegíti a kötőszövetek, ellenanyagok, enzimek, a haj és a vér felépítését. A Harvard Health Publishing szerint egy fél csésze túrós 14 gramm fehérjét tartalmaz.
Az egyik aminosav, a glutamin különösen értékes abban, hogy segítse a testet egy nehéz edzés után, és a kitartó sportolók kimerítsék a glutamint. Az amerikai nemzeti könyvtár szerint a túró glutamint szolgáltat.
A gyümölcsök túróval való keverése hozzáadja az édességet cukor, egészséges rost, több vitamin és ásványi anyag nélkül, és az egyszerű túrót finomságra változtathatja. Egy túrós harapnivaló segíthet kielégíteni a fehérjeigényét, ha hiányzik egy étkezés.
Az edzés utáni túrós snack egyszerű kiegészítései az alma, az őszibarack, a nektarinok, a bogyók vagy a cseresznye, a fagyasztott mangó, az ananász, a banán és a szárított gyümölcsök, például barackok, áfonya vagy mazsola. Ízletes snackként keverje össze egy darabokra vágott avokádó szelet egy kanál ropogós salsaval vagy egy marék apróra vágott zellerrel és dióval.
Összpontosítson a hidratációra
A túró kevesebb telített zsírtartalommal és koleszterinszinttel rendelkezik, mint a kemény sajtok, például a cheddar vagy a krémes sajtok, mint például a brie, így egészségesebb edzés utáni választék lehet a szíved és a derékvonal számára.
Az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázisa szerint az alacsony zsírtartalmú túró 82% víz, ami viszonylag magas víztartalmú, mint sok más fehérjetartalmú étel. A túró javíthatja az edzés utáni hidratálódást, segítve az izzadás által elvesztett folyadék pótlását.
Fokozza a csontok egészségét
A túrós fogyasztás edzés után nemcsak fehérjét szolgáltat, hanem hozzájárul a csontok egészségéhez is. A túró jó kalciumforrás. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint egy egy csésze 1% -os tejzsíros túrós adag 138 milligramm kalciumot biztosít. Ez a kalcium napi értékének 14 százaléka, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.
A megfelelő kalciumbevitel és a rendszeres súlyhordozó testmozgás elősegíti a csontok szilárdságának fenntartását, és csökkenti az osteoporosis és a törések kockázatát.
