A súlyemelésnek számos pozitív hatása van. Az idő múlásával a súlyzós edzés jótékony változásokat okoz mind a testi, mind a mentális egészségében. Mindaddig, amíg elkerüli a nehéz súlyemelés lehetséges hátrányait, ez a gyakorlat hasznos eszköz lehet az egészségügyi céljainak elérésében.
Tipp
A testgyakorlás hosszú távú változásokat okoz a testében, a sportgyógyászat 2012. szeptemberi áttekintése szerint. Az ebben a sportban való részvétel erősíti a szíved és növeli a csontsűrűséget, miközben növeli az izomerőt és a tömeget.
A súlyzós edzés azonnali hatásai
A súlyemelés azonnali hatást gyakorol a testére. Például a véráramlás rövid távú növekedését okozza, mondja a Clinician and Technology 2018. áprilisi jelentése.
Egy kisméretű vizsgálatban a kutatók 42 egészséges felnőttet teszteltek és megállapították, hogy a súlyemelés nőknél jobban növeli a véráramot, mint a férfiak. A fokozott véráramlás lehetővé teszi, hogy a fontos tápanyagok eljuthassanak a szunnyadó területekhez, ami gyorsabb gyógyulást és helyreállást eredményezhet.
: Hogyan kezdjük el a súlyemelést
A súlyemelés azonnali hatással van az elmédre. Az austini Texasi Egyetemen 2015. májusban megfogalmazott tézisek 14 főiskolai hallgatóval négy ellenállás gyakorlatot végeztek egyszerre. Megállapították, hogy a súlyemelés nyugtató hatású. Ez javította a résztvevők hangulatát is. Ezek a pozitív hatások 20 percen belül megjelentek. A szerző csak néhány alanyt próbált ki, és ezen eredmények megerősítéséhez további kutatásra van szükség.
Ezek a rövid távú hatások hosszú távú változásokhoz vezethetnek. A Pszichoterápia és Pszichoszomatika című kiadványban 2012. januárban közzétett cikk szerzői 30 premenopauzális nőt vizsgáltak generalizált szorongásos betegségben. A betegek hetente kétszer, hat hétig emelték a súlyt. Ez a megközelítés a vizsgált nők 60 százalékában remissziót okozott, csökkentve szorongásukat.
Így a súlyemelés kiegészítő szerepet játszhat más típusú terápiában. Ezek a tanulmányok azonban csak kevés személyt vizsgáltak meg. A tudósoknak több tényt kell gyűjteniük, hogy jobban megértsék a súlyemelés és más kezelések kombinációjának hatását.
A súlyzós edzés késleltetett hatásai
A súlyemelés sok hatása hetek, hónapok vagy akár évek sem jelenik meg. A testmozgás közben történő szórakozás növeli ragaszkodását, mondja a fogyasztói kutatási folyóirat 2016. januári jelentése.
A súlyemelők fokozatosan változnak az izmokban. A II. Típusú rostok fokozatosan IIA típusúvá válnak, a Sportgyógyász szakvéleménye szerint. A NASM 2019. júliusi cikke megjegyezte, hogy a IIX típusú szálak erőt generálnak, de energiahatékonyak. Ezzel szemben a IIA típusú szálak több energiaforrásból származnak, ami miatt hosszabb ideig tartanak, és a fáradtságuk lassabb.
: Növekszik-e súlyt súlyemeléskor?
A súlyemelés jó módszer a derékméret ellenőrzésére is, állítja az Obesity folyóiratban 2016. februárban megjelent kohort tanulmány. A kutatók 10 500 ember adatait vizsgálták meg, és kimutatták, hogy a derékvonal összehúzódásához csak egy kis súlyemelést kell tennie. A további munka elvégzése azonban még jobb eredményeket eredményez.
A súlyzós edzés lehetséges kockázata
Az erősítő edzés sok pozitív hatása ellenére, különösen a nehéz súlyemelés, vannak néhány hátránya. Nehéz például fenntartani a jó technikát az erőemelés során. A rossz forma fájdalmat és fájdalmat okozhat.
A Mayo klinika javasolja, hogy kevesebb súlyt használjon az Ön formájának javítása érdekében. Azt is javasolják, hogy lassítson és szünetet tartson. Ezek az óvintézkedések csökkentik a sérülések kockázatát.
: Milyen gyakran kell hetente súlyokat emelni?
Valójában a súlyemelő sérülések száma nőtt az elmúlt években. A Nemzetközi Sportgyógyászati Folyóirat 2019. augusztusában írt tanulmánya a nemzet 100 kórházának adatait vizsgálta. A súlyemelés által okozott éves váll sérülések a 2000. évi 8 073-ról 14 612-re növekedtek. A kutatók becslései szerint ez a szám 2030-ra meghaladja a 22 000-et. Úgy vélik, hogy a fokozott sérülékenység segítheti ezt a riasztó tendenciát.
A sportolás növeli az ízületi problémák kialakulásának kockázatát, mondja a reumatológia 2012. decemberi áttekintése. Ugyancsak a Journal of Shoulder and Elbow Surgery 2015. decemberi tanulmányának szerzői vállfájdalommal küzdő embereket vizsgáltak és megállapították, hogy a túlzott emeléssel foglalkozók nagyobb valószínűséggel bírnak vállízületi gyulladásban. Mindazonáltal nem állnak rendelkezésre szilárd bizonyítékok arra, hogy a súlyosság mérsékelt emelése ezt a problémát okozza.
A sérülések kockázatának csökkentésére többféle lehetőség van, ideértve a magának a megdörzsölését, az erősebbé válást és a fogyást. Ez a tanács segít Önnek élvezni a súlyemelés sok pozitív hosszú távú hatását, elkerülve ugyanakkor a nehéz terhek esetleges hátrányait.
