Az edzés előtti kiegészítők népszerűek a testépítők, sportolók és más fitnesz rajongók számára, hogy extra lendületet kapjanak az edzés előtt. Akár egy ideig edzés előtti kiegészítőket szed, vagy először próbálkozik, kíváncsi lehet, mikor van a megfelelő idő az edzés előtti szünetre?
Tipp
Ha az edzés előtti kiegészítő kevésbé hatékonynak tűnik, mint az elején volt, ideje lehet, hogy kihagyjon, és szünetet tartson testének. Különösen óvatosnak kell lennie a szokásokat kialakító stimulánsok iránt.
Nincs egy ajánlott ütemterv a kerékpározáshoz az edzés előtti kiegészítőkre, de néhány szempontot figyelembe vehet a tervében. Mindig keresse fel orvosát, mielőtt új étrend-kiegészítőt indítana, különösen ha bármilyen gyógyszert szed.
Ellenőrizze az edzés előtti kiegészítő összetevőket
A választott keverék összetevőitől függ, hogy eldönti-e az edzés előtti kiegészítők levonását. Noha az öt legjobb edzés előtti kiegészítő kiegészítő elemnek nincs kiterjedt hosszú távú felhasználási tanulmánya, ezeket általában biztonságosnak tekintik. Számos kiegészítő kiegészíti az összetevők keverékét, beleértve vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, aminosavakat és növényi összetevőket.
Az aminosavak képezik az edzés előtti kiegészítő alkotóelemek többségét - gondoljuk, hogy a kreatin, az alanin, a citrullin és az elágazó láncú aminosavak (BCAA), a leucin, az izoleucin és a valin. Az aminosavak a fehérje építőkövei. Néhány aminosav endogén, például a kreatin és a béta-alanin, ami azt jelenti, hogy a test képes előállítani ezeket.
Másoknak el kell fogyasztaniuk, ezért olyan fontos a fehérjefogyasztás! Ezeket "esszenciális aminosavaknak" nevezzük, és ezek közül kilenc található, beleértve mind a három BCAA-t. A test ezeket az aminosavakat számos létfontosságú funkció elvégzéséhez igényli, beleértve a testmozgáshoz szükséges új izomtömeg javítását és felépítését. Más szavakkal, sok értelme van annak, ha az aminosavakat nagy intenzitású edzés előtt veszi be.
Tartalmaz-e Ön kiegészítője stimulánsokat?
A címkén a keresendő legfontosabb összetevők az stimulánsok. Sok edzés előtti kiegészítő tartalmaz koffeint vagy alternatívákat, például guaránát, vagy kevésbé biztonságos lehetőségeket, például efedrát vagy yohimbe-t. A drogtesztelés és elemzés című 2016. évi jelentés megállapította, hogy sok kiegészítés pontatlan információkat tartalmaz a címkén a yohimbe tartalmáról és kockázatairól.
Még a koffein is elég nagy adagokban vagy hosszú távú alkalmazás esetén mellékhatásokat okozhat. A jelenlegi farmakológiában elkészített 2015. évi jelentés szerint a koffeinnek a sportolóknak bizonyított előnyei ellenére a felhasználók kialakíthatják az anyag iránti toleranciát és az attól való függőséget.
Vigyázzon a csodálatos állításokról, amelyek szerint "könnyű, könnyű" testösszetétel megváltozik, és ne hajtson végre az iráni reális zsírcsökkenés vagy izomnövekedés ígéretével. Az ilyen típusú tápláléktabletták tartalmazhatnak nem biztonságos, nem tesztelt, sőt még nem listázott gyógyszerészeti összetevőket is, amelyek súlyos károkat okozhatnak. Ugyanez vonatkozik a "természetes tesztoszteron emlékeztetőkre" és hasonló kiegészítőkre.
A Journal of Sexual Medicine egyik 2019. évi tanulmányában megállapítást nyert, hogy az Amazon legfontosabb étrend-kiegészítőivel nem volt egyértelmű bizonyíték arra, hogy működnek-e, és az FDA nem követeli meg, hogy az étrend-kiegészítők biztonságosnak bizonyuljanak, vagy hogy a hatásukkal kapcsolatos állítások igazak legyenek a termék forgalomba hozatala előtt. a fogyasztók számára.
Mikor kell kikapcsolni az étrend-kiegészítőket
Azok az emberek, akik testépítő ciklus-kiegészítőket kapcsolnak be vagy ki, vagy megváltoztatják keveréküket a különböző fázisokban, hogy ciklusspecifikus eredményeket érjenek el. Sok ember a kreatint egy vágási ciklusban használja adagokban, például az izomtömeg fenntartása érdekében, miközben zsírt éget.
A kreatin hatásosabb az izomépítésre összpontosító rövidebb, magasabb intenzitású edzéseknél, mondja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának 2012. júliusi átfogó áttekintése . Mindenképpen nem kell minden nap, vagy akár minden edzés előtt vennie az edzés előtti kiegészítőket.
Ön és egészségügyi csapata meghozhatja a legjobb döntéseket arról, mikor érkezik az edzés előtti szünet. Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával, hogy segítsen Önnek meghatározni, hogy az edzés előtti kiegészítők biztonságosak-e, és innen megtervezheti az adagokat és a ciklusokat.
