Ha több növényi eredetű ételt szeretne beépíteni a napi menübe, a reggeli remek hely a kezdéshez. De ha aggódik a szalonna-tojás-sajt jó lemondása miatt, ne aggódjon: A növényi alapú étkezés nem azt jelenti, hogy soha többé nem lehet hús vagy tejtermék, hanem inkább több ételt választ. növényekből, például gyümölcsből, zöldségből, dióból, magból, olajból és hüvelyesből származik.
Tegyen be több növényt a rutinba ezzel a hat gyors és egyszerű növényi alapú reggeli recepttel, amelyek elősegítik a reggelt egészséges módon. A legjobb rész: Minden válogatás csak öt egyszerű összetevőt tartalmaz, így az ajtónál sietve nem kell ételeket fogyasztania.
1. Mochaccino turmix
Reggelente javíthatja a kávét ezzel a mokkaccino turmixnal, amelyet 8 uncia hideg sörfőzéssel borított. A tetején lévő kakaóborda meghintésével extra adagot koffeint és energiát is növelhet. Ez a növényi alapú recept helyettesíti a magas fehérjetartalmú borsótejet a tehéntejből egy kielégítő turmixért, amely egyszerre töltő és ízletes.
Csökkentse tovább a cukortartalmat úgy, hogy édesítetlen borsótejet választ, és nullacukor-kakaóport ad hozzá némi csokoládés ízehez.
Itt megtalálja a Mochaccino Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
2. Karfiol palacsinta
Mi lenne jobb módszer a vitaminokban gazdag zöldségek beillesztésére az étrendjébe, mint egy serpenyő süteménye alatt? Ezek az ízléses hártyák cserélik a lisztet az alacsony szénhidrátú karfiolra, és egy palacsintánként lenyűgözően 5 gramm fehérjét csomagolnak, így rengeteg energiát adnak az ebédre, anélkül, hogy összepréselnék azokat a muffinokat a vendéglőben.
Itt szerezheti a karfiol palacsinta receptjét és a táplálkozási információkat.
Több egészséges növényi alapú receptet szeretne?
Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
3. Vegán és Paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl
Pitaya, más néven dragonfruit, ennek a növényi alapú turmixnak a csillaga. A bíbor színű árnyalatai nemcsak a reggelizőedénybe helyezik a pitaya gyümölcsöt, hanem a betegség elleni küzdelemben részt vevő fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat is, a BioMed Research International 2013. szeptemberi tanulmányában olvashatják.
Ráadásul az ebben a receptben szereplő MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj gyorsan emészthető, közepes láncú zsírsavakat nyújt Önnek, amelyeket a test gyorsan felszívhat és üzemanyagként felhasználhat.
Itt található a vegán és a paleo Fig-ocado Pitaya Smoothie Bowl receptje és táplálkozási információi.
4. Túrósfehérje palacsinta
Táblázatonként egy óriási, 25 gramm fehérjefeladással megkönnyítheti ezeket az egészséges háborúkat, amelyek segítenek az izmok helyreállításában és felépítésében egy fárasztó erő-edzés után. (Ez a keverék a tojásból és a túróból származó extra fehérjéből beszivárog!)
A napi javasolt rosttartalom, valamint a B-vitaminok és a vas mintegy 16 százalékával töltve ez a zab alapú palacsinta tészta alapvető tápanyagokat kínál, elősegíti az egészséges emésztést és elősegíti a testsúlykezelést.
Itt található a Cottage Cheese Protein Palacsinta receptje és a táplálkozási információk.
5. Vegán banán-Berry Granola Parfait üvegedénybe
Hat perc alatt elkészítve, ez a gyors és egyszerű, nem zavaró, gyümölcsös parfüm tökéletes növényi alapú reggeli forgalmas reggelekre. Az antioxidánsban gazdag fekete áfonya és a málna, a rosttel megtöltött teljes kiőrlésű granola és a fehérjecsomagolású chia magjaiból származó egészséges zsírok között ez az erőmű parfüm a tápanyagok és az élelmiszercsoportok szép egyensúlyát biztosítja.
Napi rostértékének körülbelül 36 százalékát, valamint 6 gramm növényi eredetű fehérjét kap ebben a Mason üvegedényben. A fehérjetartalom növelése érdekében fontolja meg a parfüm párosítását a rántotta oldalával.
Itt megtalálja a vegán banán-berry Granola Parfait üveges receptjét és táplálkozási információit.
6. Emésztõ turmix
Magas rosttartalmának köszönhetően a növényi alapú turmixban a quinoa és az aszalt szilva hozzájárulhat az emésztőnedvek áramlásához, és megőrizheti a bél jó állapotát. A szénhidrátban gazdag quinoa és az aszalt szilva szintén kiváló energiaforrás, és ez a turmix tökéletes edzés előtti étkezés, ha inkább reggel edzsz.
Ez a kortárs fűszeres gyömbért is tartalmaz, amelyet erős rákellenes, gyulladásgátló és antioxidáns hatással bírtak, a Natural Product Communications 2014. júliusi áttekintésében.
Itt megtalálja a Digestive Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
