Függetlenül attól, hogy fürdőruhát, rövid nadrágot vagy vékony farmert visel, a vékony, formás lábakkal biztonságosabbnak érzi magát, különösen amikor a hátsó nézetet nézi. Fogyjon el, és adjon meghatározást és formát a fenékéhez, a melltartóhoz és a borjakhoz, ha elkötelezi magát egy külön diéta- és edzésprogrammal, amely magában foglalja mind a kardiovaszkuláris, mind az erőt edző gyakorlatokat. Helyezze be ezeket a gyakorlatokat az edzési programba hetente kétszer-háromszor, majd magabiztosan nyomja meg a strandot.
Diéta
1. lépés
Csökkentse a normál, megkövetelt kalóriabevitelt hetente 3500 kalóriával, vagy napi 500 kalóriával, hogy hetente 1 kg testtömeg elveszjen. Nem észlelheti a zsírcsökkentést, de a teljes testtömeg lefogyása lehetővé teszi a lábak hátulján levő zsír csökkentését.
2. lépés
Válasszon tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Enni ezeket a hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételek helyett, hogy segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt. Például enni egy almát vagy körtét, nem pedig süteményt vagy burgonya chipset snackként, és ebédje mellett fríz krumpli helyett friss kerti salátát fogyaszthat.
3. lépés
Egyél barna ételeket, mint a fehérek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a fehér kenyér helyett, a barna rizs felett a fehér rizs és a teljes kiőrlésű tészta a fehér tészta felett. A rostos csomagolású teljes kiőrlésű élelmiszerek lassabban emészthetők, mint a fehéralapú társaik; ez csökkentheti a vércukorszint növekedését és segítheti a testét az étel üzemanyagként való felhasználásában, ahelyett, hogy zsírként tárolja.
Fuss
1. lépés
Futtasson hetente kétszer-háromszor. A 6 mph sebességgel történő futás több mint 400 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt, ha a súlya 135 kg. miközben tonizálja a fenekét, a hátrányokat és a borjakat.
2. lépés
Fuss le a hegyekre. Ez erősíti és formázza a lábad hátulját. Növelje a futópad lejtését öt percenként két-három percre, hogy a dombok belekerüljenek a beltéri futásba. Tervezze meg a futóútot, amely lehetővé teszi, hogy a testét oly gyakran, ha szabadban, egy domb fölé tolja.
3. lépés
Vegye be a sprintöket, hogy a test kitalálhassa és elégetje a zsírt. Sprintoljon 20-30 másodpercre gyorsított sebességgel, majd 2-4 percig álljon helyre a normál kitartási ütem mellett futva. Ismételje meg ezt a mintát hat-nyolc ciklus alatt, majd 5-10 percig hűtse le.
Széles lábú guggolás
1. lépés
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípőszélességet, a lábujjak előre nézzenek. Helyezze a kezét a csípőre.
2. lépés
Engedje le a fenekét a padló felé, miközben térdét meghajolja.
3. lépés
Állítsa le, ha a combja párhuzamos a padlóval. Térd ne nyúljon túl a lábujjain.
4. lépés
Álló helyzetbe való visszatéréshez nyomja át a lábad. Három 10-15 darab ismétlést végezhet, hogy hangosítsa és formázza a hátrányait és a fenekét.
Borjú emeli
1. lépés
Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, az ujjak előre mutatnak. Helyezze a kezét a csípőre.
2. lépés
Tolja át a lábujjait és a lábát, miközben megemeli a sarkát a földről, amíg a lábának első felében egyensúlyba nem kerül. Ha szükséges, tartsa a falra vagy a székre.
3. lépés
Az ismétlés végrehajtásához engedje le sarkát a padlóra. Végezzen el összesen három, 10 ismétlésből álló készletet a borjak kialakításához és megerősítéséhez.
Tipp
Igyon sok vizet. A Kaliforniai Riverside University szerint a kiszáradás elősegíti az izompusztulást, ami lassabb anyagcseréhez vezethet.
Figyelem
Mielőtt elkezdené egy új étkezési programot vagy fitneszrendszert, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót.
