A törött boka lerakódhat, ha nem tudja elvégezni a szokásos tevékenységeket. A boka törésére is hivatkoznak, a törött boka sérült csontokat és ínszalagokat foglal magában a boka ízületében. A tünetek között szerepel a súlyos fájdalom, duzzanat, véraláfutás és a lábán a súlyhordozás képessége. A sérülés gyógyulása több hetet vagy hónapot is igénybe vehet, de törött bokaval edzhet.
A gyógyulás során a megfelelő gyógyulás biztosítása érdekében a boka mellé kell maradnia. Annak ellenére, hogy kerülni kell a sérült láb gyakorlását, számos más gyakorlat is elvégezhető az ágyban, törött bokáról.
Mozgástartomány-gyakorlatok
Ha súlyos sérülés után feküdt az ágyban, a mozgástartomány (ROM) gyakorlatok elengedhetetlenek az ízületek egészségének és integritásának fenntartásához. Rendszeresen elvégzve a ROM-gyakorlatok rugalmassá teszik az ízületeket, fenntartják az izmok erejét, növelik a vérkeringést és megakadályozzák a vérrögök kialakulását. A ROM gyakorlatok elvégzésekor kezdje meg a nyakát, és végezzen a lábujjaival. Ezek a gyakorlatok egyszerűen az ízületek minden lehetséges irányba történő mozgatásával járnak.
Például a nyak gyakorlása magában foglalja az állának a mellkasához húzását, a fej hátradöntését, hogy a mennyezetre nézzen, oldalról oldalra nézzen, és a füleket a vállakra dobja. A nyak mellett a vállon, a könyökön, az alkaron, az alkaron, a csuklón, az ujjakon, a csípőn, a térdön és a bokán is ROM-gyakorlatokat kell végezni. Miközben helyreáll a törött boka, kerülje a ROM-gyakorlatokat a sérült lábon.
Dolgozzon a lábad
A törött boka után valószínűleg el kell kerülnie a sérült láb gyakorlását. Ezek a lábgyakorlatok azonban az egészséges lábon is elvégezhetők. Az ágyban fekve hajlítsa meg térdét, és nyomja a lábát az ágyhoz.
HOGYAN KELL KERESNI: Lassan csúsztassa a sarkát az ágy mentén a fenék felé. Ezután lassan csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ugyanebben a hajlított helyzetben lassan húzza ki a lábát oldalra, majd vissza a középpontba. Hajlított lábával egyenesen nyújtsa ki a lábát. A comb izmainak feszítésekor hajlítsa meg a térdét, és húzza a derék felé. Karjai segítségével ölelje át a térdét a testéhez legfeljebb öt másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
Erősítse meg az abszolút
Sok ember számára a hasi gyakorlatok könnyen elvégezhetők ágyból. Ha azonban az abs kezelése során általában a lábát a kanapé alá dugja, akkor nehéz lehet ezeket a gyakorlatokat elvágott bokával elvégezni.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje 10-20 hagyományos összetöréssel. Ezután módosítsa az összenyomódásokat úgy, hogy a ferde izmokat működtesse. Ha a fejed mögött tartja a kezét, vigye a könyökét az ellenkező térdre minden alkalommal, amikor előre ropog. Csúsztassa a kezét a fenék alatt, és nyújtsa a lábát egyenesen az ágyra. A hasizmokkal emelje fel a sértetlen lábát a mennyezet felé. Tartsa két-három másodpercig, majd lassan engedje le az ágyat. Ismételje meg 10-szer.
Kar és váll gyakorlatok
HOGYAN KELL KERESNI: A hátán fekve, az egyik karját a mennyezet felé mutatva, hegyes ujjaival emelje fel. Lassan húzzon meg 10 kicsi kört a levegőben az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 kicsi kört az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezután rajzoljon 10 nagy kört az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg a másik karral.
