Bár a boka súlya népszerű a sétálók körében, a szakértők azt javasolják, hogy ne viselje őket kardiovaszkuláris testmozgáskor, mivel a súlyok extra ütéseket okozhatnak, és megváltoztathatják az Ön járását. Ehelyett használja a boka súlyát, mint kiváló segítséget az alsó test izmainak, ezen belül a négykerek, a mellkasok, a fenek és a borjak erejének edzésében. Mégis, hogy a jóindulatúak, mint a boka súlyai - nem megfelelő felhelyezést vagy minden használat elõtti alapos ellenõrzést a sérülések veszélye fenyegeti.
1. lépés
Vizsgálja meg a boka súlyát, mielőtt felvetné őket. Ellenőrizze, hogy az összes varrat teljesen sértetlen-e, és hogy a kiegészítő súlylapok hozzáadásához a zsákok feletti minden szárny vagy zár zár-e biztonságosan. Ha állítható boka súlya van, akkor itt az ideje a súlylemezek, rudak vagy táskák hozzáadására vagy eltávolítására is, amíg a súlyok olyan nehézek, mint tetszik.
2. lépés
Tekerje az egyik lábát egy súlyra. Ideális esetben az alsó lábad köré illeszkedniük, annyira szorosnak kell lenniük, hogy a helyükön maradjanak, de nem olyan szorosan, hogy kényelmetlenül érezzék magukat vagy megszakítsák a keringését.
3. lépés
Húzza meg a boka súlyain lévő rögzítőket, hogy azok ne mozogjanak a lábadon. A boka súlyai különféle könnyen használható rögzítőelemekkel érkeznek, ideértve a kampó-hurokzárakat vagy a horog-hurok hevedereket, amelyek duplán visszatérnek az O-gyűrűkön, és a D-gyűrűket.
Tipp
Miután a bokád súlyát megfelelően beállította, felhasználhatja azokat olyan gyakorlatokra, mint a lábfürtök: Álljon falra vagy székre az egyensúly megteremtése érdekében, majd hajlítsa meg az egyik térdét, és hajlítsa a sarkot a fenék felé a súly ellenállása ellen. Ne felejtsen el ugyanannyi ismétlést elvégezni mindkét lábakkal.
Mint minden más erőn edző segédeszköz, a boka súlyának használatakor meg kell határoznia az ismétlések célszámát. Ha elkészítette a célzott ismétlések számát jó formában, készen állsz arra, hogy kissé nehezebb súlyokra lépjen. A 12 ismétlésből álló egy sor jó cél kezdő kezdőknek vagy bárki számára, aki az általános fitnesz gyakorlására szolgál.
Figyelem
Soha ne hagyja ki a boka súlyának ellenőrzését. Ha a varratok felszakadnak, vagy az egyes súlycsomagolású zacskók egyike kinyílik, a súlyok rád eshetnek, és megsérülhetnek. Hasonlóképpen, néhány lábgyakorlat a teljes bokaterületet a fejére vagy a másik lábadra helyezi, és ha nem rögzíti biztonságosan a lábát, akkor leeshet, és fájhat.
