Az a felfogás, hogy minden korban és nemben ideális súly létezik, nem veszi figyelembe a testzsír százalékában, a magasságában és a test alakjában mutatkozó különbségeket. Az életkorának ideális súlya valójában nem releváns, hacsak nem mér egy gyermek növekedési ütemét. A testtömeg-index, vagy a BMI segít képet adni arról, hogy a magassága hogyan kapcsolódik a testsúlyához, és hogy egy "normál" tartományba esik-e, de a BMI nyers mérőszám, amely nem mindig ad pontos képet az egészségről bármelyik.
Ha aggódik a mérete miatt, egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, hogy egészségtelen-ea súlya. Végső soron aggódjon az egészségével és a saját érzésével szemben, ahelyett, hogy a skálán szubjektív számot érne el.
A BMI a súlyt és a magasságot, nem a korot és a nemet használja
Az "ideális" súly, amely esztétikai szempontból kellemes, nyitott a személyes értelmezésre, de jobban meghatározható az, amely elősegíti a jó egészséget. Az egészségügyi szolgáltatók a testtömeg-index alapján értékelik az Ön méretét. Ez egy olyan számítás, amely méri a testmagasság és a testsúly közötti kapcsolatot, nemétől függetlenül. A BMI nagyjából becsüli meg a testzsírt és meghatározza a betegség kockázatát. A magas BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy elhízott, és így nagyobb a szívbetegség, magas vérnyomás, 2. típusú cukorbetegség és bizonyos rákos kockázatok.
A 18, 5–24, 9 BMI normálisnak, 25–29, 9 túlsúlyos és 30 vagy annál magasabb elhízott. 5 méter magas és 97 és 127 font közötti súlyú emberek; 5 láb, 5 hüvelyk, súlya 114–149; 6 láb, súlya 140–183; és 6 hüvelyk, 4 hüvelyk, súlya 156-204, mind a normál, egészséges BMI tartományba esik. Mivel a férfiak általában nagyobb és izmosabbak, mint a nők, általában a testtartás magasabb végén vannak, bármilyen magasságban.
Ha kíváncsi egy gyermek növekedési mintájára, mérje meg a testmagasságát és súlyát az orvos irodájában, és beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval arról, hogy miként esik a normába.
BMI korlátozások
A testsúlymérés a BMI-vel mérve tévesen osztályozhatja néhány embert túlsúlyos, mások egészségesnek. A sok izomtömegű sportos emberek lehetnek elég karcsúak és egészségesek, de mivel súlyuk miatt sokat súlyoznak, a képlet túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak is találja őket. Másoknak a BMI nem határozza meg, hogyan oszlik el a zsír a testben, és hiányzik a "normál súlyú elhízásban" szenvedőktől. Az ilyen állapotú emberek súlyuk és magasságuk alapján egészséges BMI-tartományba esnek, de a testzsírtartalom magas. A nők 30% -ánál nagyobb, és a férfiak 20% -ánál több zsír - különösen a hasban - egyébként a normál testtömegű embereket az elhízással kapcsolatos krónikus állapotok, például a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség kockázatának teszi ki.
A testzsír szintje
Két ember azonos súlyú lehet, de a test súlya teljesen eltérő az egyedi test alakja miatt. Az ektomorfok hosszúak és karcsúak; az endomorfok könnyebben zsírosodnak és körte alakúak; míg a mezomorfok izmos, sportos építményekkel büszkélkedhetnek. A testtípusával született, és senki sem "ideális", mindaddig, amíg az egészséges testsúlytartományban tartózkodsz.
Az "ideális" súly lehet olyan, amelynek nagyobb a sovány tömegszázaléka, ami hangot és formát mutat. Nincsenek kemény és gyors iránymutatások az egészséges testzsírszinthez, ahogyan a BMI-re, de az Amerikai Testgyakorlat Tanácsa szerint egy "fit" személy általában 21 és 24, illetve 14 és 17 százalék közötti testzsírt ér el.. A sportolók hajlamosak még alacsonyabb testzsírszintre: a nők esetében 14 és 20 százalék, a férfiak pedig 6 és 13 százalék között. Az átlagos ember a nők esetében 25 és 31 százalék, a férfiak pedig 18 és 24 százalék. Átlagos érték azonban nem feltétlenül jelenti az egészséges zsírtartalmat.
Engedje el a tökéletes tömeg ideálokat
Súlya napi néhány kilóval ingadozik, attól függően, hogy mit ettél, a hormonoktól és a vízvisszatartástól függően. Még akkor is, ha reggel eléri az „ideális” súlyt, néhány órával később eshet ki az ideális tartományból reggeli és ebéd után, amikor az étel és a víz megnövelte a testsúlyát. Természetesen fontos, hogy az egészséges súlytartományon belül maradjunk, hogy alacsonyan tartsuk a betegség kockázatát, de kevésbé fontos, ha pontosan ebbe a tartományba esik.
Használja életmód-szokásait egészségének jobb mércéjeként. Egyél egészséges, adagokkal ellenőrzött étrendet, amely főleg egész, feldolgozatlan ételeket tartalmaz; gyakoroljon hetente legalább 150 percet közepes intenzitással; hét-kilenc óra alvás éjszakánként; és kerülje el az alkohol, a dohányzás és a kábítószerek túlzott mértékét. Az ideális életmód messze a legfontosabb a hosszú távú súly és egészség szempontjából.
