A C-vitamin előnyei számtalan és változatos - serkenti az immunrendszert, védi a sejteket a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól, és javítja a vas felszívódását. Ha éjszaka kíván C-vitamint fogyasztani, kövesse a kiegészítő csomagolásán szereplő utasításokat a megfelelő adagolás biztosítása érdekében.
C-vitamin funkciók
A C-vitamin, vagy az aszkorbinsav egy vízben oldódó vitamin - ami azt jelenti, hogy vízben oldódik a test szövetébe juttatás céljából -, és nélkülözhetetlen a mindennapi egészséghez és működéshez. A C-vitamin ajánlott napi mennyisége (RDA) napi 90 mg és nők esetében 75 mg.
A megfelelő C-vitamin szint fenntartása az egész test számára előnyös. Ez a vitamin szükséges a kollagén, a rostos fehérje előállításához a kötőszövetekben, amely a test különböző rendszereiben szövött. Segít számos hormon és kémiai hírvivő anyag előállításában az agyban és az idegekben, elősegíti a vas felszívódását.
Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint. A jó gyümölcsforrások a következők:
- Kantalup dinnye
- Citrusfélék és gyümölcslevek
- kivi
- Mangó
- papaya
- Ananász
- Eper, málna, áfonya és áfonya
- Görögdinnye
A sok C-vitaminnal rendelkező zöldség a következőket tartalmazza:
- Brokkoli, kelbimbó és karfiol
- Zöld és piros paprika
- Spenót, káposzta, fehérrépa és más levélzöldek
- Édes és fehér burgonya
- Paradicsom és paradicsomlé
- Téli tök
A C-vitamint kiegészítő formában is be lehet venni a nap folyamán. Ha éjszaka kíván bevenni C-vitamint, vegye be a csomagoláson szereplő utasítások szerint.
C-vitamin előnyei
A C-vitaminra szükség van a test minden részének szövetének növekedéséhez és helyreállításához, ahogyan azt az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete magyarázza. A C-vitamin szerepet játszik a fertőzések és a sebek gyógyításában, és antioxidáns, amely semlegesíti a káros szabad gyököket, amelyek részben felelősek az öregedés folyamatáért. A szabad gyökök társulhatnak olyan betegségekhez, mint például a szívbetegség és a rák.
Régóta fennáll annak a véleménye, hogy a C-vitamin meggátolhatja, vagy akár gyógyíthatja a megfázást. Az eredmények azonban még nem voltak meggyőzőek.
A Cochrane Database of Systematic Reviews által 2013 januárjában közzétett, 29 több mint 11 000 résztvevővel végzett randomizált vizsgálat finn áttekintése megállapította, hogy a rendkívül aktív emberek - például a maratoni futók, síelők és a hadsereg csapatainak szubarktikus körülmények között nehéz gyakorlatokat végző emberek - között legalább Napi 200 mg C-vitamin úgy tűnik, hogy felére csökkenti a megfázás kockázatát.
A lakosság számára azonban a napi C-vitamin-kiegészítő szedése nem csökkentette a megfázás kockázatát. A felülvizsgálat azonban azt mutatta, hogy a napi legalább 200 milligramm C-vitamin bevétele úgy tűnik, hogy felnőttek átlagosan 8, a gyermekek esetében 14 százalékkal csökkenti a megfázás tüneteinek időtartamát.
C-vitamin mellékhatások
A Mayo klinika megjegyzi, hogy megfelelő adagokban történő bevétel esetén az orális C-vitamin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, és a mellékhatások általában az adag függvényében vannak. Az orvosok azt javasolják, hogy a C-vitamint élelmiszerekkel - nevezetesen gyümölcsökkel és zöldségekkel - szerezzék be, de ha kiegészítők szükségesek, akkor azokat a csomagolás utasításai szerint kell bevenni.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a C-vitamin-kiegészítő dózis felső szintje 2000 mg / nap. A túl sok C-vitamin kiegészítés formájában történő bevételének lehetséges mellékhatásai közé tartozik a hányinger, hányás és gyomorégés. Egyéb hatások lehetnek a bél obstrukciója, gyulladt nyelőcső, gyomorgörcsök, fáradtság, fejfájás, álmosság, hasmenés, álmatlanság, bőrpír és vesekő.
A C-vitamin-kiegészítők nagy adagjai negatívan kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, például foszfátkötő szerekkel, kemoterápiás kezelésekkel, ösztrogénnel, proteázgátlókkal, sztatinokkal, niacinnal és warfarinnal. Általánosságban elmondható, hogy ha jelenleg gyógyszert szed, akkor a legjobb étkezési kiegészítő megkezdése előtt beszéljen orvosával.
