Az öltésekről
Az oldalsó öltés - amelyet gyakorlással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalomnak is neveznek - éles fájdalomként érezhető a bordák alsó széle alatt, leggyakrabban a has jobb oldalán, bár a bal oldalon is előfordulhat. A membrán görcsének izma eredménye - az izom súlyos, fájdalmas összehúzódása. Az oldalsó öltések gyakrabban fordulnak elő olyan sportoknál, amelyek sok felfelé és lefelé történő mozgást igényelnek, például futás vagy ugrás, és a kevésbé tapasztalt sportolók gyakrabban kapnak oldalsó öltéseket, mint a jobban edzett sportolók.
Okoz
Az oldalsó varratok pontos oka nem egyértelmű. A leggyakoribb elmélet az, hogy a membrán izmait a szalagokkal hozzá kapcsolt szervek tömege terheli. A membrán felfelé és lefelé mozog a légzés során, kényszerítve a levegőt a tüdőbe és a tüdőből, a szervek súlya és a mozgás együttesen a membránizom görcsét okozza, ami a közelben lévő izmokat is összehúzza.
Kezelés
Megelőzés
Néhány egyszerű óvintézkedés alkalmazása edzés előtt segíthet elkerülni az oldalsó varratok által okozott görcsöket. Stew Smith személyi edző a Military.com oldalán javasolja a hasi szakasz nyújtását úgy, hogy karját a feje fölé emeli, és deréktól balra és jobbra hajlik. A törzs finoman, oldalról a másikra történő csavarása elősegíti a has oldalának izmainak nyújtását. Kerülje az ivóvíz nagy mennyiségének ivását, illetve az étkezését két-három órával, mielőtt élénken fut vagy fut. Erősítse meg a hátsó és a hasi izmokat, hogy az izmok erősek legyenek, ez segít elkerülni a görcsöket. A szív- és érrendszeri fitnesz javítása tonizálja a membrán izmait, és segíti a hatékonyabb légzést.
