Ha három órás sebességgel haladunk hat órán keresztül, minden nap sok szív- és érrendszeri testgyakorlatot jelent, és messze meghaladja az Amerikai Sporttudományi Főiskola által javasolt több mint 250 perces mérsékelt testmozgást a súlycsökkenés kiváltására. A séta egy közepes és kis hatást gyakorló gyakorlat, amely a legtöbb ember számára praktikus a részvételhez, és amelyet futópadon, járdán vagy sétálóutakon lehet végrehajtani. Ez teszi a séta az egyik leginkább elérhető kardiovaszkuláris testmozgást.
Óránként elégetett kalóriák
A Cambridge Közösségi Fejlesztési Tanszéke kijelenti, hogy egy 150 font. az ember kb. 263 kalóriát éget el egy gyaloglás óránként, ha 3 mérföld / óra sebességgel halad. Inshape Indiana állítása szerint az egyének súlya 125 lbs. várhatóan 199 kalóriát éget óránként. Nehezebb egyének, akik súlya 175 kg. vagy 200 font. várhatóan 278 vagy 318 kalóriát éget el.
Összes elégetett kalória
Ahhoz, hogy kitalálhassa, hány kalóriát égette el minden nap, meg kell szoroznia a kalóriák égetésének sebességét azzal, hogy hány órán keresztül elvégezte a tevékenységet. 150 fontnál. Az a személy, aki hat órán át 3 km / h sétál, várhatóan 265 kalóriát költene óránként és hat órán keresztül, ami megegyezik a séta során elért 1590 kalóriával. Mivel egy hétben hét nap van, és ugyanaz a 150 font. A személy minden nap sétál, majd megsokszorozza egy gyalogos ülésen elégetett kalóriát a napok számával vagy a hét napi 1590 elégetett kalóriával, ami 11 130 kalóriának felel meg.
Hozzávetőleges fogyás
Az ilyen típusú testmozgás végrehajtása sok kalóriát éget, de mit jelent ez a fogyásban. Annak meghatározása érdekében, hogy mennyi súlycsökkenést jelent ez a testgyakorlás, először azt kell feltételeznie, hogy az étrend kiegyensúlyozott és elegendő kalóriát eszik az egész nap folyamán az energiaigény kielégítésére, a testmozgást nem számítva. A szervezet kalóriát tároló rendszere zsírokban van, és a test minden egyes zsírje 3500 kalóriát képes tárolni. Annak meghatározásához, hogy mekkora súlycsökkenés várható el egy héten, feltéve, hogy betartja ezt a rutinot és megsúlyozza 150 fontot, egyszerűen vegye be az összes heti elégetett kalóriát, és ossza meg egy kilogramm zsír vagy 11 130 kalória számával és osztva 3500-mal vagy kb. 3, 2 lbs. súlycsökkenés hetente.
szempontok
Ha a súlya a súlyosztályok közé esik, akkor a kettő közötti érték megválasztásával megközelítőleg becsülni kell, hogy hány kalóriát éget el. Például, ha a súlya 137 lbs. akkor egy 3 mérföld / órás séta alatt elégetett kalóriák 199 és 263 kalória között vannak, ebben az esetben nagyjából 231 kalória. Azt is vegye figyelembe, hogy a fogyás következtében folyamatosan módosítania kell a számításait, mert a járás közben mozgó testtömeg csökken.
