A pirítós az egészséges reggeli része lehet, de valószínűleg nem csupán egy darab pirított kenyérre lesz szüksége, hogy mindennapi tevékenységeit táplálja. Fontolja meg néhány más reggeli elem hozzáadását a reggeli étkezés tápértékéhez. A reggeli tápláló választás elősegítheti a nap tápanyagokkal való ellátását, így egész nap a legjobban működik.
korlátozások
A pirítós szénhidrátot és némi rostot tartalmaz, a kenyér típusától függően. A pirítósban azonban alacsony a fehérje-, zsírtartalom és tápanyagtartalom, ezért általában egészséges reggeli elkészítéséhez más ételekre van szükség. Az egészséges reggeli általában egy vagy több adagot tartalmaz a tejtermékek, a fehérjék és a gyümölcsök vagy zöldségek közül.
Grain Choice
A reggeli pirítósának kiválasztásakor vegye figyelembe a gabona típusát és minőségét. A teljes kiőrlésű lisztből készült teljes kiőrlésű pirítós rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat szolgáltat, amelyek a fehér kenyér előállításához használt lisztből kiszűrődnek. A változás üteme érdekében kipróbálhatja különféle típusú teljes kiőrlésű kenyérből, például rozsból vagy tönkölyből készült pirítósokat.
kiegészítések
Tojást, sovány sonkát vagy lazacot adva a pirítóshoz proteint nyerhet, amely fenntartja az energiaszintet és a nap folyamán javítja a sejteket. A dúsított tejtermékek, mint például a tej, sajt vagy joghurt, fehérjét, értékes kalciumot, valamint D- és A-vitamint is tartalmaznak anélkül, hogy a reggeli kalóriaszintet túlságosan növelnék. Egy darab gyümölcs növeli a reggeli étkezés tápértékét, és segít az egészséges reggeli biztosításában.
alternatívák
Ha a napi reggeli az utóbbi időben pirítósból áll, és más szénhidrátforrást akar kipróbálni, akkor rengeteg más lehetőség is van. A teljes kiőrlésű angol muffin vagy bagel egyedül fogyasztható, egyszerű öntettel, például krémsajt vagy mogyoróvaj, vagy egészséges reggeli szendvics alapjaként. Croissant, keksz és tekercs más alternatívája a reggeli pirítószeletének.
Speciális körülmények
Ha beteg vagy gyógyul a betegség, sérülés vagy műtét után, egy darab pirítós lehet minden, amit reggelente érez. Ha úgy tűnik, hogy csak egy alapvető pirítósszelet van, amit le tudsz kapni, akkor jobb, ha semmi sem érzi el ezeket a kalóriákat. A helyreállító reggeli táplálkozási minőségének javítása érdekében, olyan ételek hozzáadása nélkül, amelyek nyugodtnak érezhetik magukat, próbáljon hozzá egy kis almaszószot vagy banánt, mivel ezek az ételek általában a gyomorban könnyen kezelhetők.
