A gyermekek lehetnek a következő fénypont a fehérje-kiegészítők számára. Egyre több cég, például a Kind Healthy Snacks, az RXBAR és a ThinkThin, fehérjebárokat indít gyerekeknek. Néhányukban gluténmentesek, kevés vagy kevés cukorral rendelkeznek, ezért ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez. A granola bárokkal ellentétben alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú.
Lehetnek-e a gyerekek fehérjetartók?
A zsírok és a szénhidrátok mellett a fehérje a testnek az optimális működéséhez szükséges három makrotápanyag egyike. Lenyelés után aminosavakra bontható és növekedésre és fejlődésre, immunszükségletre, szövetjavításra, vérrögképződésre, emésztésre, energiatermelésre és még sok más felhasználható. A megfelelő fehérjebevitel fenntartása javíthatja a testmozgás teljesítményét, felgyorsíthatja az izomjavítást és elősegítheti a sovány izomnövekedést.
Az Európai Orvostudományi és Farmakológiai Tudományok Európai Áttekintésében közzétett 2017. évi cikk szerint ez a tápanyag különösen fontos az aktív gyermekek számára, mivel segít nekik megfelelni a normális növekedési és testmozgási igényeknek. Az, hogy mennyi fehérje szükséges gyermekének, az életkorától, testtömegétől és aktivitási szintjétől függ.
Amint az Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezet (FAO) megjegyzi, a 3–4 éves gyerekeknek körülbelül 1, 09 gramm fehérje szükséges a testtömeg-kilogrammonként. Ha gyermeke 6-9 éves, győződjön meg arról, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább 1, 01 gramm fehérjét kap. A 9-10 éves gyermekek számára az ajánlott napi fehérjebevitel 0, 99 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Ha gyermeke válogatós evő, vagy nem kap elegendő fehérjét az ételekből, a gyerekek snack bárjai megtehetik a trükköt. A gyerekek számára a legjobb energiarúd magas fehérje-, komplex szénhidrát-, rost- és egyéb tápanyagok, amelyek elősegítik az egészséget és a jólétet. Ezeket az ételeket reggelire, étkezés közben vagy bármikor, a nap folyamán fogyaszthatják el. Például, ha a gyerekeik megtagadják reggeli enni, fontolja meg a fehérjebár megadását. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjenek túl a fedélzeten.
Vigyázni kell arra is, hogy a gyerekeknek sok fehérjebárral cukrot, mesterséges ízesítőket, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2018. évi jelentése szerint az élelmiszer-adalékanyagok különösen károsak a gyermekek számára, mivel anyagcserék rendszere még mindig fejlődik. Ezek a vegyi anyagok megzavarhatják az endokrin funkciót, késleltethetik a pubertást, súlygyarapodást okozhatnak és kiválthatják az inzulinrezisztenciát. Figyelembe véve ezeket a kockázatokat, fontos, hogy a gyerekeknek bio vagy természetes alapanyagokból készült snack bárkat válasszon.
A legjobb fehérjebárok gyerekeknek
A Mezőgazdasági és Természeti Erőforrások Intézete kijelenti, hogy a fehérje bár nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étkezést. Sokkal egészségesebbek, mint a gyorsétel, burgonya chips, csokoládé és más népszerű ételek. Sőt, jobb, ha van fehérjebár, mint egy étkezés elhagyása.
A legfontosabb az, hogy megismerjék azokat a minőségi márkákat, amelyek minimálisan feldolgozott alapanyagokat tartalmaznak.
Clif Kid Z Bar
A Parents.com a Clif Kid Z fehérjetartókat ajánlja. Ezeket a gluténmentes ételeket organikus barna rizzsel, organikus zabliszttel, savófehérjével és természetes ízesítőkkel készítik. Szerves szárított nádszirupot és tápióka-szirupot tartalmaznak, amelyek magas az egyszerű cukrokban.
Egy adag 130 kalóriát, 20 gramm szénhidrátot, 5 gramm fehérjét, 3 gramm rostot és 2, 5 gramm zsírt biztosít. A gyerekek három különféle íz közül választhatnak: csokoládé menta, csokoládé chips és mogyoróvaj csokoládé. Ezek a legjobb reggelibárok a kisgyermekek számára, mivel optimális adag fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, és főleg organikus összetevőkkel rendelkeznek.
Larabar Cherry Pie Bar
A Momtastic bloggerei szeretik a Larabar Cherry Pie Bar-t a kényelme, alacsony cukortartalma és minőségi összetevői miatt. Az egyik legfontosabb gyerek snack bárként értékelték. Ez a snack glutén-, tej- és szójamentes, csak három összetevőből áll: datolya, mandula és cseresznye.
Minden bár 200 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 24 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 8 gramm zsírt tartalmaz. Ez a kalcium RDA 4% -át, a kálium RDA 6% -át és a vas 4% -át adja. Más népszerű ízek közé tartozik az almás pite, a banán kenyér, az áfonya muffin és a kesudió süti.
RXBAR fehérjetartók
A Very Well Fit szerint az RX rúd egészséges választás gyerekeknek és kisgyermekeknek. Ezek az ételek széles skálájúak, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, szóját, tejterméket, glutént vagy vegyszereket. Főbb összetevőik a gyümölcsök, a diófélék és a tojásfehérje.
Az RXBAR Kids Berry Blast például eper, málna, kesudió, mandula, datolya, tojásfehérje és természetes ízeket tartalmaz. Egy adag 130 kalóriát, 7 gramm fehérjét, 12 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 4, 5 gramm zsírt biztosít.
Más népszerű választási lehetőségek közé tartozik a Zing bár, a Julian Bakery Paleo vékony fehérjetartó, a Pegan fehérjetartó és a Power Crunch Protein Energia bár. Ezek a harapnivalók táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és főleg organikus vagy természetes alapanyagokat tartalmaznak. Egy másik lehetőség az, hogy otthon készítse el saját energiarúdját. Több ezer recept érhető el online, és testreszabható gyermeke igényeinek.
