Hogyan lehet kiszámítani az izom és a zsír arányt?

Tartalomjegyzék:

Anonim

A testösszetétel arra vonatkozik, hogy a testrész zsír, izom, csont és más zsírmentes szövetekkel szemben. A testzsírszázalék ismerete hasznosabb lehet az egészség és fitnesz szint meghatározásában, mint pusztán a teljes testtömeg vagy a testtömeg-index (BMI) ismerete. Ennek oka az, hogy a testzsír-százalék növekedésével nő az egészségre gyakorolt ​​káros következmények kockázata. Számos módszer létezik a test zsír / zsírmentes tömeg arányának meghatározására. A költségek, a pontosság és az értékelések elvégzéséhez szükséges készségek szintje változhat.

Egy ember szorítja a kövér a hasára. Hitel: Rasulovs / iStock / Getty Images

1. lépés

Hajtsa végre a bőr lehajlásának mérését a test három vagy hét helyének féknyeregével. Ez a módszer a testzsír-százalék meghatározására a legszélesebb körben alkalmazott. Ez is olcsó és pontos a testzsír 3% -án belül, bár a pontosságot hátrányosan befolyásolhatják azok, akik túlsúlyosak vagy nagyon vékonyak. Bárki elvégezheti a bőr alatti zsírt mérő féknyergek használatára kiképezve. Az egyetemi gyakorlati fiziológiai laboratóriumok, a YMCA-k és más tornatermek valószínűleg azok a helyek, ahol elvégezhetik a bőrréteg méréseket, amelyeket ingyenesen vagy díj ellenében is fel lehet kínálni.

2. lépés

Látogasson el egy kutatóközpontba vagy egyetemi gyakorlati laboratóriumba, hogy alávegye magát a víz alatti mérésnek, amelyet hidrosztatikus mérésnek is neveznek. Ez a módszer megjósolja a testzsír százalékát azáltal, hogy víz alá meríti, és megméri a test úszóképességét. Mivel az izom és a csont sűrű, nem úsznak, a zsír mégis.

Mielőtt a víz alá merülne, akkor annyi levegőt kell fújnia a tüdőből, amennyire csak lehetséges. A Georgia állambeli egyetemi kineziológiai tanszék szerint a víz alatti súly 1, 5% -ig terjed, és 10 és 75 USD között lehet. Noha a hidrosztatikus mérés az arany standard a testösszetétel mérésében, ez nem felel meg az embereknek, akik szorongást okoznak a vizet körülvevő vízben vagy a víz alá merülés során, vagy akik tüdő-egészségügyi problémákkal vagy problémákkal küszködnek.

3. lépés

Jelentkezzen egy testösszetétel-tesztre a Bod Pod segítségével. Ez a módszer a levegőeltolódást használja a zsír és a zsírmentes tömeg mérésére. Ez a grúziai állami egyetem szerint egyetemi gyakorlati laboratóriumokban és kutatólaboratóriumokban érhető el, $ 40 és $ 65 között. A teszt során úszósapkát és szorosan illeszkedő ruházatot, például fürdőruhát kell viselnie. A hüvely belsejében ül, és akár nyolc percig is maradhat, miközben a gép méri a levegő elmozdulását. Ez a módszer pontosságú 3% -on belül, de lehet, hogy nem megfelelő klaustrofóbiás betegek számára. A résztvevőket be kell zárni a Bod Pod-ba; Az ajtó azonban nem záródik, és van egy ablak, amely lehetővé teszi a gépbe való belépést és a gépből való kilátást.

4. lépés

Végezzen el egy kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) letapogatást kutató laboratóriumban vagy egyetemi gyakorlati laboratóriumban. Ez a letapogatás röntgen technológiát alkalmaz, hogy becsléseket készítsen az egész testben és a test meghatározott területein található zsír-, csont- és izomtömegről. Pontosabb, mint a víz alatti mérés, mégis drágább, akár szkennelésenként akár 300 USD. A résztvevőknek a vizsgálat során legfeljebb 12 percig kell feküdniük az asztalon, de a sugárterhelés biztonságos, alacsony szintű.

Figyelem

Az infravörös interaktivitás és a bioelektromos impedancia két másik módja a testzsír százalékának mérésére. Pontatlan szintjük miatt azonban nem előnyben részesített módszerek.

Hogyan lehet kiszámítani az izom és a zsír arányt?