Mindenki egyidejűleg vagy akár napi gáz- és puffadást tapasztal. A B-6-vitamin kivételével, csökkentve a folyadék-visszatartás okozta puffadást, semmilyen más vitamin sem segíti a közvetlenül a gáz által okozott puffadás csökkentését. Más vitaminok - ideértve a tiaminot, a B-12-vitamint és az A-vitamint - közvetetten segíthetnek megakadályozni a gázképződést és a puffadást azáltal, hogy egészségesek az emésztőrendszerben. Mielőtt vitamin-kiegészítőket adna étkezéséhez, konzultáljon orvosával.
Küzdelem a D-B-vel
Ha a puffadását enyhe folyadékretenció okozza, nem pedig a felhalmozódott mennyiségű gáz, a B-6-vitamin segíthet a jobb egészségcsatorna szerint. Ez a B-vitamin különféle ételekben található, beleértve a baromfit, a halat és a teljes kiőrlésű gabonát. A B-6-vitamin spenótban és babban is található, de ha gázfájdalmak vannak, ezek még rosszabbá tehetik. Vigyázzon a kiegészítéssel - a B-6 vitamin nagy adagjai mérgezőek lehetnek és neurológiai problémákhoz vezethetnek, például a lábak zsibbadásához és egyensúlyhiányhoz.
Tiamin az emésztő energiához
A tiamin szintén B-vitamin. Míg a tiamin segít a testének az ételt élelmet üzemanyag-formá alakítani, az adenozin-trifoszfát, vagy az ATP előállításában is részt vesz, amely az üzemanyag biztosítja az emésztőrendszer számára a megfelelő emésztést. A teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, valamint a sertéshús jó tiaminforrások. A tiamin-kiegészítők nagy adagjai gyomorpanaszokat okozhatnak, így jobban teljesítheti napi szükségleteit az ételtől.
Nincs elég B-12
A B-12-vitaminhiány a gyomorgyulladáshoz kapcsolódik, és amint ez a gyulladás kialakul, megakadályozza a B-12 felszívódását, ami a hiány súlyosbodásához vezet. A Linus Pauling Intézet szerint a gyulladás megzavarhatja a vékonybélben a barátságos baktériumok egyensúlyát is, ami emésztési zavarokhoz, gázképződéshez és puffadáshoz vezethet. A tenger gyümölcsei, a tej, a sajt, a tojás, a baromfi és a marhahús mind a B-12-vitamin jó forrásai. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, aki nem eszik elegendő tejterméket, akkor a B-12-vitamin-tartalmú ételeket fel kell vennie az étrendbe, vagy beszélnie kell orvosával kiegészítő kiegészítésről.
A-vitamin a gyomor-bélrendszer egészségére
Az A-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a teljes gyomor-bélrendszer egészségének és működésének fenntartásában, amely elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, és megakadályozza a gázokkal és a puffadással járó kellemetlenségeket. Az A-vitamin különféle ételekben található, beleértve az édes burgonyát, a sárgarépát, a paprikát, a tejet, a sajtot és a tojást.
A szervezet a zsírban oldódó A-vitamint, a zsírban oldódó vitamint tárolja a májban, és túl sok étrendjében vagy étrend-kiegészítőkben való bekerülése káros lehet az egészségre. Annak érdekében, hogy megszerezze az emésztőrendszer egészségét, de nem elég ahhoz, hogy betegségbe kerüljen, az A-vitamin legtöbb részét gyümölcs- és zöldségforrásokból nyerje.
