Helyrehozásra
A gyógyulási idő fontos az úszó sikeréhez. Minél gyorsabban tudsz visszatérni egy edzésből, annál gyorsabban tudsz edzeni. Ha nem elegendő fehérjét fogyaszt, akkor meghosszabbodik a gyógyulási ideje, izomgyengeség léphet fel, és hajlamos lehet betegségre. Ha következetesen nem elegendő fehérjét fogyaszt, akkor a hatás romlik. Lehet, hogy kimerültség vagy sportos vérszegénység mutatkozik - alacsony vastartalék. Az "Iron and Performance" szerint a sport vérszegénység gyakori a versenyző női úszók körében.
Az izomnövekedés érdekében
A tejben található két fő protein a kazein és a savó. A kazein lassan emésztő fehérje, míg a savó gyorsan emészthető fehérje. Ezáltal a savófehérje-por kiváló választás az ellenállás gyakorlása vagy úszás gyakorlása után. Az Amerikai Diétás Szövetség „Tankoló úszók” című kiadványa szerint, amikor az úszók az évad előtti ellenállás gyakorlással erősítik az izmokat, több proteinre van szükség az izomfehérje szintézisének - az izomnövekedés - támogatásához. Célja, hogy egy testtömeg-kilogrammonként 0, 55–0, 8 gramm fehérje legyen.
Mennyi
Az edzést követően a savófehérje-por fogyasztása előnyös, de mennyi? Tejsavófehérje-por fogyasztása esetén a több nem mindig jobb. A „The American Journal of Clinical Nutrition” című publikációban a kutatók kísérletet készítettek annak megállapítására, hogy a savófehérjemennyiség milyen optimális az optimális ellenállás gyakorlást követően. Azt találták, hogy 20 gramm savófehérje-por elegendő volt az izomfehérje szintézis stimulálásához. Ez egyenértékű egyetlen kanál tejsavó-fehérjeporral.
Hogyan kell kiegyensúlyozni?
A savófehérje por kényelmes eszköz az úszók számára. A napi felelősség és a hosszú edzések kiegyensúlyozása megnehezítheti az elegendő fehérjefogyasztást az étrendből. Ezáltal a savófehérje-porok ideálisak étkezés helyettesítésére. A savófehérje-por azonban nem helyettesíti a rossz étrendet. A napi proteinszükséglet kielégítéséhez vegyen fel egyéb fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejet és dióféléket, tejsavófehérje-porral kombinálva.
Kiegészítő veszélyek
Az úszók az üzlet munkatársaihoz fordulhatnak, hogy tanácsot kapjanak a savófehérje-por kiválasztásáról. Ennek elmulasztása ugyanakkor eredménytelen javító gyógyszertesztet és egy helyet hagyhat a padon. A tejsavófehérjét az atlétikai hatóságok nem tartják teljesítményjavítónak, ám egyes tejsavó-fehérjeporok betilthatók tiltott anyagokkal. Ezért konzultáljon egy regisztrált dietetikussal, mielőtt savófehérje-port vagy más étrend-kiegészítőt vesz be, hogy biztosítsa az összetevők biztonságát.
