Az Indiában található holisztikus egészségügyi és táplálkozási guru, a Manthena Satyanarayana Raju alternatív gyógyászaton alapuló megközelítést javasol a fogyáshoz. A Manthena Satyanarayana Raju étrendje egy korlátozó növényi étrend, amely tiltja a nátriumot, az olajat és a cukrot, és hangsúlyozza a hidratációt. Ez nagy eltérés az átlagos amerikai étrendtől, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt Manthena Satyanarayana Raju étrendjét beilleszti a rutinba. Lehet, hogy módosítania kell a tervet a rugalmasabb életmódhoz és az alapvető tápanyagigény kielégítéséhez.
A Manthena Satyanarayana Raju étrend alapjai
A Manthena Satyanarayana Raju étrendje növényi alapú ételek köré épül, beleértve a rizst, a curryt, a földimogyorót, a csíráztatott zöldeket, a zöldségeket, a kókuszdiót és a phulkot - lisztből és vízből készült kovásztalan kenyér. A Manthena Satyanarayana Raju étrendjének egy tipikus napja zöldséglével kezdődik, amelyet lencse, hajtások, földimogyoró és kókuszdió követ reggelire. Ebédre két vagy három phulka fogyasztható barna rizzsel és curryvel; majd vacsora előtt este élvezze a kókuszdiót vagy a levet. Vacsoraként fogyaszthat pár phulkot nyers salátával, vagy élvezheti a zöldségeket és a rizst.
Az étrend növényi alapú élelmiszerek alapján történő meghatározása bizonyos egészségügyi előnyökkel jár; az emberek, akik vegetáriánus étrendet követnek, általában kevesebb súlyú, mint a húsevők, alacsonyabb a vérnyomásuk és csökkent a szívbetegség kockázata - magyarázza a Harvard Medical School. A viszonylag korlátozott növényi alapú étrend ugyanakkor növelheti bizonyos hiányosságok kockázatát, ideértve az omega-3 zsírsavakat és a B-12 vitamint. Nehéz lehet a csontépítő kalcium, valamint a vas előállítása is, amely az egészséges immunitás és az oxigén keringéshez szükséges. És bár a Manthena Satyanarayana Raju étrendjében egyes ételek - mint például a lencsék - étrendi fehérjét kínálnak, sok fehérjeben gazdag élettől hiányzik, többek között a tofu, a tempeh és a dió, valamint a tejtermékek, a tojás, a sovány hús és a hal. Valószínűleg nagyon nehéz lesz az összes szükséges fehérje kinyerése a lencseből, ami megnehezítheti az izomtömeg megtartását és az immunrendszer fenntartását.
A MOSS-mentes szabály
A Manthena Satyanarayana Raju étrendjében "MOSS-mentes" szabály van, ami azt jelenti, hogy ki kell vágni a masala-t - a fűszerkeveréket, amelyet általában a curryban és az indiai főzésben használnak - olaj, cukor és só. A legtöbb amerikai valójában túl sok cukrot és sót fogyaszt, tehát a bevitel csökkentése egészségügyi haszonnal járhat. Például a cukor "üres" kalóriával rendelkezik, és a cukros ételek kivágása segíthet a súlycsökkentésben és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az olaj magas kalóriájú, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és számos zsíros étel - például a gyorsétterem - növeli a krónikus betegségek kockázatát. A nátriumfelesleg hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, és negatív hatással lehet a csontokra és a vesére is, így a bevitel korlátozása javíthatja az egészségét.
A nátrium és az olaj teljes kivonása azonban negatív hatással lehet az egészségre. Szüksége van nátriumra - napi 1500 mg - a test folyadékszintjének szabályozására, és naponta kis mennyiségű só védi az alacsony vérnyomástól. Bizonyos típusú olajok - mint például az omega-3 zsírsavak halakban, vagy a lenmagban vagy a dióolajban - nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez és az agy működéséhez, és étkezéskor kis mennyiségű zsírra van szükség az étrend bizonyos tápanyagok, köztük az A-vitamin felszívására., D, E és K. Ha betűkkel követi a Manthena Satyanarayana Raju étrendjét, és levágja az étrendből az összes sót és zsírt, akkor mellékhatások jelentkezhetnek.
Nagy hangsúly a hidratációról
A Manthena Satyanarayana Raju étrendje nagy hangsúlyt fektet a hidratációra. Nagyon sok vizet fog inni a nap folyamán az étrendben - 34-50 uncia víz elkezdve, amikor felébredsz. A Manthena Satyanarayana Raju azt javasolja, hogy egész nap igyon akár 5 liter vizet - 170 uncia -, és a folyadék folyadékát, mint például a kókuszdió vizet vagy a növényi levet, igyon a nap folyamán.
Noha a hidratálás fontos az egészség szempontjából, nem feltétlenül kell inni ennyi folyadékot a nap folyamán. Általában legalább 64 uncia folyadékra van szüksége a hidratáláshoz, plusz 16 uncia minden testfogyás fontért, ami edzés közben elveszett, az arizonai egyetem szerint. És bár egy egészséges ember veséje akár 15 liter vizet is képes feldolgozni naponta - ha feltételezzük, hogy egész nap fokozatosan iszik -, nagy mennyiségű víz fogyasztása problémákat okozhat néhány ember számára, beleértve a vesebetegeket is.
Forduljon orvosához, mielőtt drasztikusan növeli a folyadékbevitelét; személyre szabott vízbeviteli ajánlásokat adhat Önnek, így biztonságosan hidratált maradhat.
Kiegészítő iránymutatások és megfontolások
A Manthena Satyanarayana Raju étrendjének heti egyszeri vagy kéthetente egyszeri böjtre is szüksége van; ebben az időben mézből és lime juiceból készített italt inni, vacsorával gyümölcsöt fogyasztva, ha éhes. Noha a gyorsét az életstílus egyensúlyhiányának kiegyensúlyozására tervezték, elkerülhetetlennek érezheti magát és éhes is lehet, különösen akkor, ha a magas feldolgozott ételek étrendjétől a növényi alapú étrendig vált át. A Kentucky Egyetem szerint a nagyon korlátozott étrendek, amelyek nem teszik lehetővé az egyedi ízlésnek megfelelő sokféleséget, szintén divatos étrendnek számítanak. Ezek hosszú távon fenntarthatatlanok lehetnek, ezért nehéz pozitív eredményeket látni.
Ha érdekli a Manthena Satyanarayana Raju ihlette étrend követése, keresse fel a táplálkozási szakértőt. Segít beépíteni az étrend aspektusait az egészséges, személyre szabott étkezési tervbe, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek, és megfelel az étkezési preferenciáknak, hogy egészséges maradjon az élet során.
