Szeretne ledobni néhány kilót, de utálja ezt a gyötrelmes éhségérzetet? Olyan megbízható étrend-program kipróbálása, mint a Súlyfigyelők, az egyik mód, különösen akkor, ha támaszkodik a nullpontú ételekre. Ön ezt olvasta jobbon: Rengeteg ingyenes étel van a tervben, amely ezeket a hangulatos érzéseket elviseli.
A gyümölcsök ingyenes élelmiszerek
2015 végén a Súlyfigyelők (amelyek nemrégiben újjászülettek mint WW) elindították új SmartPoints tervét, amely felváltotta a régi Points Plus rendszert. Az eredmény? Az összes gyümölcs nulla pontot kapott annak érdekében, hogy ösztönözze az étkezőket sok gyümölcs és zöldség étkezésére. És alapvetően az ég a határ. Mindenféle friss gyümölcs, fagyasztott gyümölcs és édesítetlen lében konzervált gyümölcs ingyenes.
Ha azonban egy gyümölcsöt szárítottak, édesítettek vagy szirupban konzerválták, akkor a pontokat meg kell számolnia (sajnálom!). Ha segítségre van szüksége a szórakoztató gyümölcsök megtalálásához, nézd meg az USDA SelectMyPlate gyümölcs oldalát.
De kerülje le a lé és a turmix hóbort. Nem csak meg kell számolnia az ezekben az italokban fogyasztott pontokat, hanem az is, hogy többet fogyaszt. Mint kiderült, az ételek ivása nem olyan kielégítő, mint a rágás - és ezt a tudomány alátámasztja. Egy élettani és magatartási 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok, akik rágják az ételeiket, kevesebbet fogyasztottak, és kevesebb éhségről számoltak be.
A legtöbb zöldség is nulla pont
Ha vegetáriánus szerető vagy, és fontolóra veszi a fogyás terveit, olvassa tovább. A nem keményítőtartalmú zöldségek - például a levélzöldek, a sárgarépa, a paradicsom, a zöldbab, a spárga, a hagyma, a brokkoli és a retek - mind a nullpontú élelmiszerek a SmartPoints tervben, és a kutatások azt bizonyítják, hogy ők a fogyás kulcsa. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosító étrend (plusz teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok) segíthet csökkenteni a kalóriát.
A zöldségek nagy tápértékkel bírnak a dollárért, ami azt jelenti, hogy sok tápanyagot kapsz kevés kalóriából. Ezek jellemzően magas víz- és rosttartalommal is rendelkeznek, amelyek hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat. Próbáljon további zöldségeket hozzáadni a reggeli omletthez vagy a kedvenc leveséhez, hogy még töltebb legyen (nulla pont!).
De tudja, hogy a keményítőtartalmú zöldségek - mint például a burgonya, a téli tök, a borsó és a kukorica - magasabb kalóriájúak, és nem szerepelnek a nulla pont listáján. Ezek a magasabb kalóriatartalmú zöldségek gazdagok bizonyos tápanyagokban, ezért ne vágja ki őket teljesen.
Néhány ételízesítő és snack ingyenes
Ha ételei ízlésesek, akkor valószínűbb, hogy betartja étkezési tervét, igaz? Nos, jó hír: Rengeteg aromát élvezhet a WW-n - amelyet ízfokozónak neveznek -, és nulla ponthoz hozzáadhatja. A friss és szárított gyógynövények, a salsa, az ecet, a forró szósz, a mustár, a redukált nátrium-tartalmú szójaszósz, a kapribogyó, a citruslé vagy a héj, a pácolt jalapeñók és az édesítetlen savanyúságok mind "ingyenes" ízesítők. Néhány ízletes javaslat: Splashra sült zöldségeket balzsamos ecettel adjunk hozzá, vaj és tejföl helyett sütött burgonyához sálát adjunk hozzá, és cseréljük le a mayót ecettel egy hűséges tonhal saláta készítésére.
Néhány harapnivaló, például cukormentes zselatin és cukormentes fagyasztott uborka, szintén nullpontú élelmiszereknek tekinthető. És a cukormentes italok is pontelesek. Ne felejtsd el, hogy ezek a kezek segíthetnek kielégíteni édes fogaikat, de nem tartalmaznak táplálkozási értéket.
: 7 trükk az élelmiszer kisebb adagjaihoz való igazításhoz
Adagméret a súlyfigyelőknél
Noha az ingyenes ételek nem járulnak hozzá a pontok összegéhez, ne feledje, hogy sokuk még mindig tartalmaz kalóriát. Például egy közepes banán 105 kalóriát tartalmaz, és egy csésze szőlő 104 kalóriát tartalmaz. Ha túlzottan túlterhel a gyümölcsön, mert ez ingyenes étel, akkor ezek a kalóriák összeadódhatnak, és valóban szabotálhatják a fogyásukat. Az USDA azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta 1 1/2 és 2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak. Ami a zöldségeket illeti, igyekezzen naponta 2–1–3 csészét enni.
Minimális kalóriát fog elérni a nulla pontok listáján szereplő cukormentesételektől és italoktól, de a túlzott fogyasztás szintén akadályozhatja a fogyási erőfeszítéseidet. Valójában a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskolájának kutatásai megjegyzik, hogy a mesterségesen édesített italok valójában hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, nem pedig a fogyáshoz, valószínűleg azért, mert az agy jutalmazási központját különbözik a természetes édesítőktől, ami vágyakozáshoz vezet.
A WW program legjobb eredményének elérése érdekében élvezze ingyenes pontozott ételeit, hogy elégedett maradjon - de gyakoroljon moderáltságot, és csak az étkezésre összpontosítson, amikor igazán éhes.
