A rotátor mandzsetta négy apró izomból áll, amelyek lehetővé teszik a váll mozgását. Ha ezek az izmok elszakadnak vagy megsérülnek, ez befolyásolhatja a vállának mozgatására való képességét. Noha a műtét egy lehetőség, vannak nem műtéti módok a váll gyógyulására, amikor az izmok nem teljesen szakadnak meg. Ezt természetes gyógymódnak nevezik.
Kar hinták
Hajlítsa le és tegye a sérült karját az asztalra a támogatás nyújtása érdekében. Hagyja, hogy a sérült kar egyenesen lógjon, és mozogjon az óramutató járásával megegyező irányban. Fordítsa meg a körök irányát öt másodpercen belül. Végezzen 10 kör-készletet, tartson 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg a készletet.
Kar göndör egy gyakorlat labda
Üljön egy gyakorlati labdára, és keresse meg egyensúlypontját. Vegyünk két 3 fontot. súlyzók a kezedben. Göndörítse le a vállait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt tízszer. A könnyű súlyok megkönnyítik a sérült karod erősségét anélkül, hogy további károkat okoznának.
Fali push-upok
Álljon körülbelül 18 hüvelyk távolságra a faltól. Helyezze a kezét a falra vállmagasságban. Hajlítsa meg könyökét, amíg 2 hüvelyk távolságra van a faltól. Addig nyomja addig, amíg a könyök egyenes nem lesz. Tegye ezt 15-szer, tartson 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg a készletet.
Hidroterápia és jég
Üljön pezsgőfürdőben, állával csak egy-két hüvelyk vagy a víz felett. Hagyja, hogy a víz forogjon a sérült vállán. A víznek melegnek kell lennie, de nem forró. Üljön a pezsgőfürdőbe a fúvókákkal kb. 10 percig. Ez ellazítja az izmokat. Miután a pezsgőfürdő befejeződött, várjon kb. 15 percet és kezelje a vállot jéggel. Egy zsák jégkocka vagy fagyasztott zöldség jobban működik, mint egy hideg gélcsomagolás. Hagyja a jeget a vállán 10 percig.
