A Centrum felnőtteknek szánt multivitaminja vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek kitölthetik táplálékhiányukat az étrendben. Míg a test tápanyagokkal történő elárasztása vonzónak tűnik, az előnyök nem olyan világosak, mint amire számíthat. Attól függően, hogy mire szedi a multivitamint, pénz pazarlás lehet.
Tipp
A centrum multivitaminok segítik a vitaminok és ásványi anyagok hiányának megelőzését.
A Centrum vitaminok típusai
A Centrum kiegészítő vállalat, amely multivitaminokra szakosodott. Van néhány étrend-kiegészítő, főleg felnőttek felé irányítva. A szokásos sorozat tablettákat tartalmaz férfiak, nők és általában felnőttek számára. Van ezüst vonal férfiak, nők és felnőttek számára is. Mindkét sor a vitamin rágható formáit kínálja.
Van még egy nyúlós vitamincsalád, amely ideális azok számára, akik nem tudják lenyelni a tablettákat. Fontos, hogy jól érezze magát a bevett vitamin formájában, mert ezt minden nap meg kell szednie.
A Centrum egy 50 plusz multivitamin sorozatot is kínál, amely az idősebb felnőttek felé irányul. Ezek a vitaminok tartalmazhatnak akár omega-3 zsírsavakat, akár probiotikumokat, amelyek elősegíthetik az emésztőrendszert.
A Centrum multivitamin mindegyik sorának képlete kissé eltér, de a formula nagyrészt következetes. A felnőttek számára a szokásos multivitaminban szereplő vitaminok és ásványi anyagok:
- A-vitamin
- C vitamin
- D3-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
- A tiamin
- riboflavin
- Niacin
- B6-vitamin
- Folsav
- B12-vitamin
- Biotin
- Pantoténsav
- Kalcium
- Vas
- Foszfor
- Jód
- Magnézium
- Cink
- Szelén
- Réz
- Mangán
- Króm
- Molibdén
- Klorid
- Kálium
Ez egy lenyűgöző lista, és minden bizonnyal úgy tűnik, hogy egészségesebbé tenné. A Centrum, mint a legtöbb multivitamin, megpróbálja kitölteni az étrend hiányosságait azáltal, hogy a legtöbb vitamint és ásványi anyagot bőséges mennyiségben adja meg.
Vitaminok, amelyekre a legtöbb embernek szüksége van
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség az átlagos felnőtt számára ajánlott napi vitamin- és ásványi anyag-bevitelt ajánl. Felsorolja a kiindulási számokat, amelyeket meg kell próbálnia elérni minden nap. Függetlenül attól, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik-e gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével, nehéz lehet elérni ezeket a számokat egy nap.
Ezért sok étel dúsított. A tej és néhány gabonaféle például D-vitamint tartalmaz. Az asztali só gyakran jódot tartalmaz. Még a kenyér néha dúsul vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az élelmiszerekben található ezek a kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok segítenek ellensúlyozni az átlagos étrend természetes tápanyaghiányát.
A multivitaminok, például a Centrum segíthetnek abban, hogy tápanyagokat nyerjen. A felnőttkori multivitaminban található 26 vitamin és ásványi anyag közül 17 a napi ajánlott értéknél vagy annál magasabb. Ez azt jelenti, hogy a Centrum multivitaminjának egy adagja tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre szüksége van egy nap alatt. Sokkal egyszerűbb, mintha megpróbálnánk minden tápanyagot beilleszteni az egész élelmiszer-forrásba.
A kutatások megerősítik, hogy a már táplált ételek mellett a multivitaminok fogyasztása kevésbé valószínű, hogy tápanyaghiányok vannak. A Nutrients folyóiratban 2017. augusztusban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a multivitaminok szokásos étrend mellett történő bevétele kitölti a tápanyagok azon hézagát, amelyet a normál táplálékkiegészítők nélkül nem tudott volna elérni. A kutatók megjegyzik, hogy kevesebb hiány volt a D-vitaminban, a kalciumban, a vasban, a magnéziumban, a C-vitaminban, az A-vitaminban és az E-vitaminban.
A tápanyaghiány gyakoribb, mint gondolnád. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a leggyakoribb tápanyaghiány a B6-vitamin. Ezt követi a vas, különösen a nőkben, majd a D-vitamin, C-vitamin, B12-vitamin, A-vitamin, E-vitamin és folát.
A Centrum multivitaminja tartalmazza az összes tápanyag teljes napi értékét, kivéve a C- és az E-vitamint. Ez azt jelenti, hogy az átlag felnőttek számára előnyös lenne a Centrum multivitaminjának szedése, mivel ez kiküszöböli az étrend hiányosságait.
A multivitaminok szedésének előnyei
Ha megfelelő mennyiségű összes szükséges vitamint és ásványi anyagot elfogyaszt, akkor egészségének javára kell lennie. Lehet, hogy nem ez a helyzet. A multivitaminokkal kapcsolatos vizsgálatok az egészségi állapot szempontjából nem nagyon ígéretesek.
Ha összehasonlítják a multivitaminokat szedő embereket azokkal, akik nem, akkor nincs különbség az átlagos élettartamban, mondja az American Journal of Clinical Nutrition című 2013. évi tanulmány. A 2019. márciusában az Evidence Based Practice közzétett tanulmány egyetért azzal, hogy a multivitaminok szedése nem jár haszonnal a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák csökkentése szempontjából.
Az American Heart Association tudományos folyóiratában közzétett, 2018. júliusi tanulmány azt is kimutatja, hogy a multivitamin szedése nem érinti a szív egészségét. Még a mentális funkcióid sem látja nagy előnyeit, ha egy multivitamint szed. A Journal of Alzheimer Disease -ben közzétett, 2012. februári tanulmány megállapította, hogy a memória azonnali visszahívása javult a multivitaminok használata után, de nem késleltette az emlékezet visszahívását vagy a verbális folyékonyságot.
Noha a multivitaminhasználat nem érinti a jelentős egészségügyi problémákat, továbbra is elegendő ok van a vásárláshoz és a vásárláshoz, mondja a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola cikke. A cikk szerint a multivitaminok biztosítékként szolgálnak arra, hogy minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat.
Valószínű, hogy csak néhány vitamin vagy ásványi anyag hiányos, ám nehéz lehet kitalálni, melyek. Vérvizsgálatot kell végeznie, és orvoshoz kell fordulnia. Ahelyett, hogy az étrend elemzésével töltené ki, hogy kiderítse, mely tápanyagokra van szüksége, vegyen be egy multivitamint is, amely tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot.
Centrum mellékhatások
A Nutrition folyóiratban közzétett, 2017. áprilisi tanulmány szerint a rendszer vitaminokat és ásványi anyagokat eláraszthat. A tanulmány megjegyzi, hogy a multivitamin-kiegészítők napi több mint 10 éve történő szedése nem mutatott szignifikáns mellékhatásokat. A kutatók azonban megjegyzik, hogy a vitamin-kiegészítők biztonságosak mindaddig, amíg a diétás referenciabevitel keretein belül maradnak.
Az étrendi referenciabevitelt az Országos Akadémiák Orvostudományi Intézetének Élelmezési és Táplálkozási Testülete hozza létre. Ezek célja a tápanyagok biztonságos bevitelének tartománya. Van egy ajánlott mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyet naponta be kell vennie, és van egy felső határ.
A vitamin vagy ásványi anyag felső határának túllépése veszélybe sodorja a napi túl sok ital fogyasztását, ami végül mellékhatásokhoz vezethet. Hogy kiderítse, ha túl sok van-e, számolja ki az összes vitamin és ásványi anyag mennyiségét, amelyet élelmezés közben fogyaszt, majd adja hozzá a Centrum multivitaminjában található mennyiséget.
