Kiissza
A rost nem tudja eleget tenni megfelelő mennyiségű folyadék elérése nélkül. Az ivóvíz és más folyadékok, például levesek és gyümölcslevek elősegíthetik a rost felszívódását az emésztőrendszerben, ezáltal hatékonyabbá téve a bélmozgást. Ezen felül a székrekedés közvetlenül kapcsolódik a vastagbél dehidrációjához. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor a test kihúzza a vizet az emésztőrendszerből, hogy megfelelően hidratálódjon. Ennek eredményeként a vastagbél dehidrálódik és a széklet nehezebben átjuthat. Személyes története, egészségi állapota és aktivitási szintje mind befolyásolja a szükséges folyadékmennyiséget, de általános szabályként napi legalább 64 uncia nem kalóriatartalmú folyadékot, például vizet és gyógyteákat igyon.
Légy halak
Ha elegendő rostot fogyaszt és elegendő vizet fogyaszt, és még mindig székrekedése szenved, próbáljon hozzá omega-3 zsírsavakat étrendjébe. A nyilvántartásba vett holisztikus táplálkozási orvos, Jurij Elkaim szerint az omega-3-olajok hozzájárulnak a belek kenéséhez, hogy a széklet könnyebben áthaladjon. Az omega-3-ok leggazdagabb forrása a halolaj, bár a lenolaj és a kenderolaj is tartalmaz zsírsavat. Az omega-3-ok étrendi forrásai a lazac, laposhal, szardínia, tonhal, hering, lenmag, szójabab, tökmag és dió.
Rendszeresen tartsa
A székrekedés megkönnyebbülésének nemcsak az, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. A rendszeres étkezési ütemterv segíthet normalizálni az emésztést, és lehetővé teheti, hogy mindennap ugyanabban az időben végezzen bélmozgást, mivel az étkezés stimulálja a vastagbél kialakulását. A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ javasolja, hogy a reggeli elfogyasztása után 15–45 percig töltsön el egy kis időt a fürdőszobában. Adj magadnak elég időt a fürdőszobában, hogy ne érjen stressz vagy rohanás, és soha ne hagyja figyelmen kívül a késztetést. A késztetés figyelmen kívül hagyása ronthatja a székrekedést.
Ne légy laza
Ha kipróbálta az étrend és az életmód változásait, és még mindig székrekedése van, orvosa javasolhat hashajtót. Noha a hashajtók ideiglenes enyhítést nyújthatnak, ezek nem hosszú távú megoldás a krónikus székrekedéshez. A legbiztonságosabbnak az ömlesztett formájú hashajtókat képezik, amelyek felszívják a bélben a vizet, és lágyabbá és könnyebben átjuthatnak a székletbe. Más típusú hashajtók lehetnek stimulánsok, amelyek kiváltják az izmok összehúzódását a bélben, és a székletlágyítók, amelyek nedvességet biztosítanak a széklethez annak megkönnyítése érdekében. Ha visszaél a hashajtókkal, az emésztőrendszer tőlük függhet, hosszú távon pedig a székrekedés súlyosbodhat. Ne használjon hashajtókat anélkül, hogy orvosával konzultált volna.
