Mivel a Weetabix teljes kiőrlésű búzából készül, ez az egyik gabonafélék, amelyek segítenek a kukában. Székrekedés esetén növelje a rostos ételek bevitelét, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Vigyázzon és igyon elegendő vizet, és korlátozza a finomított gabonafogyasztást.
Tipp
A Weetabix nem okozhat székrekedést, mert rostot tartalmaz, amely elősegíti a belek mozgatását.
A Weetabix tápanyag-profilja
A Weetabix egy kekszre formázott reggeli gabonapehely. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy adag körülbelül 29 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül 4 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt, 2 gramm hozzáadott cukrot, 130 kalóriát és 130 milligramm nátriumot is tartalmaz.
A gabona fő összetevője a teljes kiőrlésű búza, amely egészséges komplex szénhidrátforrás. Ez egyszerű szénhidrátokat is tartalmaz hozzáadott cukor formájában.
Az egyik adag Weetabix 4 gramm rostot tartalmaz, amely az oldhatatlan fajta. Ez a viszonylag magas rosttartalmú reggeli étel inkább enyhíti, mint elősegíti a székrekedést.
Reggeli ételek székrekedéshez
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség javasolja, hogy reggelire rostgazdag teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabliszt vagy korpát egyen. Helyezzen be gyümölcsöt a gabonafélékbe, hogy még több rostot adjon hozzá.
Az 1 csésze azonnali zabliszt 5 gramm rost, míg a három korong korpapehely 5, 5 gramm rostot tartalmaz, írja a Mayo Clinic. A gabonafélék szeletelt banánnal való kiegészítésével 3 gramm hozzáadódik, és egy közepes almával együtt a bőrhöz hozzáadunk 4, 5 grammot.
További reggelire vonatkozó javaslatok között szerepel egy zabkorpa-muffin, amelyben 5 gramm rost van, vagy két darab pirítós teljes kiőrlésű lisztből, amelyek szeletben 2 gramm rostot tartalmaznak.
Ételek, amelyek segítenek a bogárban
A rost, amelyet durván is neveznek, a növényi ételek azon részeiből áll, amelyeket a test nem képes emésztni. Miközben az élelmiszerek szénhidrát-, zsír- és fehérjekomponensei emésztésre és felszívódásra kerülnek, a rost áthalad a bélrendszeren, és viszonylag érintetlen marad a testből - magyarázza a Mayo Clinic.
A növényi élelmiszerek mind oldható rostokat tartalmaznak, azaz oldódnak a vízben, mind az oldhatatlan rostot, azaz nem oldódnak a vízben. Mindkét típus elősegíti a rendszeres bélmozgást.
Az ajánlott napi rostbevitel az életkorától és a nemétől függ. Az 50 vagy annál fiatalabb férfiak esetében 38 gramm, az 51 éves vagy annál idősebb férfiak esetében 30 gramm, számol be a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az ajánlott bevitel 25 gramm az 50 éves vagy annál idősebb nők számára, és 21 gramm az 51 éves és idősebb nők számára.
Az élelmi rostforrások a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, korpa gabonafélék, bulgur búza, köles, quinoa és 100% teljes kiőrlésű lisztből készült termékek
- Hüvelyesek, amely bármilyen fajta babra vagy borsóra vonatkozik, például a lencsere, a feketebabra és a csicseriborsóra
- Minden gyümölcs, ideértve a bogyókat, az almát, sértetlen bőrrel, körtét, szőlőt és narancsot
- Bármilyen zöldség, például brokkoli, spenót, zöldborsó és sárgarépa
- Dió, mint a pekándió, mandula és dió
A bél rendszerességének fogyasztása nemcsak magában foglalja a magas rosttartalmú ételek bevonását, hanem az alacsony rosttartalmú vagy nem rostos ételeket is. Ezek hús, gyorsétterem, chips, feldolgozott ételek, például néhány mikrohullámú vacsora és forró kutya, és elkészített ételek, például egyes fagyasztott ételek - mondja a Nemzeti Diabetes-, Emésztő- és Vesebetegségek Intézete.
Az alacsony zsírtartalmú és nem rosttartalmú ételek olyan tejtermékeket is tartalmaznak, mint a tej és a sajt, de az erjesztett tejtermékek, például a joghurt, inkább segíthetnek, mint fájni. Finomított gabonafélék, például kenyér, tészta, kekszet és fehér liszttel készített sütik, székrekednek, mivel kevés, ha van ilyen, rosttartalmúak.
Tippek az élelmi rost növelésére
Általában véve: minél feldolgozottabb és finomabb élelmiszer, annál alacsonyabb a rosttartalma - állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A szemléltetésül az acélra vágott zabliszt több rostot tartalmaz, mint az azonnali zabliszt; és egy héjas alma sokkal gazdagabb rosttartalommal, mint az almaszósz.
Figyelembe véve néhány helyettesítést, növelheti a rostbevitelét - jegyzi meg az Akadémia. A reggelire ahelyett, hogy cukrászsüteményt vagy alacsony rosttartalmú gabonaféléket keresne, válasszon egy tál acélra vágott zabliszt. Ha ideje egy harapnivalónak lenni, ahelyett, hogy egy zacskót tápanyagmentességű perecet megragadna, keressen egy darab gyümölcsöt, vagy érezzen némi hummust a teljes kiőrlésű kekszet.
Tippek a székrekedés enyhítéséhez
Mi a helyzet a rostkiegészítőkkel? Mindenekelőtt a rost természetesen megtalálható számos tápláló ételben, amelyek közül választhat. A kutatások azt mutatják, hogy a rost néhány előnye, például az étvágy telítettsége, nem kapcsolódhat a rostkiegészítőkhöz.
Mivel a rost az egészséges ételek része, ha kevés a rostbevitel, akkor valószínűleg kevés a tápanyag-bevitel is - mondja az Akadémia. A legjobb, ha rostját táplálékforrásokból szerezte be, hogy megkaphassa a hozzá tartozó vitaminok és ásványi anyagok összes egészségügyi előnyeit.
A hashajtók nem jó ötlet, mivel függést okozhatnak - állítja a Harvard Health. Mielőtt elkezdené ezeket a gyógyszereket, amelyek károsíthatják a bélét, végezzen néhány életmód-változást, amelyek elősegítik a szabályosságot. Igyon négy-hat pohár folyadékot naponta. Keresse meg a napi bélmozgási ütemtervet. Reggeli után menjen a fürdőszobába, és üljön 10 percig, hogy kiderüljön-e a késztetés. Kerülje a feszültséget, mivel ez aranyérhez és más végbél rendellenességekhez vezet.
A Cleveland Clinic szerint a székrekedés néha a testmozgás hiányából adódhat. A rossz alvás szintén szerepet játszhat az állapotban - tette hozzá a Kaliforniai Egyetem San Francisco Health. Az ilyen tényezők könnyen orvosolhatók. Sétáljon hetente többször, és minden este rendszeresen feküdjön le, ügyelve arra, hogy eleget aludjon.
A hidratált állapot elengedhetetlen a jó bélmozgáshoz. Mivel a kávé koffeint tartalmaz, amely csökkentheti a test folyadékait az ösztönzés fokozása révén, a Harvard Health azt javasolja, hogy székrekedés esetén korlátozza a bevitelt. Más egészségügyi szakembereknek azonban más a véleményük a kávé bélre gyakorolt hatásáról. A gyomor-bél rendellenességekkel foglalkozó nemzetközi alapítvány megjegyzi, hogy a kávé hashajtó hatású.
