A hatalmas medialis ferde izom, amelyet általában VMO-nak neveznek, a térd felett fekszik a comb belső elülső részén. Bár a lábhosszabbítás segítésével járnak, a "Medicine and Science in Sports and Exercise" című, 2007-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a VMO kulcsszerepet játszik a térdkövetésben és a térdstabilitásban.
fontosság
A VMO gyakran a négyágú csoportban a leggyengébb izom - mondják a chicagói Poliquin Performance Center sportgyógyászati szakemberei. Ez általában az izom első része atrofálódik, és az utolsó rehabilitáció. A VMO a leg aktívabb a lábhosszabbítás utolsó 10–15 fokában. Az olyan sérülések, mint a keresztezett elülső keresztkötések elülső könnyei, a patella diszlokáció és a meniszális könnyek akadályozhatják a VMO működését, és krónikus térdfájdalmat okozhatnak.
Alapvető VMO gyakorlat
A fejlett VMO gyakorlatok elvégzése előtt a Sportkárosító Klinika webhelyének szakemberei javasolják, hogy ellenőrizze, hogy az izomcsoport megfelelően működik-e. Üljön maga elé kinyújtott lábakkal, az egyik térd háta alá helyezett törülközővel. Kezdje kissé meghajlított térdrel. Helyezze az ujjait a VMO-ra, és nyomja le a törülközőt a láb kiterjesztéséhez. Ha az izom megfelelően aktiválódik, úgy fogja érezni, hogy összehúzódik az ujjai alatt. Ha nem érzi magát a VMO-szerzõdést, akkor lehet, hogy nem elég erõs a testtartó testgyakorláshoz. Ez néha előfordul a keresztezett elülső ligamentum műtét után. Addig folytassa a törülközőprés gyakorlását, amíg az izom megerősödik. Végezzen el 20 ismétlést minden nap.
Nem súlyú edzés
Ha orvosa vagy fizikus terapeutaja nem javasolja a súlyhordozó testmozgást, akkor hajlítson egy fekvőt fekvő helyzetben, egyik térdét meghajlítva, és a lábzsírt a padlóra helyezze. Nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé, és tekerje ellenálló szalagot a lába körül. Mindkét kezével tartsa meg a szalag végét, és nyomja mindkét könyökét szorosan a padlóba. Lassan hajlítsa meg térdét 20 fokos szögbe, majd nyújtsa ki a lábát a szalag ellenállása ellen. Adjon hozzá egy kihívást egy nehezebb ellenállású sáv használatával. Végezzen el 15 ismétlést mindkét lábon.
Szán húzza
A Poliquin Performance Center egy szokatlan gyakorlatot, a Petersen szánkó húzást alkalmaz, melynek célja a vastus medialis ferde rehabilitációja és térdkárosodás megelőzése. A szán egy fém állványból áll, közepén egy rudakkal, hogy rögzítsék a súlyzótáblákat, és egy lánccal vagy nehéz kötéllel, amely a szán meghúzására szolgál. Miután a súlylemezeket a szánra helyezte, tartsa a kötelet vagy láncot karja lazítva és kinyújtva. Tartsa a lábait szorosan egymás mellett, kissé kifelé. Húzza a szánkót, amikor kis lépéseket tesz, és sétáljon hátra kb. 25 méterre. Séta közben emelje fel sarkát a padlóról. Végezzen négy sorozatot.
