Az edzőtermek olyan gépet tartalmaznak, amely a test minden elképzelhető izmait megmunkálja. Az ötlet az, hogy mindenkinek biztosítson valamit, a lehető legtöbb ember testmozgásának megfelelve, így hajlandóak fizetni az edzőteremben való tagságért. De az edzőteremben nem minden lábgépek érdemelik az idejét. Tartózkodjon például a comb belső és külső gépeitől. Az izmokat a legjobban a szabad súlygyakorlatokkal dolgozták, tehát inkább a több-ízületi vagy nagy izomcsoportok fejlesztésére kell összpontosítani, amikor az edzőteremben lábgépeket használnak.
Leg Press
A lábprés a négykerekét, a hátrányait és a csúszkákat együttesen mozgatja. A guggoláskor ugyanazok az izmok működnek, plusz a magod, és arra kényszeríti a testet, hogy stabilizálja az emelt extra súlyt. A guggolás azonban nagyobb technikát igényel, és a sérülések nagyobb kockázatát teszi ki, ha helytelenül hajtják végre, mint a lábprés. Ez a lábprés ideálissá teszi kezdőket, akik csak emelő technikákat tanulnak, vagy bárki számára, aki sok súlyt akar mozgatni az építési tömeg érdekében, és viszonylag kevesebb sérülési kockázatot jelent.
Kerülje el a ferde lábnyomó gépet, ha lehetséges, mert nagyon könnyű a hátsó részét lehúzni, ha nagy súlyt nyom erre a gépre. Ha a ferde lábprémet kell használnia, vagy ha nagy mennyiségű súlyt emeli bármely lábprésnél, koncentráljon a gerinc természetes görbéjének fenntartására. Ha az ágyéki tekercset a hátsó részébe helyezi, ez segíthet a megfelelő testtartás fenntartásában.
Leg göndör
A gyenge hátrányos sztringek, az egyes combok hátuljában levő három izom általános izom-egyensúlyhiány, ami növeli a térdkárosodás és az instabilitás kockázatát. A láb göndör gépe elkülöníti a hátrányokat, lehetővé téve, hogy addig erősítse meg őket, amíg „meg nem értik” a négysejtüket, ahelyett, hogy fenntartsák az izom egyensúlyhiányát. Az ExRX.net szerint a hátrányodnak a népességétől függően 56-80% -nál erősebbnek kell lennie, mint a quadoknak.
Láb hosszabbítás
A lábhosszabbító gép elkülöníti a négyfejű csípőt, a nagy négy izomcsoportot a comb elején. Noha ez az izom gyakran erősebb, mint az egyensúlyhiányig a hátsó szövet, és valószínűleg nem szükséges külön-külön erősíteni, a lábhosszabbító gép még mindig ideális a negyedekben történő meghatározáshoz. Ha az egyik láb gyengébb, mint a másik, akkor a lábhosszabbító gépet egyedülállóan dolgozhatja, hogy a negyedet megkönnyítse.
