A megtört csontok nemcsak fájdalmat okoznak, hanem merev ízületeket és gyenge izmokat is okozhatnak. A combcsontja kisebb a két lábszárcsont közül, amely a borjú külső része mentén fut. Ez a csont a bokaízület része, és a vége a bokája külső részén található nagy dudorral rendelkezik.
A boka merevsége és gyengesége a fibula sérülése után gyakori, különösen akkor, ha öntésben vagy mankókkal töltött időt töltöttél. Edzés előtt kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fibula teljesen meggyógyult.
1. A mozgás tartománya
A mozgási gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni, amíg visszatér a normál mozgáshoz.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön ki úgy, hogy a lába egyenesen van, és a lábát nem támasztja alá a teljes mozgás lehetővé tétele érdekében. Rajzolja az ábécét a levegőbe anélkül, hogy felemelte volna a lábát a felületén, amelyen nyugszik. Végezzen bokaköröket mind az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen, mindegyik tízszeresére.
2. Borjú nyújtás
Használjon törülközőt a borjú nyújtásában. Mivel a rugalmassága javul, az nyújtások is elvégezhetők álló helyzetben.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI : Ülj ki egyenesen a lábad előtted. Tartsa mindkét kezén a törülköző egyik végét, és hurkolja körbe a lábát. A törülközővel húzza fel a lábujjait maga felé, miközben térdét egyenesen tartja. Erős húzó érzést kell éreznie a borjú hátán, de fájdalom nélkül.
Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
3. Láb megerősítése
A lábujjat mozgató izmok gyengesége lehet a fibula törés után, különösen akkor, ha egy bizonyos ideig nem jártál a sérült lábon.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI : Üljön a lábával a földre. Helyezzen egy kis törülközőt a földre, a lába mellé. Ha a sarokát a földre ülteti, használja a lábát a golyóval, hogy csúsztassa a törülközőt a láb másik oldalára. Ismételje meg az ellenkező irányba.
Hajtsa végre a törülközőfürtöket úgy, hogy a törülközőt tegye laposra a földre előtted. Helyezze a sarkát a törülköző legközelebbi szélére. Ujjával húzza be a törülközőt a lábához, anélkül, hogy felemelné a sarkát a földről.
4. Borjú emeli
Végezzen borjúemelést lépcsőn kézi sín segítségével, ha aggódik az egyensúlya miatt.
HOGYAN KELL KERESNI : Helyezze a lábad labdáját egy lépés szélére. Engedje le sarkát a lépcső alatt, majd emelje fel a lábujját a lehető legmagasabbra. Ismételje meg 10-szer. Könnyítse meg ezt a gyakorlatot azáltal, hogy egyszerre mindkét lábával megemelkedik a borjúemelés.
5. Egyensúlyi edzés
A biztonság érdekében hajtson végre egyensúlyi gyakorlatokat egy fal vagy más erős felület közelében.
HOGYAN KELL KERESNI : Csak a sérült lábon álljon, 30 másodpercig dolgozva. Haladjon tovább ehhez a feladathoz, csukott szemmel. Az egyensúly javulásával változtathatja a felületét, amelyen áll, például a párnán állva.
