Az időben felszabaduló vitaminok - a vitaminok hosszabb ideig történő lassú felszabadítására szolgáló kiegészítők - úgy tűnik, hogy több egészségügyi előnyt kínálnak, mint a szokásos vitaminok. Az egészségügyi hatóságok, köztük a Harvard Közegészségügyi Iskola, azt mondják, hogy az időben felszabadító vitaminok nem különösebben hasznosak. Bizonyos esetekben időben felszabaduló vitaminokat lehet előírni egy egészségügyi állapot kezelésére, de a vény nélkül kapható időleges felszabadulású vitaminok veszélyesek lehetnek.
Hasznosság
Az időben felszabaduló vitaminok mögött meghúzódó elmélet az, hogy folyamatos mennyiségű vitamint juttatnak a véráramba a nap folyamán. Az időelt felszabadító gyógyszerektől eltérően azonban az időben felszabadító vitaminok nem hatékonyabbak, mint a szokásos vitaminok, és általában többe kerülnek, mondja a Harvard Közegészségügyi Iskola. A Columbia University Health Services szerint a legtöbb embernek nincs szüksége az időben felszabadító vitaminok által reklámozott állandó vitaminbeáramlásra, és az időben felszabadító vitaminok veszélyesek és hatástalanok is lehetnek. Az időben felszabaduló niacint tartalmazó kiegészítők például kevesebb mellékhatást okoznak, mint a szokásos niacin kiegészítők, de májkárosodással járnak.
Kutatás
Nincs elegendő kutatás az időben felszabadító vitaminokkal kapcsolatban, de a meglévő kutatások azt mutatják, hogy a táplálékkiegészítőként értékesített, időben felszabaduló vitaminok talán még kevésbé hatékonyak, mint a szokásos vitaminok, és veszélyesek lehetnek. Az Oregon Állami Egyetemen lévő Linus Pauling Intézet szerint egy tanulmány azt találta, hogy az időben felszabaduló C-vitamin kapszula 50% -kal kevésbé biológiailag hozzáférhető, mint a többi C-vitamin készítmény, és egy másik vizsgálatban nem talált különbséget az időben felszabaduló C-vitamin felszívódása a testben szemben a szokásos C-vitaminnal. Az időben felszabaduló niacinnal kapcsolatban a 2004-ben a "Farmakoterápiás szakértői vélemény" című közlemény megállapította, hogy míg a táplálékkiegészítőként értékesített, időben felszabaduló niacin a májtoxicitással jár, a vényköteles, időben felszabaduló készítmény A niacin mennyisége nem hordozza ugyanazt az egészségügyi kockázatot.
Mit kell keresni egy vitaminban?
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az embereknek az általános egészség szempontjából vitamint kell fogyasztaniuk egy olyan multivitamint, amely a legtöbb vitamin étrendi bevitelének 100% -át biztosítja, elkerülve a meghosszabbított felszabadulást és a „mega” vitaminokat, amelyek a teljes DRI vagy annál több. A nagy dózisú vitaminok, beleértve a sok időben felszabadító készítményt, májproblémákat és egyéb toxikus hatásokat okozhatnak, különösen a zsírban oldódó vitaminokkal, mint például az A- és az E-vitamin. A HSPH szerint a "100 százalékos DRI" szabály alóli kivétel: D-vitamin, mivel sok embernek többre van szüksége, mint a DRI-nek. Ha sötét bőrű vagy kevés közvetlen napfénynek van kitéve, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin állapotát.
szempontok
Ha orvosa nem javasolja, hogy egészségi állapot vagy étrendi elégtelenség miatt vegyen be vitaminokat, akkor valószínűleg nem kell multivitamint szednie. Mindaddig, amíg általában egészséges és változatos étrendet eszik, amely magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejszínt, sovány húsokat és halakat, valószínűleg az ételekből kapja meg a szükséges tápanyagokat. Általában az egész ételek előnyösebbek a vitaminoknál, mivel mikrotápanyagokat és rostokat is tartalmaznak. Míg a DRI 100% -át tartalmazó rendszeres multivitaminok szedése valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos, a nagy adagú, időben felszabaduló vitaminokat csak orvos felügyelete mellett szabad venni.
