A has izomgörcsének érzése enyhén idegesítő vagy egyenesen fájdalmas élmény lehet. Sok esetben a hasi izomgörcsök megelőzhetők az étkezési és ivási szokások, valamint a testmozgás megváltoztatásával. Ha a görcsök megelőző intézkedések ellenére folytatódnak, keresse fel orvosát.
Hasi izomgörcsök
Az izomgörcs, más néven izomgörcs, erőteljes, akaratlan összehúzódás. A hasi izmok különösen hajlamosak a görcsökre, mert annyira rövidek, és hajlamosak összehúzódni, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, mint pl.
Az enyhe görcsöt tompító húzó vagy csapkodó érzésnek érezheti, míg a súlyos görcsöt éles, szúró fájdalomnak érezheti. Ha az izom összehúzódása elég súlyos, akkor egy csomót képezhet a bőr alatt, mert az izom csomózott.
Izomgörcsök okai
Az izomfájdalom hasonló lehet az izomgörcsökhöz. A Harvard Health Publishing szerint az edzés után egy vagy két napig tartó izomfájdalom valószínűleg azt jelenti, hogy többet tettél, mint amennyit kellett volna. A hirtelen éles fájdalom vagy néhány napnál hosszabb ideig tartó fájdalom nem normális edzési fájdalom, ezért orvosának értékelnie kell.
Az izomgörcsök pontos oka nem egyértelmű, de ismertek bizonyos körülmények között, amelyek kiváltják őket. Általános állapotok a kiszáradás, az izomfáradtság, az elektrolit egyensúlyhiány vagy hiány, valamint a megfelelő felmelegedés hiánya.
Ha a hasi izmokat hosszú ideig egy pozícióban tarthatja, akkor növekedhet a görcsök kialakulásának valószínűsége. Bizonyos esetekben a mögöttes egészségi állapot vagy a vényköteles gyógyszeres kezelés oka.
Izomgörcsök kezelése
Amint érezte, hogy a hasi izom görcsös, kezdje meg az érintett területet, és masszírozza addig, amíg a görcs eltűnik. Az izmok nyújtása az oldalról finoman csavarással vagy hátrahajolással szintén segíthet. Igyál vizet vagy elektrolitokkal kiegészített italt a hidratálás érdekében. Ezenkívül segíthet egy olyan banán fogyasztása is, amelynek magas a kálium-elektrolitszintje.
Vigyen fel hőt a szoros hasi izmok pihentetésére, és ha hideg, ha izmok fájdalmasak vagy érzékenyek, akkor hidegen alkalmazza. Ha a görcs súlyos vagy nem reagál az önellátó intézkedésekre, forduljon orvoshoz.
A gyomorizomgörcsök megelőzése
A gyomorizomgörcsök elkerülése érdekében melegítse fel a testét, és feszítse ki a hasi izmait, mielőtt ült. A könnyű kardió öt-tíz perces teljesítése hatékony teljes testmelegítés.
Idézzen vizet vagy egy elektrolit-tartalmú sportitallal az ülés előtt és után, különösen, ha nagyon izzad.
Egyél tápanyag-sűrű étrendet, hogy biztosítson elegendő elektrolitot, különösen káliumot és magnéziumot. A multivitamin szedése hozzájárulhat a megfelelő tápanyagok biztosításához is, így megelőzve a hasi izomgörcsöket.
Kerülje el a túlzott túlhaladást az ismétlés visszaszorításával, vagy állítsa le az ülést, ha izmai fáradtak vagy fáj. Beszéljen egy hivatalos edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formában van-e, és beszéljen orvosával, ha gyógyszereket szed annak ellenőrzésére, hogy az izomgörcsök nem mellékhatások. Ha továbbra is görcsöket tapasztal, keresse fel orvosát.
