A guggolás növeli a lábad erejét és erejét, miközben zsírt éget. Az intenzív ellenállás-képzés minden formájához hasonlóan, a guggolás megterhelése valóban növeli a csont erejét, anélkül, hogy negatív hatással lenne a növekedésre. A jó guggolásteljesítmény és a szilárd technika kombinálva javíthatja a sebességet, a függőleges ugrást és általában az atlétikai képességét. Mielőtt bármilyen atlétikai edzési programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
Csontozat
A guggolás stresszt okoz az ízületekben, de ez a stressz elsősorban kompressziós jellegű. A csontváz jól tolerálja az ilyen stresszt. A hosszú csontok végén növekedési lemezek vannak, és amikor megsérülnek, fennáll annak a kis veszélye, hogy ez a sérülés megzavarhatja az adott csont növekedését. Ritkán fordul elő még extrém terhelés esetén is.
Csontsűrűség
A guggolás javítja az izomzatot, az erőt és a csontok ásványi sűrűségét. Ha a sérülésig nem képzik, a csontváz megerősödik, és nem gyengül az ellenállás után. A testnevelésben részt vevő serdülő nők növelik fajlagos ásványianyag-sűrűségüket, káros hatások nélkül. A csontsűrűség növekedése nem gátolja a növekedést, a csontsűrűség növekedése csökkenti a későbbi években a sérülések és az osteoporosis kockázatát is.
Gerinc kompresszió
A rúd elhelyezése guggoláskor bizonyos fokú kompressziót okoz a gerincnél. Szerencsére a gerinc sokkal jobban képes elviselni a nyomóerőt, mint a nyíró erő, így amíg fenntartja a megfelelő testtartást, a sérülések kockázata minimális. A hosszú távú guggolás nem okoz dokumentált rosszindulatot a gerincre. A „International Journal of Sports Medicine” kiadványban megvizsgálták a világrekord-tulajdonos gerincét a zömében. Nem csak nem jelentett semmilyen sérülést, de a legmagasabb csont ásványi sűrűségét is kimutatta.
A guggolás előnyei
A csontváz megerősítésén kívül a guggolás javítja atlétikai képességét. U. Wisloff és munkatársai szerint. a „British Journal of Sports Medicine” című cikkben közvetlen összefüggés van a guggolás képessége, a függőleges ugrás képessége és a sprint időtartama között. Az erős, erős lábak, amelyek a guggoláson keresztül épülnek, egészséges és mozgékonyak. A biztonság érdekében soha ne hagyja figyelmét a technikára. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az erős törzsizomzat elengedhetetlen a gerinc védelméhez a guggoló mozgás során. Ne emelje túlzottan nehéz súlyokat, és bizonyosodjon meg arról, hogy a lába és a csípője mellett emeli, nem pedig a hátát.
