A derékvonal lassú, de állandó növekedése nemcsak befolyásolja a ruháinak megfelelőségét, hanem egészségkárosodást is jelent. A hasi zsír gyakran magában foglalja a zsigerek zsírosodását, amely egyfajta zsír, amely felhalmozódik a hasfalán. Ez körülveszi a belső szerveket, és mivel metabolikusan aktív, olyan vegyületeket választ ki, amelyek növelik a gyulladás szintet, ami növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. Semmi étel vagy harapnivaló nem teheti kövérréssé, ha fogyáscsökkentő diétát és testgyakorlási programot is nem tart be, de bizonyos ételek kissé előnyt jelenhetnek meg, ha megpróbálják elégetni a hasi zsírt.
Diófélék és magvak
Az amerikai szívszövetség 2015-ben közzétett tanulmánya szerint különösen a mandula evése segíthet fogyni a középső szakaszban. A kutatók 48 vizsgálati alanyot két csoportra osztottak: az egyik napi 1, 5 uncia mandulára táplálkozik, és egy olyan muffinra snacklik, amely körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz. A kéthetes vizsgálat végén a mandulát evő egyének több testzsírt veszítettek, mint a muffin csoport, és vér koleszterinszintjének egészséges változásait is megfigyelték.
Noha ez a kisméretű tanulmány nem egy ezüstgolyó annak bizonyítására, hogy a dió éget a haszsírt, az arra utal, hogy legalább az mandula segíthet. A mandula snackje szintén növeli a tápanyag-bevitelét, mivel ezek telítetlen zsírtartalmúak, amelyek elősegítik a szívét, valamint olyan ásványi anyagok, mint a magnézium és a foszfor. Csak ellenőrizze, hogy megmérte-e adagjának méretét; ha 1, 53 uncia adagonként 243 kalóriát fogyasztunk, az mandula túladagolása miatt túl sok kalóriát fogyaszthat a fontra való becsomagolás. Más diók kalóriája még magasabb; például a pekándió 290 kalóriát tartalmaz 1, 5 unciánként.
Gyümölcs és zöldség snack
A súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell a gyümölcsöt és a zöldséget minden étkezéskor és snackkor. A 2015-ben a PLoS One-ban közzétett tanulmány szerint az emberek, akik több terméket esznek, kevesebb testzsírral és kisebb derékmérettel rendelkeznek, mint azoknál, akik nem sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, a PLoS One által 2015-ben közzétett tanulmány szerint, amely arra utal, hogy az ezekben az ételekben található egészséges táplálkozás megakadályozhatja hasi duzzanat. És mivel a gyümölcsökben és a zöldségekben alacsony a kalória; egy nagy sárgarépa mindössze 30 kalóriát tartalmaz, míg egy közepes méretű alma vagy banán kb. 100 kalóriát jelent, - snackként élvezheti őket, de még mindig van helyisége a sok étkezéshez sokféle töltéshez.
Próbáljon meg meríteni sárgarépa-botokat házi készítésű fekete babba vagy napon szárított paradicsom hummusba, snack-t egy kis leveles salátára, egy kis házi készítésű balzsamos vinaigrette tetejére, vagy vigyen magával egy darab gyümölcsöt útközben snack-hez.
Zöld tea turmixok
A zöld tea lényegében kalória-mentes, ami örömmel fogadja a fogyókúra-étrendben. Ez egy olyan fitokémiai családot tartalmaz, amelyet katehineknek neveznek, és amelyek segíthetnek a hasi zsírok elbontásában. Jelentés készül egy, a Journal of Nutrition által 2009-ben közzétett tanulmányban. A tanulmány szerzői több mint 100 túlsúlyos és elhízott felnőttet két csoportra osztottak; az egyik csoport italt itott, amely katechineket és koffeint tartalmaz, a másik egy katechin- és koffeinmentes italokat ivott, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaztak. A 12 hetes tanulmány végén azok az emberek, akik az italt katechinekkel és koffeinnel ittak, több hasi zsírt veszítettek, mint a másik vizsgálati csoport, beleértve a bőr alatti hasi zsírt - a középső szakaszon látható zsírt, amelyet megcsíphet.
Noha a tiszta zöld tea fogyasztása révén megszerezheti a catechinek és a koffein előnyeit, addig sokkal töltöttebb táplálékot és nagyobb táplálkozási értéket kap, ha a zöld teát smoothie készítéséhez használja. Keverjen össze jeges zöld teát egy csésze fagyasztott málna, néhány darab menta és egy marék jég hozzávalóval a frissítő turmix felfrissítésére, amely körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Vagy válasszon krémesebb választást úgy, hogy egy csésze nem zsíros tejet egy csésze fagyasztott málna és egy kanál matcha - zúzott zöld tealevélből készített por - keverékével elkészíti, amely hozzávetőleg 150 kalóriát biztosít.
Snack tippeket a hasa zsírégetésére
Bármely súlycsökkentési terv legfontosabb eleme az előre tervezés; Ha snack nélkül elakad, akkor kísértés lesz arra, hogy kényelmes "szemét" ételt vegyen fel. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit a fogyás érdekében megtehet, mert több száz kalóriát fogyaszthat olyan snackben, amely kevés vagy semmilyen tápanyagot nem nyújt. És például a burgonya chips volt a legfontosabb étel a súlygyarapodáshoz kapcsolódóan, a 2011-es tanulmányban, amelyet a The New England Journal of Medicine publikált. A feldolgozott húsok - például kolbász vagy pepperoni ételek - szintén növelik a súlygyarapodás esélyét.
Tartson például néhány előre megmért és egyenként csomagolt 1, 5 uncia adagot diófélét a táskájában, vagy tartson egy darab gyümölcsöt sima nézetben az asztalán, így egészséges ételeket fogyaszthat ahelyett, hogy az automatára ütne.
