Az American Heart Association (AHA) szerint a 60–100 ütés / perc nyugalmi pulzus normálisnak tekinthető a legtöbb ember számára. Ha a pihenő pulzusszáma meghaladja a 100 ütést percenként, akkor van egy olyan aritmia vagy rendellenes pulzus, amelyet tachikardianak neveznek.
Normális, ha szíved gyorsabban vert, amikor edzsz. De sok minden beállíthatja a szíved versenyét még nyugalomban is. A tachycardia válasz lehet a stresszre vagy szorongásra, lázra, koffeinre vagy bizonyos gyógyszerekre - mondja az AHA. Vagy az egészségi állapot, például hyperthyreosis vagy a szívszövet károsodása miatt lehet.
A tachikardia egyszerűen azt jelenti, hogy a szív pumpáló hatását szabályozó normál elektromos impulzusok valamilyen zavart okoznak - magyarázza a Mayo klinika. Noha ez nem mindig okoz tüneteket, a leggyakoribb észrevehetően gyorsabb szívverés vagy szívdobogás, mondja az Aritmia Szövetség. Olyan tüneteket is észlelhet, mint légszomj, szédülés, szédülés, ájulás vagy mellkasi fájdalom - hangsúlyozza Mayo. A kezelés attól függ, hogy milyen típusú tachikardia van. Szélsőséges esetekben a kezeletlenül hagyott tachikardia olyan szövődményeket okozhat, amelyek hirtelen szívmegálláshoz vezetnek, az AHA szerint.
Ugyanakkor a legtöbb szívritmusproblémás ember továbbra is normális életet élhet, nyugtázza a kanadai Szív- és Stroke Alapítvány. Valójában ez azt jelentheti, hogy elfogadunk bizonyos egészséges életmód-változásokat, például fizikailag aktívvá válunk.
Első dolgok először: Kérdezze meg orvosát
Bármely testmozgás program megkezdése előtt kulcsfontosságú szempont, hogy meghatározzuk az egyén személyes egészségi helyzetéhez legmegfelelőbb típusú tevékenységeket. "Bárki számára, aki szenved a tachycardia-ban, edzés előtt orvoshoz kell fordulnia." - magyarázza Steven Reisman, MD, a New York-i New York-i Szívdiagnosztikai Központ igazgatója.
Az orvossal való együttműködés lehetővé teszi annak meghatározását, hogy fennáll-e olyan mögöttes állapot, mint pl. Vérszegénység vagy pajzsmirigy túlzott aktivitása, amely oka a ritmuszavar - mondja Dr. Reisman. Lehetséges, hogy az aritmia a szív normális folyamatának része, de egy alapos vizsgálat megerősíti, hogy a tachycardia jelent-e veszélyt súlyosabb egészségügyi problémákra.
"Különösen fontos, hogy kizárjuk az összes szívproblémát" - mondja Dr. Reisman. "Értékelést kell végezni, beleértve a vérvizsgálatot, az EKG-t és esetleg más szívteszteket is, hogy kizárjuk a rendellenes állapotokat. Az orvos jóváhagyása után helyes lenne edzeni, amíg az egyénnek nincs olyan tünete, mint a mellkas. fájdalom, légszomj vagy szédülés edzés közben. " Ha ezeknek a tüneteknek bármelyikét észleli, hagyja abba a tevékenységet, és forduljon orvoshoz, ha ezek nem oldódnak meg pihenéssel.
Készen áll, állítsa be, megtalálja a barázdáját
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma és az AHA ajánlása a heti 150 perc gyakorlás - például öt naponként 30 percig. A napi rendszeres adagok bevonása segít jobban érezni magát fizikailag és mentálisan. Még akkor is, ha nem tudja hetenként mind a 150 percet megtenni, akkor lépjen tovább, és fokozza az aktivitást. Parkoljon egy kicsit távolabb a boltok bejáratától, ahol vásárol. A lift használata helyett lépjen a lépcsőn. Találkozzon egy barátjával, hogy sétáljon körül a bevásárlóközpontban vagy egy helyi parkban. Nem kell maratont futtatnia, hogy jó egészség felé haladjon.
Ne feledje, hogy a testmozgás mindenféle csomagban megtalálható. Különféle lehetőségek közül választhat - edzőterem, jóga vagy báros stúdió, pályák a parkban vagy a járdán a saját szomszédságában. Dr. Reisman szerint a remek gyaloglás, az úszás és a kerékpározás rejlik.
Beszéljen orvosával, hogy megerősítse a maximális pulzusát és a kívánt pulzusszámát, amely az AHA szerint a maximális pulzus 50–85% -a. "Az egyik formula a maximális pulzusszám 100% -ának meghatározásához az életkor függvénye" - magyarázza Dr. Reisman. A képlet így néz ki: 220 - az életkor = a maximális pulzusszám percenkénti ütemben (bpm). Például egy 50 éves ember esetében 220 - 50 = 170 fordulat / perc lenne. Ebből a számból kiszámítja a céltartományt, ebben az esetben 85 és 144 bpm között. Figyelembe véve azonban: "Ez csak durva útmutatás, amelyet az ember fizikai állapotától függően kell individualizálni."
A Penn Medicine szerint az edzés típusa részben attól függ, hogy milyen aritmiája van. Lehet, hogy másoknál többet kell vigyáznia, hogy megakadályozza a szívpanaszokat, de ez nem jelenti azt, hogy kerülje a fizikai tevékenységeket. A cardio és a jóga nagyszerű lehetőségek lehetnek - mondja a Penn Medicine. - Csak ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, és készítsen megfelelő tervet, amely segít fizikailag aktív maradni.
