A törülközőhúzások nehezebbek, mint a szokásos húzásoknál, mert a gyakorlat elvégzéséhez törölközőt kell megfognia. Ez működteti az alkar izmait, amelyek megfogó izmok, és erősebbek és vastagabbak. Használjon különféle típusú törülközőket, hogy többé-kevésbé nehezen tudja megtartani a húzást.
Végrehajtás
Ha törölközőt húz, tekerje át két törülközőt a húzóruda fölé. Helyezze a törölközőket vállszélesség körül. Fogja meg egyik kezével az egyes törülközők mindkét végét, emelje le a lábát a padlóról, és keresztezze a bokáját. Kilégzés és húzza magát a rudazathoz. Végezzen el 6–12 ismétlést. Használhat egy törülközőt, és megragadhatja mindkét végét egy kézzel, de ellenőrizze, hogy a törülköző elég erős-e a súlyának megtartásához.
Jelentőség
A törülközővel történő húzások erősítik a markolatot, és elősegítik az alkar izmainak fejlesztését. Noha az alkarok gyakran elhanyagolható edző izmok, az erős alkar és az erős fogás előnyei segítenek a mindennapi tevékenységekben és a sportban. Sűrű, erős alkarjainak köszönhetően nehéz súlyzókat vagy súlyzót tarthat a súlyemeléshez és a sorokhoz. Függetlenül attól, hogy labdarúgást, baseballot vagy kosárlabdát tart, az erős tapadás segít a labda irányításában bármilyen sportnál. Az előnyök a mindennapi tevékenységekre is kiterjednek, például egy szerszám tartására vagy a fedél kinyitására.
A törülközők típusai
Különböző típusú törülközőkkel állítsa be a törülközőhúzás nehézségét. Minél távolabb vannak a kezed a rúdtól, annál nagyobb a feladat. Ennek oka az, hogy a törülköző hosszabb ideig lóg és szabadon mozog, megnehezítve a kézben tartását és irányítását. Ezért a hosszú törülköző végét nehezebb megtartani, mint egy rövid törülköző végét. Az anyag, amelyből a törülköző készül, szintén változást jelent. Ha a törülköző sima, akkor nehezebb tartani, mint egy durva, texturált törülközőt.
szempontok
Ha még nem vagy elég erős a teljes húzáshoz, akkor kerülje a törülközőt, amíg elegendő erőt nem kap; de továbbra is használhat hasonló technikát az alkarja megvastagításához törülközővel történő lecsupaszítás segítségével. Állítsa be a törölközőket úgy, mintha húzni fog. Fogja meg a törülközőt, és emelje le a lábát a padlóról. Várjon ott, ameddig csak lehet. Próbálja meg növelni a lógási időt, vagy használjon különféle törülközőket, hogy megnövelje a felakasztás nehézségét.
