Alvás. Néha dicsőséges szó, néha olyan, amely szorongást keltsen. Mint valaki, akit mindig enyhe álmatlanság szenvedett, az első kézből szerzett tapasztalataim szerint elmondhatom neked, hogy a lapok becsapására olyan dolgot kell felkészítenem. Az egyetlen olyan dolog, amely mindig is segített aludni (egy kanál mandulavaj és egy forró zuhany mellett!), A 10 perces pilates pihenés. A mozdulatok kinyújtják az izmokat, enyhítik a feszültséget, javítják a keringést és összpontosítják a gondolatait. Tehát tekerje le a szőnyeget, vagy keressen szőnyegpadlót, és szánja magára ezeket a 10 percet.
Alvás. Néha dicsőséges szó, néha olyan, amely szorongást keltsen. Mint valaki, akit mindig enyhe álmatlanság szenvedett, az első kézből szerzett tapasztalatok alapján elmondhatom neked, hogy a lapok megütéséhez meg kell készülnem. Az egyetlen olyan dolog, amely mindig is segített aludni (egy kanál mandulavaj és egy forró zuhany mellett!), A 10 perces pilates pihenés. A mozdulatok kinyújtják az izmokat, enyhítik a feszültséget, javítják a keringést és összpontosítják a gondolatait. Tehát tekerje le a szőnyeget, vagy keressen szőnyegpadlót, és szánja magára ezeket a 10 percet.
1. Teljes összegzés
BEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, szorosan egymással sarkában, és a karok a mennyezet felé nézzenek. HOGYAN KELL KERESNI: Nyissa ki a karját a füle felé. Lélegezzen be, göndörítse fel a testet, és nyújtsa fel a lábujjai felé. Kilégzés, majd kerekítés vissza a szőnyegig, a füle felé nyúlva. Ismételje meg 10-szer. TIPP: Ha úgy érzi, hogy „feldobja” a testét, tartsa meg a combja mögött, hogy segítsen felfelé fordulni az izmainak.
BEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, szorosan egymással sarkában, és a karok a mennyezet felé nézzenek. HOGYAN KELL KERESNI: Nyissa ki a karját a füle felé. Lélegezzen be, göndörítse fel a testet, és nyújtsa fel a lábujjai felé. Kilégzés, majd kerekítés vissza a szőnyegig, a füle felé nyúlva. Ismételje meg 10-szer. TIPP: Ha úgy érzi, hogy „feldobja” a testét, tartsa meg a combja mögött, hogy segítsen felfelé fordulni az izmainak.
2. Teljes körű mozgatás
BEÁLLÍTÁS: Feküdj laposan a hátán, karoddal az oldalaidon. HOGYAN KELL KERESNI: Fogja be az abs kezelését, és emelje fel a lábát a feje fölé, a lábujjait a szőnyeg felé. Nyomja meg a lábujjait a szőnyegbe, így szép nyújtást nyújt a hátának (ez hasonló a jóga ekeállásához). Ezután nyissa ki a lábad csípőre egymástól és gördítsen vissza lefelé, 45 fokos állással. Végezzen el 10 ismétlést. TIPP: Nyomja le a kezét, hogy a vállát ültesse. A lábait csak kényelmes helyzetbe emelje.
BEÁLLÍTÁS: Feküdj laposan a hátán, karoddal az oldalaidon. HOGYAN KELL KERESNI: Fogja be az abs kezelését, és emelje fel a lábát a feje fölé, a lábujjait a szőnyeg felé. Nyomja meg a lábujjait a szőnyegbe, így szép nyújtást nyújt a hátának (ez hasonló a jóga ekeállásához). Ezután nyissa ki a lábad csípőre egymástól és gördítsen vissza lefelé, 45 fokos állással. Végezzen el 10 ismétlést. TIPP: Nyomja le a kezét, hogy a vállát ültesse. A lábait csak kényelmes helyzetbe emelje.
3. Híd (1)
BEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, térdét behajlítva és a lábad csípőnyira egymástól, és laposan a padlón. A karod hosszú az oldalaidon, és sarokod majdnem megérinti az ujjhegyedet. HOGYAN KELL KERESNI: Forgassa a csípőjét a csigolyát csigolyával a mennyezet felé. Gördítse le a csípőjét a felső bordáktól az alsó bordáktól a farokcsontig. Végezzen 10 ismétlést. TIPP: Ha még több nyújtást akar, akkor nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé a híd tetején.
BEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, térdét behajlítva és a lábad csípőnyira egymástól, és laposan a padlón. A karod hosszú az oldalaidon, és sarokod majdnem megérinti az ujjhegyedet. HOGYAN KELL KERESNI: Forgassa a csípőjét a csigolyát csigolyával a mennyezet felé. Gördítse le a csípőjét a felső bordáktól az alsó bordáktól a farokcsontig. Végezzen 10 ismétlést. TIPP: Ha még több nyújtást akar, akkor nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé a híd tetején.
4. Híd (2)
BEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, térdét behajlítva, a lábad laposan a padlón és a csípő távolságától. A karodnak hosszúnak kell lennie az oldalaidon, és a sarkának majdnem meg kell érnie az ujjhegyedet. HOGYAN KELL KERESNI: Húzza ki az egyik lábát a mennyezet felé. Nyissa le és emelje fel a csípőjét nyolcszor. Váltás a lábak és ismételje meg. TIPP: Fókuszáljon a gerinc teljes hosszabbításán.
Hitel: Dusty SaundersBEÁLLÍTÁS: Feküdjen laposan a hátán, térdét behajlítva, a lábad laposan a padlón és a csípő távolságától. A karodnak hosszúnak kell lennie az oldalaidon, és a sarkának majdnem meg kell érnie az ujjhegyedet. HOGYAN KELL KERESNI: Húzza ki az egyik lábát a mennyezet felé. Nyissa le és emelje fel a csípőjét nyolcszor. Váltás a lábak és ismételje meg. TIPP: Fókuszáljon a gerinc teljes hosszabbításán.
5. Ellenőrizze az egyensúlyt
BEÁLLÍTÁS: Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát a feje fölé, és érintse meg a lábujjait a feje mögött a padlóhoz / szőnyeghez - vagy olyan közel, amennyire csak lehet. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Nyissa fel az egyik lábát a mennyezet felé, majd engedje le ezt a lábat vissza. Nyissa fel az ellenkező lábat a mennyezet felé, és engedje le azt. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. TIPP: Minél mélyebben foglalkoztatja az abszolút, annál nagyobb egyensúlyt fog elérni. Nyomja meg a kezét a padlóra, hogy segítse a mozgás irányítását. Húzza meg a lábujja hegyétől, hogy teljes mértékben kinyújtja a testét az edzés alatt.
Hitel: Dusty SaundersBEÁLLÍTÁS: Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát a feje fölé, és érintse meg a lábujjait a feje mögött a padlóhoz / szőnyeghez - vagy olyan közel, amennyire csak lehet. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Nyissa fel az egyik lábát a mennyezet felé, majd engedje le ezt a lábat vissza. Nyissa fel az ellenkező lábat a mennyezet felé, és engedje le azt. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. TIPP: Minél mélyebben foglalkoztatja az abszolút, annál nagyobb egyensúlyt fog elérni. Nyomja meg a kezét a padlóra, hogy segítse a mozgás irányítását. Húzza meg a lábujja hegyétől, hogy teljes mértékben kinyújtja a testét az edzés alatt.
6. Hattyú
BEÁLLÍTÁS: Feküdj laposan a gyomrán, a kezed teteje tetejére rakva a feje alatt, mint egy párna. A lábak hosszúak, a lábakkal együtt meghosszabbítva. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Húzza be a hasüreget, és emelje fel a fejét és a felső testét, miközben a homlokához még mindig összekötött keze van. Alsó hát lefelé. Gondolj arra, hogy a fejed fölött meghosszabbítsd, ahelyett, hogy a hátadba hajolnád. Képzelje el, hogyan növekszik három hüvelyk magasabb, miközben ezt teszi. Végezzen el 10 ismétlést.
Hitel: Dusty SaundersBEÁLLÍTÁS: Feküdj laposan a gyomrán, a kezed teteje tetejére rakva a feje alatt, mint egy párna. A lábak hosszúak, a lábakkal együtt meghosszabbítva. HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Húzza be a hasüreget, és emelje fel a fejét és a felső testét, miközben a homlokához még mindig csatlakoztatott kezek vannak. Alsó hát lefelé. Gondolj arra, hogy a fejed fölött meghosszabbítsd, ahelyett, hogy a hátadba hajolnád. Képzelje el, hogyan növekszik három hüvelyk magasabb, miközben ezt teszi. Végezzen el 10 ismétlést.
7. Galamb
BEÁLLÍTÁS: Üljön úgy, hogy egyik lába elõre hajlott, a másik lába pedig egyenesen háta mögött. HOGYAN KELL KERESNI: Nyújtson előre, és hajolja a testét az első lábad fölé, és fejét a hajlított karjaira nyugtassa, mint egy párnát. Tartsa a szakaszot egy percig. Váltás a lábak és ismételje meg. TIPP: Teljesen pihenjen a test és az elme. Összpontosítson a mély, teljes lélegzetre. Mindig tartsa egy percig a pozíciót. Hagyja, hogy az elméje lelassuljon, és csak a légzésre gondoljon. Készen állsz egy teljes éjszakai alvásra!
Hitel: Dusty SaundersBEÁLLÍTÁS: Üljön úgy, hogy egyik lába elõre hajlott, a másik lába pedig egyenesen háta mögött. HOGYAN KELL KERESNI: Nyújtson előre, és hajolja a testét az első lábad fölé, és fejét a hajlított karjaira nyújtsa, mint egy párnát. Tartsa a szakaszot egy percig. Váltás a lábak és ismételje meg. TIPP: Teljesen pihenjen a test és az elme. Összpontosítson a mély, teljes lélegzetre. Mindig tartsa egy percig a pozíciót. Hagyja, hogy az elméje lelassuljon, és csak a légzésre gondoljon. Készen állsz egy teljes éjszakai alvásra!
Mit gondolsz?
Nehezen tudsz aludni? Milyen természetes tippek és trükkök segíthetnek? Mi az éjszakai rutinod? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Dusty SaundersNehezen tudsz aludni? Milyen természetes tippek és trükkök segíthetnek? Mi az éjszakai rutinod? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
